Tänapäeval on haruldane leida keegi, kes pole murelik, kas see on? Kuid lisaks igapäevaelust põhjustatud pingetele on olemas ka krooniline ärevus, mis võib ilmneda ilmse põhjuseta kriisides ja kahjustada meie isiklikku ja tööelu.
Kui teil on kalduvus tunda ärevust, peate silma peal hoidma mõnel harjumusel, mis teistele võib-olla pole eriti tähtis, kuid millel on potentsiaal kriisi esile kutsuda nendes, kes seda probleemi kannatavad. Tutvuge üheksaga neist ja kuidas neid vältida:
1. Pange oma ajakava üles
Võib-olla tunnete end isegi üleliigsena, kuid on parem mitte üle pingutada võetud kohustustega. Ärevustaseme alandamine aitab teada saada, milliseid ülesandeid eelistada ja milliseid hiljem jätta.
Meie energiatase võib üleöö muutuda, nii et peate oma päevakavasse jätma ruumi, et lõõgastuda, keskenduda omaenda hingamisele ning ühendada oma vaim ja keha mõneks hetkeks.
2. Kohvis üle pingutamine
Hommikul või pärast lõunat tassi kohvi jootmine annab meile oma töö tegemiseks vajaliku gaasi. Kofeiin on aga stimuleeriv aine, mis võib esile kutsuda või suurendada ärevusest tingitud sümptomeid nagu pulsi kiirenemine, närvilisus, pearinglus ja higistamine.
Loe ka: 10 looduslikku rahustavat ainet, mis aitavad ravida ärevust, unetust ja isegi depressiooni
Seetõttu on lisaks kohvitarbimise vähendamisele oluline mitte üle pingutada musta tee, energiajookide ja guaraana derivaatidega, mis sisaldavad ka kofeiini ja muid stimulante.
3. Jää alati hiljaks
Nagu liigne kofeiini sisaldus, muudavad viivitused meid pingeliseks, kiirendavad pulssi ja panevad higistama rohkem kui tavaliselt. Nii loovad alati hilinenud inimesed ärevustsükli, mis kordub iga päev, kui nad saavad aru, et on oma esimese kohtumise aja maha jätnud.
Selle efekti vältimiseks proovige olla valmis realiseerimise ja kohtumispaigale kolimise aja realistlik? Proovige oma mobiiltelefonile alarmid ajastada ja oma asjad kodust lahkumiseks eelnevalt valmis teha.
4. Suhtlusvõrgustikest sõltuvus
Facebook, Instagram ja muud sotsiaalvõrgustikud omavad positiivset külge ja vaevalt te neist loobute. Ärevuse käes kannatajad peavad siiski tegema täiendavaid jõupingutusi, et nendele teenustele pühendatud aega vähendada, kuna nad võivad seda probleemi mitmel viisil süvendada.
Suhtlusvõrkudesse sisenemisel puutuvad meid kokku šokeerivate uudistega, mis lõpevad meie päevaga, äärmuslike arvamustega, mis destilleerivad vihkamist ja väidetavalt täiusliku eluga inimestest. Kõik see muudab meid maailma ja enda elu suhtes abituks ja kurvaks, suurendades ärevuse taset.
Loe ka: Ärevus: kui vastuvõetav see on?
5. Tarbi kogu aeg uudiseid
Muidugi on oluline olla hästi informeeritud, kuid tasub olla kursis kõigi uudiste ja teabega? Kas see on veel üks ärevuse tegur? Lõppude lõpuks käsitleb suurem osa sellest sisust selliseid teemasid nagu vägivald, korruptsioon, sõda ja muud olukorrad, mis põhjustavad meile kurbust ja viha.
Suurim risk on korduvalt samade šokeerivate piltide vaatamine ja lõpuks traumajärgse stressiga sarnaste sümptomite tekkimine: isegi vähemal määral võivad need olla ärevushoogude käivitajaks.
Selle teabe tarbimine aeglasemalt ja ilma vägivaldsete stseenideta nii palju kokku puutumata on turvalisem viis teada saada, mis maailmas toimub. Näiteks saate uudiseid lugeda pärast seda, kui fakt on kindlaks tehtud, ja mitte videoid mängida.
6. Ole kogu aeg kättesaadav
Kui teie telefon saadab teile pidevalt märguandeid, andes teile teada, et olete sõnumeid saanud WhatsAppis, Messengeris, Instagramis ja postkastis, võib olla keeruline keskenduda sellele, mida praegu teete, kas töötate, õpite või proovite lõdvestu natuke.
Kas kogu aeg kättesaadav olemine tekitab kiireloomulisust, justkui peaksite kõigile teadetele õigel ajal vastama? ja see tekitab ärevust. Seetõttu on soovitatav piirata saadavate teadete arvu ja kavandada telefoni öörežiimi jätmise ajad.
Loe ka: 12 asja, millest ainult murelikud inimesed aru saavad
7. Magama vähem kui vaja
Õige uni on meie neurotransmitterite ja hormoonide tasakaalus hädavajalik. Kui veedame mitu päeva vähem magades kui vajalik, tajub meie keha seda kroonilise stressifaktorina, mis ajab meid vihaseks, alandab enesehinnangut ja mõjutab negatiivselt meie võimet ärevusega hakkama saada.
Selle efekti vältimiseks on ideaalne seada magamis- ja ärkvelolekuajad, tagada pimedas ja vaikses keskkonnas öösel 7–9 tundi und ning hoida elektroonilisi seadmeid voodist väljas? Ekraani kiirgav valgus toimib stimulandina ja häirib ülejäänud kvaliteeti.
8. Ärge lõpetage sööki
Lisaks nälja rahuldamise ja keha toitmise ilmsematele funktsioonidele peaksid söögikorrad olema ka hetked, et teha paus, rahulikult närida ja lõõgastuda. Nii et kui me lihtsalt suupiste haarame ja sööma läheme, kaotame need rahu minutid.
Sellegipoolest takistab kiiruga söömise harjumus seedimisprotsessi, jättes tunde, et “sõlm on kõhus”. ? ja see võib tekitada ärevuse sümptomeid.
9. Korrake endale, et olete ärevuses
Mõne psühholoogi sõnul on kombeks korrata fraase nagu "ma olen nii stressis", "ma olen väga ärevuses?" Mul on liiga palju asju teha ja ma ei saa sellega hakkama. Need muudavad meid veelgi närvilisemaks, sest aju mõistab seda käskudena ja teeb kõik selleks, et meie sõnadele kuuletuda.
Lugege ka: 10 toitu, mis aitavad muuta meeletuks
See ei tähenda, et peaksite teesklema, et te pole ärevus ega stress, vaid pigem ütlema endale selliseid lauseid nagu: Kas ma rahunen? Mul on palju ülesandeid, kuid ma saan kõigega hakkama.
Kui teil on krooniline ärevusprobleem ja need näpunäited ei aita teil end paremini tunda, on oluline otsida professionaalset abi. Ärevuse kontrolli all hoidmine võimaldab meil paremat elukvaliteeti, tööviljakust tõsta ja olla õnnelikum, seetõttu tasub pöörduda arsti või psühholoogi poole.
Week 7 (Mai 2024)
- Heaolu
- 1,230
