7 ebatavalist viisi kõrge vererõhu leevendamiseks

Kui teie vererõhk möödub ohtlikust tsoonist, kas teate, kuidas käituda? Paljud inimesed pöörduvad dieedi parandamise poole, näiteks vähendavad naatriumi taset või otsivad isegi ravimeid selle probleemi lahendamiseks. Vererõhu alandamiseks on aga ka mitmeid teisi võimalusi, mida saate kasutada kartmata. Tea, mis nad on:

1. Otsige päikest
   Päikeseline päev mitte ainult ei eruta meid, vaid teeb meie tervise jaoks imesid. Edinburghi ülikooli teadusuuringud leidsid, et UV-kiirtega kokkupuutuvatel inimestel esines vererõhu oluline langus. Naha kahjustamise vältimiseks peaks see kokkupuude olema ainult ohutul ajal ja lühikese aja jooksul.
2. Külastage loomaaeda
   Loomade pakutavat vererõhku alandava kasu nautimiseks ei pea te lemmiklooma lapsendama (kuigi sellest oleks palju abi). Hiljutine Jaapani uuring näitas, et loomaaeda külastanud inimestel oli süstoolne vererõhk (kõige rohkem) langenud 6% ja diastoolne rõhk (väikseim arv) 8%. Miks? Vaata loomi? Ärkad üles? parasümpaatiline närvisüsteem, mis alandab vererõhku, et aidata tasakaalustada stressist põhjustatud adrenaliini piike.
3. Andke abikäsi
   Täiskasvanud, kes pakuvad abi vähemalt 200 tundi aastas? umbes 4 tundi nädalas? Värske Carnegie Melloni ülikooli uuringu kohaselt on neil 40% vähem tõenäoline kõrge vererõhu teke kui vabatahtlikel. Sellel on kaks eelist: "Vabatahtlik tegevus pakub võimalusi tervislike sotsiaalsete sidemete loomiseks," ütles uuringu autori Rodlescia Sneedi sõnul. See võib teile anda ka erinevaid vaatenurki teie probleemidele. Õppides väljakutsetega positiivselt hakkama saama, väldite stressi negatiivseid füsioloogilisi mõjusid.
4. Mediteeri tööl
   Iga päev oma laua külge aheldatud? Saate stressi omaenda töökeskkonnas vähendada. Värske Austraalias tehtud uuringu kohaselt näitasid töötajad, kes mediteerisid kõigest 15 minutit oma kontoritoolides, vererõhu olulist langust. Uuringute autori dr Elefteriadese sõnul võib meditatsioon närvisüsteemi rahustada.
5. Omaks oma meest
   Ajakirjas Biological Psychology avaldatud uuringu kohaselt on naistel, kes võtavad oma partneri omaks, tavaliselt madalam vererõhk kui naistel, kellel on vähem. Kasu võib saada hormooni oksütotsiini seondumine, mis mitte ainult ei aita teil end rahulikumalt tunda, vaid võib uuringu autori Kathleen Luzi sõnul aeglustada ka sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust südames ja veresoontes. .
6. Võtke lauluga ühendust
   Uus Hollandis tehtud uuring leidis, et muusikutel on madalam vererõhk kui mittemuusikutel, võib-olla seetõttu, et pilli mängimine on füüsiliselt nii raske kui treenimine. Kui pilli mängimine pole teie jaoks, annavad tantsimine ja isegi laulmine teile samad tulemused. Hiljutises Jaapani uuringus oli inimestel, kes regulaarselt muusika saatel laulsid, vererõhk märkimisväärselt langenud. Muusika võib suurendada dopamiini vabanemist ajus, põhjustades vererõhu langust.
7. Võtke reis
   Isegi kui see on lühike, muutke oma tuju ja kogege teistsugust ja meeldivamat tunnet, lõdvestades nii meelt ja südant.

Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job (Mai 2024)