Väike matemaatika võib tervist oluliselt muuta. Kas sellest võib abi olla mõnest lihtsast arvutusest Siit saate teada:
- Treeningu minutid
- Veresuhkur
- Vererõhk
- Pulss
- Kolesterool
- Kaal
- Igapäevased sammud
Maailma terviseorganisatsioon soovitab täiskasvanutel teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust nädalas. Kui jagate need minutid lühemateks 10-minutilisteks perioodideks, vähendate südamehaiguste, insuldi, diabeedi, rasvumise ja rinnavähi riski.
Veresuhkru protsent näitab, kas teil on diabeedi oht. Arst kontrollib seda määra iga-aastaste testide alusel: üks, mis mõõdab viimaste kuude veresuhkru taset, mis peaks olema alla 5,7%, ja tühja kõhuga glükoos, mis mõõdab suhkru taset pärast söömist viis tundi, mis peaks olema vähem kui 100 tundi.
Ideaalis peaks rõhk olema alla 130/80 mm Hg, kuna suurem arv võib põhjustada nõrgenenud ja kahjustatud veresooni, avaldades survet südamele ja suurendades südamepuudulikkuse riski. Tervislik toitumine ja füüsiline aktiivsus aitavad survet kontrolli all hoida.
See on määr, mis näitab, kas treenite piisavalt südame seisundi parandamiseks. 40-aastase naise tervislik vahemik on 85 kuni 145 lööki minutis.
Ameerika Südameassotsiatsiooni soovitus naiste kolesteroolitaseme kohta on LDL (halb kolesterool) alla 100 mg / dl ja HDL (hea kolesterool) üle 50 mg / dl. Väga kõrge LDL võib põhjustada arterites naastude kogunemist, mis võib kaasa aidata infarkti või insuldi tekkele. Treening ja dieet aitavad kolesterooli kontrolli all hoida. Vältige rasvase liha ja piimatoodete küllastunud rasvade sissevõtmist.
BMI ehk kehamassiindeksi arvutamine on üks viis, kuidas teada saada, kas teie kaal on tervislik. Kui KMI on üle 25, võib see suurendada kõrge vererõhu ja diabeedi riski. Mõne kilo kaotamine võib aidata vähendada ka südamehaiguste riski. Samuti tuleb pöörata tähelepanu vööümbermõõdule. Kõhurasv on ohtlik ja võib teie südame ohtu seada.
Kui treeningrutiin on lühike, proovige igapäevaseid tegevusi suurendada. Asendage lift treppidega, parkige auto pisut kaugemale, kus lähete, astuge bussist maha sammu võrra varem ja kõndige oma maja juurde. Ideaalne liikumine on 10 000 sammu päevas.
Yahoo Shine'i kaudu
Операция «Ы» и другие приключения Шурика (комедия, реж. Леонид Гайдай, 1965 г.) (Aprill 2024)
- 1,230
