Kui teie mälu ei tee teie jaoks kõike, mis võimalik, siis võib vaid mõne oma igapäevase harjumuse muutmine teie jaoks imesid teha. Vaadake mõnda neist funktsioonidest, mida saate kasutada:
- Sööge punaseid puuvilju
Tuntud ka marjade rühmana, mis on väga antioksüdantsed, ja neil on mälu osas kasu: kahe või enama pool klaasi portsjoni sissevõtmine nädalas võib Alzheimeri tõve tekkimist edasi lükata kuni kahe ja poole aasta võrra. - Joo kohvi
Eksperdid märgivad, et kofeiin sisaldab ainet, mis kaitseb aju üldiselt. Piisab 2 - 3 tassi sissevõtmisest päevas. - Söö kakaopulbrit
Kakaopulbri antioksüdandid võivad aidata parandada teie mõtlemisoskust. Proovige segada supilusikatäis kakaopulbrit lõssiga või puista see kohvi peale. Võite süüa ka ruudu tumedat šokolaadi, kuid veenduge, et selle kakaosisaldus oleks kõrge (vaadake etiketti, kui selle sisu on 70% või rohkem). - Kaasake oma dieeti Omega-3-sid
Sööge nädalas kaks kuni kolm portsjonit kala, näiteks lõhet, või võtke omega-3 kalaõli toidulisandit. See rasv aitab kontrolli all hoida põletikku, mida sageli põhjustavad insuliini naelu liigsest süsivesikute sisaldus kehas. - Põletage iga päev lisakaloreid.
Värske uuring leidis, et vanematel täiskasvanutel, kes põletasid 300 kalorit päevas igasuguse füüsilise tegevusega (300 kalorit võrdub umbes 30 minutit jooksmist), oli vaimse languse määr peaaegu 90% väiksem kui inimestel, kes tegi kõige vähem liikumist. Seetõttu liikuge oma füüsilise ja vaimse tervise nimel. - Magama vähemalt seitse tundi öösel
Uuringud näitavad, et enam kui üheksa tundi ehk vähem kui viis tundi magamine põhjustab lühiajalist mälu raiskamist. Hea öö magamine peaks olema teie rutiinis ülitähtis.
PULIZIA VELOCE DOPO LE FESTE E PRANZI DI FAMIGLIA, Pulizie di casa (Mai 2024)
- 1,230
