Mõnes reas on praktiliselt võimatu määratleda, mis on jooga. Kas sõna pärineb sanskriti keelest ja tähendab põhimõtteliselt ühendamist, integreerimist? Seega võib selle kokku võtta kui filosoofiat, mis tunnistab, et vaim, keha ja vaim interakteeruvad. On aga tõsi, et tava ulatub sellest arusaamisest kaugemale.
Kollektiivse Bombo Hatha joogaõpetaja Consuelo Lima kommenteerib, et jooga on iidne filosoofia, "mille eesmärk on viia praktik rahu ja vaikuse seisundisse, pannes ta iseendaga kontakti."
Nirvana Space'i joogaõpetaja Edson Ramose jaoks on sõna enda tähendus liit, kuid,? Jooga viib meid teekonnale läbi kunsti, ületades füüsilisi harjutusi, rahu ja lõõgastusseisundit, teiste aspektide hulgas. kasu?
"Mütoloogiliste legendide kohaselt tekkis jooga maa peal hindude jumalatest, kes jätsid selle siia, et inimestel oleks võimalus teadlike olenditena edasi areneda," kommenteerib Ramos.
Teised väidavad, et Jumal Šiva (üks hinduistliku kolmainsuse aspekte) õpetas kunagi oma naisele Parvati järveäärse jooga (asanas) positsioone, kui kala (matsya) vaatas Šiva ja Parvati harjutamas harjutusi, jäljendas neid ja arenes inimeseks ?, lisab Ramos.
Loe ka: Akrojooga: Keha ja vaimu liikumised
Jooga tegevussuunad
Joogas on tänapäeval lugematu arv aspekte, kuid läänes on kõige tuntumad järgmised:
Hatha jooga: keskendub rohkem keha tervisele, ilma et oleks nii palju filosoofilist süvenemist. Füüsiliste ja hingamisharjutuste, aga ka meditatsiooni ja lõdvestusvõtete abil õpitakse liikuma teadlikumalt ning hingama vaiksemalt ja sügavamalt.
Ashtanga jooga: See on jõulisem praktika, mis nõuab üha suuremat tugevust, paindlikkust ja teadlikkust. See sobib eriti neile, kellel on vastupidavus füüsilistele tegevustele ja kes tahavad keha kõvasti pingutada.
Iyengari jooga: See on meetod, mis põhineb üsna keha joondamisel. Plokkide, vööde, toolide jms kasutamine See võimaldab igal praktiseerijal süveneda kehaasenditesse või neid isegi kohandada, mis suurendab ka praktika terapeutilist kasutamist.
Vinyasa jooga: Nagu teisedki joogatüübid, tuleneb Vinyasa peamiselt Hatha joogast, kuid seda eristavad üleminekud ja pooside kavandamine. Klass sõltub palju iga õpetaja individuaalsusest, kuid üldiselt võib alati oodata erinevat klassi, hästi selgitatud joondusi ja palju liikumist.
Loe ka: 11 lihtsat joogaharjutust oma energia suurendamiseks
Jooga ideede demüstifitseerimine
On tõsiasi, et joogapraktika tekitab endiselt palju kahtlusi ning muudab seetõttu väärarusaamu ja isegi müüti sellel teemal:? Jooga on religioon ?,? Harjutada saavad ainult inimesed, kellel on juba palju paindlikkust? on mõned näited.
Consuelo juhib tähelepanu sellele, et jooga on iseenda tundmine. See on elustiil. Ja see ei sõltu näiteks religioonist. Paindlikkus, paindlikkus, oma hingamise parem kontroll ja muud eelised saavutatakse harjutamise ja joogale enesest loobumisega? ”, Ütleb ta.
Joogat võib vaadelda kui "LÕPPET", milles praktiseerija lõppeesmärk on pidev Samadhi, see tähendab valgustumine, vabastamine, kontroll, teenimine jne, kuid seda võib vaadelda ka kui "keskmise", pidades seda viisiks jõuda Samadhisse / sinna siseneda rituaalide, tehnikate, teooriate, tavade, uuringute, pingutuste jne kaudu ", lisab Consuelo.
Ramos juhib tähelepanu sellele, et paljud inimesed on joogat kasutanud abivahendina, mis aitab päevast päeva stressi vähendada. "Meditatiivsete ja hingamistehnikate abil saab praktik seda stressi vähendada, pakkudes lõõgastust, ärevuse vähenemist ja paremat emotsionaalset kontrolli," ütleb ta.
Joogat ei peeta spordiks, harjutaja kasutab kõrge teadvusseisundi saavutamiseks oma keha. Mõned praktikud tulevad jooga juurde füüsilist tegevust otsima, kuid aja jooksul avastavad selle sügavuse? ”Selgitab Ramos.
Loe ka: Toit väärtustab toidus sisalduvat elujõudu
• Jooga harjutamiseks ei pea te järgima usutunnistust, paindlikkust või mõnda neist aja jooksul loodud müütidest. Kas jooga sobib eranditult kõigile inimestele ?, lisab õpetaja.
Milline on joogatund?
Igal õpetajal võivad tunni läbiviimisel olla oma eripärad, kuid üldiselt selgitab Ramos, kuidas joogatund läbi viiakse:
1. Juhendatud meditatsioon. Ramos selgitab, et joogatunnid algavad tavaliselt 5-10 minuti jooksul pärast juhendatud meditatsiooni, "eesmärgiga vaigistada mõistus ja luua seos harjutamisega".
2. Eelnev kuumutamine. "Pärast seda on meil veel mõni minut eelsoojendusele suunatud lihtsaid harjutusi," ütleb ta.
3. Asanad. Järgmisena tulevad Ramose sõnul asanas (poosid) seistes, istudes ja pikali.
Loe ka: Parimad füüsilised tegevused igas vanuses naistele
4. Lõõgastus. "Loodud füüsiliseks osaks, juhib praktiseerijat sügav lõdvestus, et olla võimeline harjutama treeningu mõju ja lõdvestama keha," selgitab õpetaja.
5. Pranayamas. Ramose sõnul lõpeb praktika Pranayamas (hingamisharjutused) ja meditatsiooniga. "Mõned õpetajad lisavad mantratega laulmist või loevad joogaõpetustega mõnda vana teksti," lisab ta.
Nagu Consuelo selgitab, võib Hatha jooga puhul klassi jagada neljaks peamiseks etapiks:
- Internaliseerimine;
- Pranayama (hingejuhtimine);
- Asanas (poosid);
- Lõõgastus
? Tasub mainida, et klassid võivad klassist ja harjutamise ajast erineda, ”kommenteerib õpetaja.
Hatha joogatunnid töötavad posturaalse joondamise, keha ja hingamise teadlikkuse, painduvuse ja lihaste tugevdamise nimel. Kas need kestavad tunni? "Lisab Consuelo.
Kelle jaoks see on?
Consuelo rõhutab esiteks, et joogat saavad harrastada kõik: lapsed, noorukid, täiskasvanud, rasedad, pensionärid. Puuduvad vastunäidustused. Hea õpetaja peaks tundma oma õpilast, mõistma tema piiranguid ja kohandama neile joogapraktikat. Hea abivahend selleks on ajaloolehe rakendamine ja õpetaja enda tähelepanek. Hea praktik peab omakorda õppima tundma ja kuulama? oma keha. Suurim probleem on asanas täide viia ettevaatlikult ja mitte pinge all. Kas see muudab praktika palju mugavamaks ja kasulikumaks?
Ramose jaoks võivad ja peaksid kõik praktiseerima joogat, kuid nagu ka kõigi füüsiliste tegevuste puhul, on vajalik ja soovitatav teha eelnev vestlus õpetajaga, kes klassi õpetab. Selle intervjuu eesmärk on teada saada, kas praktiseerijal on mõni vigastus või patoloogia, mis vajab kohandamist või mõne tehnika asendamist ?, lisab ta.
Jooga algajatele: 14 näpunäidet plussidelt
Paljud inimesed on huvitatud praktika paremaks tundmaõppimisest, kuid ei tea, kust alustada. Allpool annavad õpetajad oma peamised näpunäited:
- • Algaja peaks austama oma keha ja püüdma alati hoolitseda selle füüsilise terviklikkuse eest. Kas tugevust ja paindlikkust mõjutavad tegurid vajavad aega? (Edson Ramos)
- "Jälgige alati oma hingetõmmet ja pange see joogatreeningu ajal teie kasvu õhutama." (Ramos)
- "Täna on enamikus ruumides ja spordisaalides seadmed ja lisaseadmed, mis aitavad algajatel harjutada." (Ramos)
- "Joogas higistame palju rohkem, kui paljud arvavad, seega on märgitud, et õpilasel on oma harjutusmatt." (Ramos)
- "Alustuseks peate tahtma ja olema avatud uutele kogemustele, mille on andnud eneseteadvuse protsess, mida jooga edendab." (Consuelo Lima)
- "Krooniliste terviseprobleemidega inimestel on soovitatav konsulteerida oma arstiga, kuid praktikat saab alati kohandada nii, et see oleks praktikule võimalikult mugav ja kasulik." (Consuelo)
- Veel üks oluline samm kõigile, kes soovivad harjutama hakata, on hea õpetaja otsimine. Kas eelistada kedagi, kes on lõpetanud või kes viibib õpetajakoolitusel? (Consuelo)
- Oluline on teadvustada, et jooga on protsess, tee, mida tuleb läbida, see on päevast päeva. Seetõttu on ülioluline, et algaja oleks harjutuste tegemisel teadlik enesevaatluse olulisusest ning vastutusest toimingutes ja mõtetes? (Consuelo)
- Tähelepanu tuleks pöörata hingamisele. Kas ta peaks kogu praktika vältel olema teadlik, sügav, aeglane ja rütmiline? (Consuelo)
- Teine oluline näpunäide on kanda kergeid ja mugavaid riideid, mis hõlbustavad keha liikumist. Bermuda lühikesed püksid ja pluusid sobivad harjutamiseks kõige paremini, kuna need võimaldavad teil higistada ja kontrollida keha täpset joondamist. (Consuelo)
- "Harjutamise ajal tuleks vältida sokke, kaelakeesid, sõrmuseid, kõrvarõngaid, käekellasid ja muid tarvikuid." (Consuelo)
- • Proovige teha hea paus oma viimase söögikorra ja treeninguaja vahel (vähemalt kaks tundi). Enne harjutamist võib vett juua väikestes kogustes. Ärge jooge harjutamise ajal vett ja oodake selleks lõdvestuse lõppu. (Consuelo)
- • Spetsiaalsete terviseseisundite, vigastuste või liigesevalude korral on väga oluline, et teie õpetajat hoiataks enne tunni algust. Hea tava põhireegel on keha piiride ja signaalide austamine, mida see praktika ajal ja pärast seda annab. (Consuelo)
- ? Äärmiselt vajaminevaks materjaliks on joogamatt, mida nimetatakse matiks. Tavaliselt on joogaga töötavates kohtades materjalid ja need tehakse õpilastele kättesaadavaks. Aja jooksul on siiski loomulik ja soovitatav, et teil oleks oma vaip, nii et saate harjutada ka muudes keskkondades väljaspool klassi? (Consuelo)
Joogaasendid (asanas)
Vaadake pilte ja videoid, mis näitavad mõnda joogas kasutatavat positsiooni. Pidage meeles, et te ei tohiks proovida seda kodus ise teha, kui teil pole teadmisi praktika kohta.
1. Puu poos
Selles videos näitab Gabi Dias ühte populaarsemat tasakaalustamisasendit joogapraktikas. Tasakaalustavad poosid sobivad kehale suurepäraselt (parema ja vasaku külje reguleerimine), samuti pakuvad emotsionaalset kasu (toovad elule rohkem tasakaalu).
2. Paadi / laeva poos ja purjetamisasend
Vaadake, kuidas toimub Naukasana või Navkasana (Nav = Laev), rüht, millel on järgmised eelised: kõhu- ja nimmelihaste tasakaal; gaasi ennetamine; kontsentratsiooni aktiveerimine; vananemine tervise ja elujõuga jne.
Ja veel, Sarvangasana (Sarvanga = kogu keha), poos, mis pakub: soolestiku paranemist; paranenud aju verevarustus; kasu kaela- ja pea näärmetele; une esilekutsumine jne
3. Koer vaatab alla
Poos? Matkib? Koer ärkab, sirutab. See on organismile väga kasulik mitmel põhjusel. Kuid peamine on sääreluu lihaste venitus / painduvus.
4. Madu X koer otsib üles
Videol räägib Pri Leite peamistest erinevustest madu kehahoiaku (Bhujangasana) ja ülespoole suunatud koera poosi (Urdhvamukhasvanasana) vahel: viimases ei puuduta jalad maad, seega nõuab positsioon rohkem käsi, kõhtu ja jalad
5. Kukkumisnurga poos
Pri Leite näitab, kuidas valmib langenud kolmnurk, mis kujutab muu hulgas hüpiks kõhu lihaseid, vaagnapõhja, jalgu, mis aitab tugevdada jalgu, kõhu, õlgu, käsi, randmeid.
6. Poolkuu (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias näitab, kuidas poolkuu asendit tehakse, millel on tema sõnul küll teatud raskusaste, kuid mis on suurepärane väljakutse leida ühe jala tasakaal ja pakub ka muid eeliseid.
7. Sõdalased
Need poosid tuletavad meile meelde, et normaalne on, et inimesed peavad oma elus igapäevaseid lahinguid, et see kõik on osa evolutsiooniprotsessist. Samuti aitavad need teil meeles pidada parimaid viise nende väljakutsetega toimetulemiseks: seista silmitsi olukorraga, keskenduda, sihikindlus, jõud.
8. Juhataja poos (Utkatasana)
Tooli poos aitab suurendada jõudu, tasakaalu ja stabiilsust. Treenitakse ja tugevdatakse selja lülisamba seljatuge, nelipealihaseid, tuharaid ja püstiseid lihaseid.
9. Balasana
Vaadake, kuidas tehakse poos, mis suurendab põlveliigeste paindlikkust; leevendab pearinglust ja stressi ning on endiselt suurepärane seljavalude vastu võitlemiseks.
10. Mägipositsioon (Tadásana)
Selles asendis peab inimene püsima kindlalt ja püsti nagu mägi. Seda harjutatakse seisupositsioonideks valmistumisel; suurendab teadlikkust oma kehast; parandab rühti ja tugevdab jalgu, jalgu, selgroogu ja kõhu; parandab keha joondamist ja lihastoonust; aitab muu hulgas hingamist ja seedimist.
11. Tuvi poos
Tea, et see on veniv rüht ja puusa avamine, pakub teatud raskusi, kuid pakub arvukalt eeliseid: kogu keha esiosa, pahkluude, reite ja kubeme venitamine; tugevdab seljalihaseid; Parandab rühti ja stimuleerib kõhu ja kaela organeid.
12. Poolmaod (Ardha Bhujangasana)
See on üldine poos algajatele, keskendudes paindlikkusele, liikuvusele ja hingamisele. See hõlmab pagasiruumi, õlgu, rinda, tagumikku ja selga.
13. Uttanasana
See on positsioon, mille inimene tavaliselt saavutab järk-järgult. See on intensiivse venituse poos.
Lisaks jalgade ja alaselja tagumiste lihaste sirutumisele pikeneb, tugevdab ja annab selgroo liikuvust Uttanasana.
Väärib märkimist, et need on vaid mõned joogas töötatud poosidest.
Jooga peamised eelised
Consuelo juhib tähelepanu sellele, et jooga pakub lisaks füüsilisele konditsioneerimisele ja keha esteetikale ka emotsionaalse ja vaimse olemuse eeliseid, parandades märkimisväärselt harjutaja tahet, heaolu, meeleolu ja keskendumisvõimet.
Välja võib tuua praktika peamised eelised:
- Üldise hea tervise saavutamine ja säilitamine;
- Haiguste ja hingamisprobleemide parandamine;
- Seljavalu parandamine;
- Abi kehakaalu langetamiseks;
- Füüsiline seisund ja keha esteetika;
- Abi seedetrakti häirete korral;
- Kardiovaskulaarsüsteemi parandamine;
- Kasu närvisüsteemile ja ajule;
- Abi psüühilistest põhjustest tulenevate füüsiliste probleemide ravis;
- Une parandamine;
- Vähenenud ärevus;
- Heaolu tunne;
- Immuunsüsteemi tugevdamine;
- Lihaste venitamine;
- Lihaste tugevdamine;
- Hormoonide tootmise tasakaal;
- Suurem keskendumisvõime ja loovus;
- Parem elukvaliteet ja elukvaliteet;
- Enese tundmine ja sisemine rahu;
- Paranemine suhetes (enda ja teistega).
Kas jooga kaotab kaalu?
See on inimeste seas väga levinud kahtlus. Consuelo selgitab, et joogapraktika peamine eesmärk pole kaalulangus. "See on palju rohkem seotud meeleseisundi ja teadlikkuse otsimisega teie keha, vaimu ja vaimu integratsioonist, sest need kolm tugisammast peavad lisaks integreeritusele ka kõlama," ütleb ta.
Regulaarse harjutamise ja jooga oma ellu kaasamisega on aga harjumuste muutmine, sealhulgas näiteks (tervislikum) toitumine, vältimatu ning seetõttu on kaalulanguse ja lihaste tugevdamise eelised. ja elundid tulevad lõpuks? ”lisab õpetaja.
Ramos juhib tähelepanu, et jooga aitab kaalulangusprotsessis kaasa, kuna see aitab kontrolli all hoida ärevust ja vähendada liigsöömise probleemi.
10 joogapõhimõtet, mida saate ellu viia
Paljusid joogapõhimõtteid saab kasutada igapäevaelus ja suhetes teiste inimestega, eriti nn Yamas ja Niyamas.
Ramos kommenteerib, et Yamas ja Niyamas pole midagi muud kui moraalsed ettekirjutused, mis on sõnastatud inimeste arengu soodustamiseks. "Nende kaudu valmistub pürgija alustama oma teekonda jooga tee jooksul," ütleb ta.
Consuelo juhib tähelepanu sellele, et püüdlus olla paremini integreeritud maailma ja keskkonnaga, millesse see sisestatakse, on üks jooga eeldusi. Ja selleks peame alati püüdma kõigi raskuste ja saavutuste nimel tegutseda oma keha, vaimu ja vaimu õigesti, tõeselt, kasulikult ja võimalikult täiuslikult. Kas Yamas ja Niyamas on tööriistad, mis aitavad meil seda teed sisemise rahu ja vajaliku tarkusega edasi minna?
YAMA (piirang), Consuelo sõnul "viitab sellele, mida me peame oma igapäevaelus teiste olenditega kõrvaldama või vähemalt püüdma seda kontrollida, hõlmates sageli ka omaenda mõtteid". Need on:
- AHIMSA: mitte kahjustada (mingil moel) ühtegi olendit;
- SATYA: otsige tõde ja kasutage tõepärasust olenemata tagajärgedest;
- ASTEYA: ärge varastage (ärge looge valdamise tunnet);
- BRAHMACHARYA: vaoshoitus, kasinus;
- APARIGRAHA: ära himusta ega ole ahne.
NIYAMA (vaatlus) viitab professor Consuelo sõnul "sellele, mida me peaksime endas edendama ja julgustama".
- SAUCHA: puhtus;
- SANTOSHA: rahulolu;
- TAPAS: kokkuhoid;
- SVADHYAYA: enese tundmine ja pühakirjade uurimine;
- ISHVARA PRANIDHANA: alistuge Issandale.
14 joogat, keda Instagramis jälgida ja inspiratsiooni saada
Kas olete huvitatud praktikast? Saage inspiratsiooni inimestest, kes juba jooga praktiseerivad, ja jagage oma kogemusi Instagramis:
- Fernanda Gianella
- Cassiana Diniz
- Simone Mascarenhas Franco
- Juliana
- Carol Nabila
- Celina
- Riva G
- Kino MacGregor
- Kerri Verna
- Natasha Alarcon
- Laura naine
- Julia Sparkman
- Angela lee
- Maya Georg
Pidage meeles, et pildid peaksid olema ainult inspiratsiooniks. Kui olete harjutamise alustamisest huvitatud, peaksite esmalt otsima joogaõpetajat.
Iseloomustused
Administraator ja ärinaine Cassiana Diniz, 40, räägib, et hakkas joogaga tegelema üheksa-aastaselt koos emaga. „Kaks aastat hiljem peatusin ja naasin alles umbes poolteist aastat tagasi. Umbes kaheksa kuud tagasi kohtusin Ashtanga joogaga ja armusin? ”Ütleb ta.
Eeliste kohta, mida jooga on tema ellu toonud, toob ta välja: hingamise õppimine on muutunud. See tõi mulle igapäevaste raskuste taustal suurema sisekontrolli. Nendel aegadel võtan teadvuseta kontrolli oma hinge üle ja muutun sellest alates rahulikumaks ja enesekindlamaks, et lahendada kõik, mis meid ees ootab.
“Naudin ka võimalust vaikselt trenni teha, tasakaal see annab mulle. Kuigi Ashtanga on jõuline praktika, pole vaieldamatu, et see on ka meditatiivne praktika ?, lisab Cassiana.
Advokaat Priscila Cantarelli, 34, ütleb, et ta on 4 aastat pilatesega tegelenud ja 1 aasta tagasi alustanud joogakunstiga. ? Kuna mul oli juba selle meetodi abil keha teadlikkus, paindlikkus ja tugevus, kas oli võimalik selgroo liikuvust ja tasakaalu parandada? mida nõutakse kõige raskemates joogaasendites?, ütleb ta.
„Ma sain teada, et jooga ei ole ainult meditatsioon, sest Ashtanga Vinyasa jooga sobib suurepäraselt keha, vaimu ja vaimu tugevuse, vastupidavuse, hingamise ja tasakaalu saavutamiseks. See praktika tõi minu ellu ainult kasu? ”Lisab jurist.
Nüüd teate rohkem joogat ja olete ilmselt oma peamised kahtlused selles osas selgeks teinud. Kui soovite praktikaga liituda, otsige head õpetajat ja olge nõus üksteist paremini tundma, muutke oma harjumusi ja oma elu!
NYSTV - Watchers Channeling Entities Fallen Angel Aliens UFOs and Universal Mind - Multi Language (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
