Mõned hiljutised uuringud toitumise kohta on näidanud üllatavaid tulemusi! Hea uudis on see, et mõned lihtsad igapäevased toidud võivad olla väga toitainerikkad, ennetada haigusi ja turgutada tervist! Allpool olev loetelu sisaldab parimaid näpunäiteid, et muuta oma toitumine veelgi tervislikumaks. Vaadake seda:
1. Suurendage oma teed
Lihtsal tassil sidruniteel on juba kasu tervisele ning see võib veelgi toitvamaks muutuda, kui lisate spetsiaalse koostisosa: mee. Jook on rikas antioksüdantide (mis aitavad vähendada südamehaiguste ja vähi riski) ning mesi võib seda tegevust suurendada kuni 44%! Pole üllatav?
2. Šokolaad, mis paraneb
Uued uuringud on näidanud, et tumeda šokolaadi, aga ka muude kakaotoodete tarbimine võib aidata hoida südame tervena ja alandada vererõhku. Seda seetõttu, et need toidud on rikas flavonoidide poolest. Süstoolse rõhu keskmine langus on 2,8 punkti ja diastoolse rõhu 2,2 punkti. Need numbrid pole liiga suured, kuid kui olete lähenemas kõrgele vererõhu piirile, võivad need aidata teil ravimitest eemal hoida. See ei võta palju: piisab väikesest tabletist tumedat šokolaadi või kolm supilusikatäit kakaopulbrit päevas.
3. Kaneeli jõud
Kaneel on juba tuntud oma termogeense toime poolest. Kuid selle eelised ei piirdu sellega! Hiljutine uuring on näidanud, et see võib aidata hoida ka veresuhkru taset stabiilsena. See tähendab vähem glükoosi naelu ja seega kontrollitud isu. Uuringu vabatahtlikud lisasid hommikusöögiks umbes 2 tl delikatessi, kuid kaneeli tarbimine kogu päeva jooksul on samuti tõhus.
4. Meeleolu toitmine
Briti uuring leidis, et inimestel, kes söövad rohkem puu- ja köögivilju, on kõrgem "vaimne heaolu". Ja summa ei pea olema ennekuulmatu: kas õnnemõõtja saavutas haripunkti umbes seitsmel portsjonil päevas? üks portsjon võib olla ainult kuus apelsini viilu.
5. Tomatid südamesse
Tomatirikka dieediga inimestel on südamehaiguste risk oluliselt väiksem, selgus Tuftsi ülikooli uuringust. Püha ravim on pärit lükopeenist, antioksüdandist, mis annab tomatitele nende värvi ja muutub kastmetes veelgi kontsentreeritumaks. 11-aastases uuringus oli neil, kes sõid kõige lükopeeni, nende haiguste tekke risk 25 protsenti väiksem. Arbuus on ka selle toitaine suurepärane allikas.
6. Tervislik süda
Justkui maitsest ei piisaks, on siin hea põhjus marjade lisamiseks suupistetele: Harvardi uuring, milles osales 90 000 naist, leidis, et need, kes sõid nädalas vähemalt kolm portsjonit maasikaid või mustikaid (tuntud kui mustikad), olid 32% väiksem infarkti oht kui naistel, kes sõid ainult korra kuus või harvemini. Mis teeb neist nii head? Sama aine, mis annab pigmendi, vastutab veresoonte paindlikumaks muutmise ja vererõhu alandamise eest.
7. Fooliumi eelised
Värske basiilik, lisades salatitele, kastmetele ja suppidele, võib lisada terve erilise maitse. Kuid see pole ainult teie tugev külg! Samuti on see rikas antioksüdantide ja eeterlike õlide poolest, mis aitavad haiguste vastu võidelda. Kuid tervise tugevdamiseks proovige seda värskelt tarbida. Värskeimad uuringud on näidanud, et ürdi võib ainuüksi kuivatamise käigus kaotada kolmandik või enam oma tervisesõbralikest polüfenoolidest. Muidugi on kuivatatud rohi endiselt tervislik valik, kuid panustage alati värske versiooni peal.
8. Suhkru parandamine
Lisaks maitsvale puuviljale on mango suurepärane toit, kuna selles on palju polüfenoole ja karotenoide. Lisaks aitab see parandada ka veresuhkru taset. Ühes uuringus vähendasid rasvunud osalejad 12 nädala jooksul päevas umbes 2/3 tassi (umbes 65 kalorit) päevas oluliselt veresuhkrut. Tõenäoliselt on see tingitud puuviljakiust, mis teadlaste sõnul võib suhkru imendumist aeglustada.
The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
