Järsku tunned, et igal hetkel võib juhtuda midagi halba, kuid sa ei tea täpselt, mis, millal ja miks. Teil on õhupuudus ja tihe rind, tunnete peapööritust ja võib isegi iiveldust tunda. Varsti pärast seda saate aru, mis toimub: ärevushoog.
Kas sellepärast, et teil on isiklikke probleeme või raskusi tööl, ärevus ei vaja ründamiseks luba? isegi võib ta seda teha ilma nähtava põhjuseta. Ja ärevuse käes kannatajad teavad: nendel aegadel on tavaline, et sööme kõike, mida me ees ootame, eriti šokolaade, praetud toite ja suupisteid.
Need toidud ei aita aga närvilisusega võidelda. Vastupidi: suhkur, küllastunud rasvad ja keemilised lisandid, näiteks lõhna- ja maitseained, värvained ja säilitusained võivad pildi veelgi halvemaks muuta.
Nii et kui peksate ärevushoo üle selle praktiliselt kontrollimatu nälja, on kõige parem kasutada toite, mis aitavad teie sümptomeid rahustada, näiteks järgmist 7:
1. Rohelised lehtköögiviljad
Lisaks kõigile vitamiinidele, mineraalidele ja kiudainetele, mida rohelised lehtköögiviljad meile pakuvad, on need ka võimsad toidud ärevuse vastu võitlemiseks. Näpunäide on valida tumeroheliste lehtedega, näiteks lehtkapsas, lehtkapsas ja vesikress, need, kuna need sisaldavad meie närvisüsteemile kasulikumaid toitaineid.
Loe ka: Ärevus: kui vastuvõetav see on?
Kõige tavalisem viis nende köögiviljade tarbimiseks on teha ilusat salat erinevat tüüpi lehtedega, kuid võite valida ka ühe neist, et peksutada segistis koos mõne puuviljaga ja valmistada maitsvat smuutit.
2. Kaer
Kaerahelbed on toitainete, näiteks kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja valkude rikkad teraviljad. See võib leevendada ärevust ja ärrituvust, samuti tõsta energia taset, pannes meid rohkem valmistama vastu stressirohkele olukorrale. Seda teravilja võib tarbida pudru kujul või lisada puuviljadele, jogurtitele ja raputistele.
3. Õllepärm
Tuntud ka kui õllepärm, sisaldab see toidulisand suures koguses B-vitamiine ja mineraale nagu kaltsium, väävel, fosfor, magneesium ja tsink, mis aitavad kaasa närvisüsteemi korrektsele toimimisele.
Õllepärmi võib tarbida segatuna mahlade, jogurtite ja muude toitudega soovitatavas annuses 1 spl (10 grammi) päevas.
4. Basiilik
See maitsev üliaromaatne vürts on närvisüsteemi loomulik pärssija, mis suudab rahustada peamiselt magu mõjutavaid ärevuse sümptomeid, nagu valu ja seedehäired.
Lugege ka: 10 toitu, mis aitavad muuta meeletuks
Basiilikut võib süüa värskelt, kastmetes või lisada smuutidele või rohelisele mahlale. Lisaks saab selle ürdiga valmistatud eeterlikku õli kasutada keskkonna aromatiseerimiseks, pakkudes lõõgastustunnet.
5. Pähklid
Pähklitel on looduslikud omadused depressiooni ja ärevuse sümptomite vastu võitlemiseks. Seda seetõttu, et need sisaldavad B-vitamiine, mis tugevdavad närvisüsteemi, ja ka seetõttu, et nad pakuvad rasvhappeid, mis stimuleerivad serotoniini tootmist, mis on heaolutundega seotud neurotransmitter.
6. Banaan
Banaan on süsivesikuterikas puuvili, mis annab energiat ning annab kaaliumi- ja B-vitamiine, mis on kasulikud närvisüsteemile.
Kas need puuviljad on kaasaskantavad? ja saate neid ükskõik kuhu viia. Kuid kui soovite, võite neid kasutada ka smuutide või isegi küpsetatud kujul tarbimiseks.
7. Avokaado
Avokaado on vitamiinide, mineraalide ja valkude rikas vili, mis aitab meie kehal võidelda mis tahes toitainete puudusega, võimaldades kõigi meie süsteemide, sealhulgas närvisüsteemi paremat toimimist.
Loe ka: 13 näpunäidet tervislikuks eluks ilma närvideta
See sisaldab ka suures koguses häid rasvu, mis aitavad kaitsta südant, samuti oomega-3 - rasvhapet, mis parandab meie aju funktsioone.
Lõpuks, avokaado on kõrge kiudainesisaldusega puuvili, see tähendab, et see annab täiskõhutunde, muutes vähem näljaseks? ning aitab teil šokolaadist ja muudest ebatervislikest kalorstest suupistetest eemale hoida isegi ärevushoogude ajal.
Nagu näete, pole toiduvalikust puudust, mis aitaks meil pingeid rahustada, ilma et see kahjustaks meie tervist. Selle asemel, et jätta neid ainult närvilisteks olukordadeks, on kõige parem seda tarbida regulaarselt tasakaalustatud toitumise ajal.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
