Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea kaalu kaotamiseks kogu dieeti muutma. Leidke vaid mõned viisid, kuidas oma dieeti kohandada, koos väikeste hoiakutega, mis võivad kaalukaotuses kõik oluliseks muuta.
Need on lihtsad muudatused ja samal ajal üks parimaid viise kehakaalu langetamiseks, kuna need võimaldavad teil süüa seda, millega olete harjunud, ja samal ajal aitavad vähendada kaloreid! Siin on mõned näpunäited:
1. Joo vett ja söö salatit enne sööki
Esimene näpunäide on üks lihtsamaid viise dieedi abistamiseks ja see algab enne, kui isegi sööte. Juua lihtsalt suur klaas vett või süüa enne sööki kerge kastmega salat. Vesi ja salat aitavad söömise ajal kiiremini täiskõhutunnet tunda ja see paneb teid mitte nii palju sööma. Te ei tunne midagi ilma söömata, sest tunnete end rahulolevana. Samuti aitab salati valimine lisada dieedile rohelisemat toitu, mis on alati teie tervisele kasulik.
2. Valige täisteraleib
Tavalise töödeldud valge leiva asendamine täisteraleivaga muudab kaloritarbimist vähe, kuid pikas perspektiivis aitab see palju. Täisteraleivad sisaldavad rohkem kiudaineid, vitamiine ja toitaineid. Seetõttu kipuvad nad rahuldama rohkem ja kauem kui leivad, mis pole valmistatud täisteraviljadest. Nii ei pea te nälja rahuldamiseks nii palju sööma. Samuti võib teie keha neid kergemini purustada kui valget töödeldud leiba ja neid ei hoita rasvana!
3. Asendage töödeldud toidud
Asendage järk-järgult töödeldud toidud, mis kipuvad olema toitainetevaesed, mis põhjustab teie keha jaoks vajalike toitainete leidmiseks rohkem toitu.
4. Vaheta suhkur magusaine vastu
Kui teile meeldib kohvi või teed suhkruga magustada, on magusainele üleminek lihtne viis soovimatutest kaloritest vabaneda. Kuid eelistage keemiliste magusainete asemel looduslikke alternatiive, mis on tervislikumad ja ei sisalda ohtlikke koostisosi.
5. Muutke kastmete tarbimise viisi
Selle asemel, et salat kastmega täita, pane kaste klaasi ja kasta kahvlit klaasi enne salati söömist. See vähendab teie tarbimist umbes 80%, kaotamata maitset. Kui sööd restoranides, telli kaste alati eraldi ja vali eelistatavalt kõige vähem kaloreid.
6. Söö aeglaselt
Kui soovite jätkata mõne oma lemmikroogade söömist, kuid soovite ka kaalust alla võtta, proovige süüa aeglasemalt. Maitske iga hammustus, närige hästi ja pöörake oma kehale tähelepanu, jälgides, kuidas see hakkab küllastuma. Kui saate selle signaali, lõpetage söömine. Kui teie kõht kahaneb, saate kiiremini ja vähem toitu täis.
7. Asendage margariin
Margariin on valmistatud keemiliselt toodetud hüdrogeenitud õlidest ja seda on seostatud kaalutõusu, vähenenud ainevahetuse ja suurenenud südamehaiguste riskiga. Seetõttu on või parem variant. Ja oliiviõli on veelgi parem, kuna sellel on tervisele kasulikke omadusi, näiteks kolesterooli vähendamine, mida või ei oma.
8. Muutke oma maitseaineid
Võileivad on alati üks enamiku inimeste lemmiktoite, kuid sõltuvalt maitsestamisest on need tavaliselt väga kalorilised. Nii et kui valite võileibu, eelistage kergemaid maitseaineid, näiteks sinepit või äädikat. Proovige lisada ka köögiviljamaitseaineid, mis aitavad teil küllastumist ja hoiab teid laastude või muude maiuspalade pigistamise eest.
9. Vaheta jäätis jogurti vastu
Valides jäätise asemel külmutatud, saate vähendada keskmiselt umbes 100 kalorit. Nad on sama maitsvad, kuid palju tervislikumad.
Meet Corliss Archer: Beauty Contest / Mr. Archer's Client Suing / Corliss Decides Dexter's Future (Mai 2024)
- Toit, dieedid, kaalulangus
- 1,230
