Nad on kaalulanguses praktilised, odavad ja suurepärased liitlased. Puu-, köögivilja- ja teraviljajahu on dieetides tavaliseks muutunud, kuna need pakuvad palju tervisega seotud eeliseid ja on ka abiks neile, kes soovivad liigsed kilod kaotada.
Mõni pakub vitamiine, mineraale, oomega-3 ja isegi aineid, mis aeglustavad keha kalduvust rasva koguneda, kuid kiudained on peamine kaalulangus.
Lisaks toitainete imendumise suurendamisele pakuvad need täiskõhutunnet ja aeglustavad mao tühjenemist. See tähendab, et olete vähem toiduga rahul ja võtab jälle aega nälga jääda.
Pidage meeles, et jahu ei tee imesid. Kahju leevendamiseks ei ole taldriku kasutamine rasvasisaldusega kalorsusega toitu vaja lisada ja lusikatäis jahu lisada.
Tulemus ilmub ainult siis, kui sööte iga päev sellist jahu, mida puistatakse valmistoidule, salatile, mahlale, jogurtile. Kuid selleks tuleb neid ühendada tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treenimisega.
Veel üks näpunäide jahu kaalulanguse efekti tugevdamiseks on päeva jooksul juua palju vett, see hõlbustab kiudude toimet kehas.
Jahu on mitu võimalust, mida saavad kasutada need, kes soovivad kaalust alla võtta. Valiku hõlbustamiseks tegime kaalu langetamiseks valiku 7 jahu abil. Lisateave iga toidu omaduste ja selle kohta, kuidas iga toidu jahuversioon teie dieedile aitab:
1- linaseemnejahu
Linaseemneid peetakse funktsionaalseks toiduks, mis toidab ja isegi hoiab ära haigusi. Seemneid on kahte tüüpi: pruunid linaseemned ja kuldsed linaseemned. Mõlemal on samad toitained, nagu oomega-3 ja oomega-6, mis takistavad südame-veresoonkonna haigusi, parandavad vereringet ja aitavad vähendada vedelikupeetust.
Seeme on ka kiudainerikas, mis reguleerib soolestikku ja kontrollib diabeeti, sisaldab vitamiine A, E, B1, B6, B12, samuti kaaliumi, naatriumi, magneesiumi, fosforit, rauda, vaske, tsinki, mangaani ja seleeni. Need on meie keha jaoks olulised mineraalid. See sisaldab ka ühendit nimega lignaan, mis aitab säilitada hormonaalset tasakaalu, leevendada PMS-i sümptomeid, menopausi ja ennetada rinnavähki.
Linaseemnejahu võib lisada riisile, ubadele, puuviljadele, mahladele, jogurtitele, vitamiinidele, salatitele, kookide, saiade, pirukate, suppide valmistamisel.
2? Kinoa jahu
Kerge maitsega ja sama tervislik kui sojaoad, väikeste terade rikas on valkude, mineraalide ja vitamiinide B1, B2, B3, D ja E rikas, mis abistab meie ainevahetuse mitmesuguseid funktsioone. Sellel on suur hulk kiudaineid, mis teevad koostööd soolestikuga, aitavad kontrollida kolesterooli ja veresuhkru taset.
Kinoas on mitu aminohapet, sealhulgas lüsiin - aine, mis aitab tugevdada immuunsust ja on seotud luure ja mälu funktsioonide arendamise ning õppimisega. Lisaks on quinoal tervendav, valuvaigistav ja põletikuvastane toime.
Kvinojahu saab kasutada leiva, pasta, pirukate, küpsiste, pudru- ja pudingiretseptides, eeliseks on gluteenivaba söömine ja seda saavad kasutada inimesed, kellel on piima suhtes ülitundlikkus ja kellel on ka tsöliaakia. Nad ei saa tarbida selliseid toite nagu oder, kaer, nisu ja rukis.
3? Must sojajahu
Traditsioonilise soja turbomootoriga versioonis valmistatud jahu on rikas isoflavoonide ja antotsüaniinide poolest, mis on olulised ained kõrge kolesterooli ja isegi vähktõve vastu võitlemiseks. Lisaks nälgib sind must sojajahu, paneb sind rohkem tahtma ja paneb su rakud 50% vähem rasva imenduma.
Rääkimata selle omadustest, mis toimivad vabade radikaalide vastu, aeglustavad vananemisprotsessi ja väldivad kortsude teket. Musta sojajahu lisamine võib olla ka suurepärane viis PMS-i ja menopausi sümptomite leevendamiseks.
4? Valge oa jahu
Valged oad on rikas faasoolamiin A - valgu poolest, millel on omadused, mis pärsivad süsivesikute seedimist ja vähendavad meie keha suhkrute imendumist, muutes selle suurepäraseks liitlaseks kehakaalu langetamisel.
Valged oad võivad aidata ka diabeeti ennetada ja soodustada soolte korrektset toimimist, kuna selles on palju kiudaineid. Valge oa jahu tarbimisega ei tohiks liialdada ,? Kas piisab ühest teelusikatäiest päevas? kuna võivad tekkida sellised kõrvaltoimed nagu kõhulahtisus ja kõhupuhitus.
5? Baklažaanijahu
Baklažaan on rikas A-, C- ja B-vitamiinide kompleksi poolest, mis aitavad parandada nägemist ja organismi kaitsevõimet. Lisaks on see veerikas köögivili, milles on vähe rasva. Baklažaanikoores on ained, mis aitavad vähki vältida.
Baklažaanijahus on kuni kümme korda rohkem kiudaineid kui värskes baklažaanis, seega aitab see teid näljutada. Seda saab segada puljongide, suppide, mahlade, vitamiinide ja jogurtitega. Koos tasakaalustatud toitumisega aitavad kaks lusikatäit baklažaanijahu iga päev kõhtu kuivatada.
6? Roheline banaanijahu
Banaanide eeliseid saab kõige paremini nautida, kui neid süüakse veel rohelisi. Valmistamise ajal on puuviljad rikkad sellist tüüpi resistentset tärklist, mis ei lagune ega imendu ning käitub kehas justkui lahustuva kiudainena, tootes isegi kasulikke aineid.
Kuna rohelist banaani pole eriti meeldiv süüa, on puuviljade tarbimise alternatiiviks jahu. Kuna see on neutraalse maitsega, saab rohelist banaanijahu kasutada erinevates valmististes, sealhulgas nisujahu asendamiseks. Võite selle veega segada või lisada tükkideks otse mahladele, jogurtile ja puuviljadele. Soovituslik tarbitav kogus on umbes kaks supilusikatäit päevas.
7? Passion puuviljajahu
Passiivse vilja koore valge osa on rikas pektiiniga, mis takistab toidus sisalduva rasva imendumist. Jahu kujul jääb umbes 20% sellest lahustuvast kiust alles ja maos olles muutub see näljatõrjegeeliks.
Soovitatav kogus kannatuslilleviljajahu tarbimiseks on üks supilusikatäis kolm korda päevas enne peamist söögikorda. Seda võib segada toidus või mahlades ja jogurtites.
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp (Aprill 2024)
- Toit, dieedid, kaalulangus
- 1,230
