Nagu nimigi viitab? madala süsivesikute sisaldusega ja vähese süsivesikute sisaldusega toitumine soovitab vähendada iga päev söödavate süsivesikute hulka.
Ettepanek on vähendada vereringes insuliini taset, et rakud oleksid "sunnitud"? salvestatud rasva vabastamine energiavajaduse rahuldamiseks? mille tulemuseks on kaalulangus.
Paljudele inimestele tundus võimatu vähendada igapäevases elus leiva, pirukate ja muude süsivesikute sisaldava toidu tarbimist. Kuid täna on madala süsivesikusisaldusega versioonides palju retsepte, mis aitavad kõigil seda söömisstiili väga meeldivalt järgida! Vaadake allpool suurepäraseid näiteid!
Madala süsivesikusisaldusega hommikusöögi retseptid
1. Madala süsivesikusisaldusega leib: leib on kaugelt söök, millest enamik inimesi madala süsivesikusisaldusega dieedi alustamisel igatseb. Kuid selle retsepti abil, mis võtab teiste koostisosade hulgas mandlijahu ja muna, see probleem lõpeb!
2. Prantsuse röstsaia vähese süsivesikute sisaldus: Prantsuse röstsait on prantsuse röstsait, kuid selles madala süsivesikusisaldusega versioonis on selles umbes 31 grammi valku, 6 grammi rasva ja märkimisväärses koguses süsivesikuid.
Lugege ka: 12 kerget toitu, mida süüa öösel ilma raske kõhuga
3. Madala süsivesikusisaldusega juustuleib: juustuleiva versioon, mis võtab ainult kaks koostisosa - muna ja juustu (riivitud mozzarella ja parmesan)! Retsepti tasub tähele panna ja seda kasutada, kui peksate üles seda soovi klassikalise ja sooja juustuleiva järele!
4. Madala süsivesikusisaldusega leib: see leib on mõnus ja sobib hommikusöögiks isegi valmistamise lihtsuse huvides! Kuid kui soovite, võite ikkagi külmutada valmis võileiba!
5. Madala süsivesikusisaldusega valgu kõrvitsaleib: retsept annab umbes 450g leiba, mis sisaldab umbes 75g valku, 15g süsivesikuid ja 15g rasva. Maitsev, see on suurepärane valik hommikusöögiks või pärastlõunaks suupisteteks!
6. Madala süsivesikusisaldusega pilvine leib: suurepärane näpunäide neile, kes igapäevases elus leiba igatsevad, sest see on ju palju kergem versioon. Kasutate ainult mune, toorjuustu, riivitud Parmesani juustu, küpsetuspulbrit ja soola.
7. Funktsionaalne madala süsivesikusisaldusega kookoskook: see on võimalus madala süsivesikusisaldusega hommikusöögirullide muutmiseks! Kasutate mandlijahu, kookosjahu, mune, kookosõli, kookospiima, maitse järgi magusainet, pruuni linaseemneid, šokolaadimaitselisi hernesvalke ja pärmi.
Loe ka: 16 madala süsivesikusisaldusega pannkoogi retsepti praktiliseks ja maitsvaks söögiks
8. Madala süsivesikusisaldusega valkude pannkook: Valgu pannkoogi valmistamiseks on erinevaid viise! Võite teha näiteks banaani, kõrvitsa või bataadi? Mõlemal juhul on tulemus edukas!
9. Madala süsivesinikusisaldusega sidrunipurustaja: sellel raputusel on sidrunikoogi täidise konsistents või õrn. See on maitsev ja värskendav samal ajal! Retsept on teie hommikusöögiks väga lihtne ja muidugi tervislik!
10. Madala süsivesikusisaldusega maapähklivõi valgukrepp: madala süsivesikusisaldusega versioon, mis näeb välja väga sarnane traditsioonilise krepiga! Lisaks maapähklivõile võite seda kraamida ükskõik millega, mida eelistate (ja? Sobivad teie dieeti?)!
Madala süsivesikusisaldusega lõunasöögi retseptid
11. Madala süsivesikusisaldusega röstitud tomatid: kuidas oleks jätta tavaline salat ja röstida tomatid mõne pune ja basiilikuga maitsmiseks nagu pitsa ?! See retsept on väga maitsev ja kogu pere armastab seda, samuti on see valik taimetoitlastele.
12. Madala süsivesikusisaldusega kanarulaad: suurepärane alternatiiv lõuna- või õhtusöögiks ning kana igapäevase tarbimisviisi muutmiseks. Kasutate ainult kanarinda, juustu, sinki, võid või margariini, muna, tomatit, küüslauku, basiilikut, sidrunit, musta pipart ja soola.
Loe ka: 12 kana frikadelliretsepti kiireks ja maitsvaks söögiks
13. Kreemjas madala süsivesikusisaldusega seenekaste: keedetud al dente ja nende seentega läheb kaun üle normi? "kõige hämmastavama saate jaoks, mida olete kunagi maitsnud". Hea nipp kergeks ja elegantseks nädalavahetuse lõunasöögiks!
14. Madala süsivesikusisaldusega kana-suvikõrvitsalat: hea näpunäide kergeks, täielikuks ja tervislikuks lõunasöögiks. Suvikõrvits viilutatakse väga õhukeseks ja ühendatakse sidruni ja piparmündiga, andes erilise maitse. Nõu valmimiseks kana valk!
15. Küpsetatud kõrvitsa teriyaki kana: lõunasöögivõimalus, mida saab isegi tööle kaasa võtta lõunakastidesse. Kasutate ainult kuubikuteks lõigatud kanarinda, jaapani kõrvitsat, pruuni suhkrut, sojakastet, maisitärklist, riivitud ingverit, vett, tavalist jogurtit, piparmünt, soola, musta pipart ja oliiviõli.
16Madala süsivesikusisaldusega virsikupalmi lasanje: segu Itaaliast ja Brasiiliast! Valmistamiseks visake tainas ära ja asetage sinna värske virsikupalm, lõigatud õhukesteks ribadeks pikuti. Täidis on valmistatud valge kaerahelbekastme ning jahvatatud veiseliha tomatite ja basiilikuga. Kuid võite kasutada oma lemmiktooteid!
17. Madala süsivesikusisaldusega au gratini-baklažaan: taimetoit, ainulaadne ja maitselt täis. Retsepti suur saladus on baklažaaniviilude grillimine? See hoiab ära vee tilkumise gratini, mis muudaks kõik väga märjaks.
Loe ka: 15 hamburgeriretsepti sobib südametunnistusele kaalutu suupiste jaoks
18. Porgandi spagetid madala süsivesikusisaldusega tsitrusviljapallikastmega: see? Võlts spagetid? See on ülikerge variant. Seda valmistatakse ainult porgandite, kooritud tomatite, küüslaugu, oliiviõli, suhkru, soola, riivitud juustu ja basiilikuga. Suurepärane nädal nädalavahetuseks!
19. Madala süsivesikusisaldusega karri kana: veel üks versioon, mis aitab teil säilitada tervislikku ja nauditavat toitumist. Kasutate ainult kanarinda, hakkliha sibulat, karripulbrit, roosat soola ja ricotta-koort.
20. Madala süsivesikusisaldusega lihapallid: Enamik lihapalli retsepte on täidisega jahu ja muude koostisosadega, mis muudavad segu vähese süsivesikusisaldusega toiduga eriti ühilduvaks. Kuid kas see versioon on lisaks madala süsivesikute sisaldusele ka lihtne, maitsev, gluteeni- ja laktoosivaba? See võtab ainult liha ja vürtsid!
21. Madala süsivesikusisaldusega stroganoff: traditsioonilise ja armastatud stroganoffi kergem versioon! Kasutate ainult kuubikuteks lõigatud kanarinda, sibulat, küüslauku, magustamata tomati viljaliha, pühvlikohupiima, inglise kastet, vürtsikat paprikat, soola, pipart ja värsket peterselli.
Madala süsivesikusisaldusega õhtusöögi retseptid
22. Madala süsivesikusisaldusega mandlikook: see tainas on väga mitmekülgne ja piruka saate teha soovitud täidisega. Ja tulemus on hämmastav? Isegi need, kes ei järgi madala süsivesikute sisaldusega dieeti, armastavad seda! Taigna jaoks kasutatakse ainult mune, mandlijahu, riivitud Parmesani juustu, vett, oliiviõli, soola, pipart, pune ja küpsetuspulbrit.
23. Madala süsivesikusisaldusega spargelkapsas-hapukas: brokkoli on väga kerge ja selles hapukuses pole valdavat maitset, kuid kui soovite, võite selle asendada veelgi pehmema lillkapsaga. Tulemuseks on kerge, tervislik ja maitsev pirukas teie õhtusöögiks!
24. Madala süsivesikusisaldusega kanasupp: suurepärane võimalus neile, kes soovivad õhtusöögiks vähendada süsivesikute hulka ja seega "dieedist loobuda". Selle madala süsivesikusisaldusega versiooni saladus on riisi vahetamine hakklihakapsa vastu. Tulemus on hämmastav, tasub selle retsepti peale panustada!
25. Madala süsivesikusisaldusega brokkoli pitsa: see retsept on suurepärane valik ööseks (ja pitsaarmastajatele!). Kerge ja toitev see pizza, kuigi mitte algse taigna teravus, petab kasutatud täidiseid hästi. Lisaks on retsept gluteenivaba ja seda saavad tarbida need, kellel on sallimatus.
26. Madala süsivesikusisaldusega baklažaanipuru quiche: madala süsivesikusisaldusega muna-, laktoosivaba ja veganretsept. See on valmistatud tofuga ja kuna see ei kanna mune, pole see täpselt quiche, kuid sellel on sarnane tekstuur, nii et see võtab oma nime. Kas tomatid annavad erilise võlu, muutes quiche nii ilusaks kui ka maitsvaks? Kõik armastavad!
27. Madala süsivesikusisaldusega roheline pannkook: kas selles jahuvabas rohelises pannkoogis on tainas munade ja spinati baasil? See on tegelikult väga õhuke omlett, mida saate rullida ja serveerida nagu pannkooki. Võite täidiseid varieerida ja serveerida kastmetega, maitsestatud ja palju muud!
28. Madala süsivesikusupp: väga kerge supp, kuid see rahuldab väga hästi! Hea nipp jahedamateks päevadeks. Te vajate ainult suvikõrvitsat, vesikressi, lillkapsast, sibulat, kuivatatud maitseaineid ja vett.
29. Madala süsivesikusisaldusega kana-souffle: veel üks viis kana igapäevase valmistamise varieerimiseks! Kasutate ainult hakitud kana, muna, peterselli, basiilikut, tomatit, kodujuustu ja parmesani. Maitseained võivad alati ka teie maitse järgi erineda.
30. Madala süsivesikusisaldusega ricotta suvikõrvitsa suflis: ülikerge ja erinev variant. See retsept on valmistatud suitsutatud ricottaga, mida leiate enamikust supermarketitest. Lisaks sellele kasutate ainult suvikõrvitsat, muna, vett, sibulat, soola ja basiilikut.
31. Madala süsivesikusisaldusega hamburger: selle retsepti järgi saadakse neli 100g portsjonit ja hea on see, et hamburgereid saab külmutada ka hilisemaks tarbimiseks. Kasutate ainult punast liha (näiteks pardiliha), inglismaist kastet, küüslaugupulbrit, kuivatatud ürte ja soola.
Madala süsivesikusisaldusega suupistete retseptid
32. Madala süsivesikusisaldusega kookospähklišokolaad: kas olete dieedil ja tabanud soovi šokolaadi, eriti Prestige'i süüa ?! Hea uudis on see, et kuna kookos on madala süsivesikute sisaldusega koostisosa, võite end dieedist lahkumata tappa. Kirjutage selle maitsva baari retsept üles!
33. Madala süsivesikusisaldusega maapähkliküpsised: sellel retseptil on ainult kolm koostisosa, see on krõbe ja maitsev! See on gluteeni- ja laktoosivaba variant ning rikkalikult heade rasvade sisaldusega (organismile hädavajalik).Retsepti muutmiseks võite maapähkli jahu vahetada mõne teise õliseemne vastu.
34. Madala süsivesikusisaldusega maasikarretisest ohkepilv: suurepärane valik ohkamishuvilisele, kes ei saa süsivesikuid süüa. Suurepärane nädal nädala jooksul magustoiduks? Kasutate ainult munavalget, magusainet ja magustamata maasikamoosi.
35. Madala süsivesikusisaldusega kõrvitsa muffin: lisaks madala süsivesikute sisaldusele on see retsept gluteeni- ja laktoosivaba. See pakub palju küllastust, kuna selles on head rasvad ja kiudained. See on suurepärane võimalus suupisteteks või hommikusöögiks ning seda on väga lihtne valmistada!
36. Madala süsivesikusisaldusega brigadir: kes ütleb, et dieedil olles ei tohi brigadirit süüa? Süsivesikute madala taseme hoidmiseks keerake brigadeirosid 100% kakaopulbris või tumeda šokolaadi graanulites. Vaadake täielikku retsepti!
37. Madala süsivesikusisaldusega granola: valmistatud ainult maitsvatest koostisosadest, see on õige panus teie pärastlõunaseks suupisteks! Kasutate mandleid, Brasiilia pähkleid, kreeka pähkleid, baru pähkleid, indiapähkleid, munavalget, ksülitooli, kaneelipulbrit, kookosõli, kooritud kõrvitsat, päevalilleseemneid, linaseemneid, seesami ja kuivatatud kookospähklit. .
38. Madala süsivesikusisaldusega kookospähkli küpsised: Kerge valmistada, need küpsised sobivad suurepäraselt hommikusöögiks või hommikul. Oluline näpunäide on jätta need suletud ja kuiva anumasse, kuna need saavad väga kergesti niiskust.
39. Madala süsivesikusisaldusega kaneeli vihma muffin: kergem viis maitsta neid maitsvaid lapsepõlves maitsestatud muffineid! Te vajate mandlijahu, kookosjahu, küpsetuspulbrit, kaneelipulbrit, soola, kookospiima, soolamata võid, magusainet, muna ja õli.
40. Madala süsivesikusisaldusega virsikujuustukook: suhkruvaba magustoit, mis sobib suurepäraselt teie nädalavahetuseks! Dieetsiirupis võta kookosjahu, mandlijahu, magusaine, soolamata või, muna, toorjuust, hapukoor ja virsikud.
41. Chickpea madala süsivesikusisaldusega suupiste: pole aimugi, mida nädalavahetusel seda väikest filmi vaadates suupisteks sööta? Hästi maitsestatud ja röstitud kikerherned on suurepärane võimalus, lisaks sellele, et neid on lihtne valmistada, valgu- ja toitaineid täis.
Kes ütleb, et madala süsivesikusisaldusega toit peab olema monotoonne ja igav ?! Need retseptid tõestavad, et süsivesikute tarbimise vähendamiseks on palju võimalusi, nautides samal ajal maitsvaid toite!
MANDALA DA PROSPERIDADE | CA #41 (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
