7 tagumikku toonivad harjutused, mida saate kodus teha

Kas käite spordisaalis või treenite linnaparkides ja väljakutel, ei taga see kehaosade head tulemust? Pole tähtis, mitu tundi päevas treenimiseks kulutate, peate lihaseid eraldi treenima.

Kui soovite saavutada näiteks unistuste tagumikku, on kriitiline õigete harjutuste valimine. Oma tuharate ja reite töötlemiseks saate järgida allolevaid seeriaid? ja veenduge, et teie? riiklik eelistus? olla alati ootuste piires.

1? Kükitamine + tagurpidi löömine

Alustuseks asetage jalad õlgadega paralleelselt. Seejärel tehke kükk, hoides selgroogu püsti. Õige liikumine jäljendab õhus istumise tegevust. Lõpuks sirutage vasak jalg nii, nagu lööksite tahapoole, samal ajal sirutades käsi edasi. Naaske kükitavasse asendisse ja korrake liigutusi parema jalaga. Kogu seeria peaks olema ühe minuti pikk.

2? Valamu

Asetage jalad õlgadega paralleelselt. Astuge parema jalaga ette, sirutage siis justkui põlvili. Parem jalg peaks moodustama põranda suhtes 90-kraadise nurga. Hoidke oma keharaskust kannul ja korrake liikumist 12 korda enne jalgade asendi pööramist.

3? Tuharad 4 toed

Neli toetab? See on veel üks fantastiline harjutus tagumiku toonimiseks. Põlvitage, puhake mõlemad käed teie ees põrandal, nii et teie kultuur on püstine. Seejärel lööge vasaku jalaga tagasi, tagastades selle järjestuselt algasendisse. Korda ühe jalaga 12 korda ja siis tee sama teisega.

4? Jala tõstmine palliga

Lamage kõhul treeningpalli peal ja puhake oma käsi põrandal. Hoides selgroogu püsti, tõstke üks jalg tagasi, lüües õhku ja korrake liikumist 12 korda enne jalgade vahetamist.

5? Lihtsad kükid

Samuti on tõhusad lihtsad kükid. Asetage jalad õlgadega paralleelselt, seejärel kükitage, hoides selgroogu püsti ja liigutades käsi edasi. Korda harjutust umbes ühe minuti jooksul.

6? Puusatõste

Lamades seljaga põrandal, asetage käed keha kõhule. Seejärel tõstke puusa, et tagumik põrandalt maha võtta. Püüdke hoida oma selg alati püsti. Korda liikumist umbes ühe minuti jooksul.

7? Külgmine tõstmine

Lamage oma küljele, kui käsi on otse pea kohal. Tõstke sääreosa maksimaalse piirini, lastes sel juhul algasendisse tagasi. Enne külje vahetamist korrake liikumist umbes minut.

Mis tahes kehalise harjutuse korrektseks sooritamiseks pöörduge kehalise kasvatuse spetsialisti poole. Nii saate kindlasti oma tervist ebaõigete või äkiliste liigutustega kahjustada. Näiteks lülisammas võib valesti tehtud tegevuste tagajärjel tugevasti kannatada.

Samuti pidage meeles, et harjutusi tuleks regulaarselt teha. Pole mõtet neid korra või kaks nädalas harjutada, kuna lihas kipub sellega harjuma. rutiin ja tulemused ei ole rahuldavad.

Lisaks on füüsilise koormuse ühendamine tervisliku toitumisega, millele toitumisspetsialist on õigesti märkinud, ka viis oma keha jaoks seatud eesmärkide saavutamiseks.

TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK ???? ???? (Aprill 2024)