Parimad (ja halvimad) magamisasendid

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas magamisasend võib mõjutada teie und ja sellest tulenevalt ka teie elukvaliteeti? Paljud inimesed leiavad, et parim positsioon on kõige mugavam, või isegi mõtlevad sellele. Kuid see küsimus on asjakohane ja füüsilises mõttes ei tohiks hästi magamise ja tervise eest hoolitsemisel kasutada ühtegi positsiooni. Ja see on ortopeedide ja unearstide mure.

Paljud uuringud on näidanud, et halvasti magamine võib olla seotud paljude haigustega. Niisiis, oma igapäevaseks puhkuseks parima vormi leidmine võib olla hea mõte neile, kes soovivad oma elukvaliteeti parandada.

Teatud asendid võivad olla lülisamba hooldamise või apnoe, norskamise või unetuse seisukohast soodsamad. Carraro kliiniku ortopeed ja osteopaat dr Rubene Campos selgitab, et "magamamineku aeg võib aidata või takistada keha lõdvestumist, kuna see häirib unekvaliteeti, kudede hapnikuga varustamist ja keha vereringet".

Asendit, kus olete magama harjunud, muuta pole lihtne. Isegi kui näidatud asendid meeldivad teile, soovitatakse teil olla tahtejõudu ja proovida oma keha ümber programmeerida.

Oluline on see, et kui tunnete kuskil kehas pidevat valu, kannatate unetuse käes ega ole unega rahul, peaksite pöörduma arsti poole, et mõista, milles probleem on ja kuidas seda lõplikult lahendada.

Loe ka: Mida süüa enne magamaminekut: parimad ja halvimad võimalused

Parimad magamisasendid

Kõht püsti

Seljaga lamades madratsil, käed toetuvad külgedele ja padi allapoole õlakõrgust, et mitte kaela sundida. See asend võib teiselt poolt soodustada norskamist ja uneapnoed. ? Ideaalne magamisasend oleks lamades või? Kõht püsti? kuna see hoiab jäsemeid kehaga joondatud, mis hõlbustab arteriaalset ja venoosset vereringet, samuti hingamise liikumist, võimaldades kopsude suuremat laienemist ja sellest tulenevalt keha kudede paremat hapnikuvabastust? ”soovitab dr Rubene Campos.

Kõrvalt

Lamades oma jalgade vahel padjaga, hoiate selgroo püstisena ja see ei kahjusta vereringet. Padi peaks olema õlakõrgusel, et kael ei oleks külili. Dr Rubene rõhutab, et "teie küljel magamine on samuti hea positsioon, kui teil on padjatugi, mis hoiab pea ja jalgade asetust, vältides samal ajal üksteisele survet."

Aga kummal pool?

Mõne uuringu kohaselt võib paremal või vasakul magamine midagi muuta. Nende uuringute kohaselt parandab vasakpoolsel küljel magamine seedimist ja hoiab ära kõrvetised ja põletamine. See on ka positsioon, mis on näidustatud rasedatele, kuna see soodustab loote vereringet ja keha loomulikku lümfiringet.

Halvimad magamisasendid

Näoga allapoole

"Kõhuli asend on kõige vähem näidatud, kuna see sunnib lülisamba kaelaosa pöörlema ​​ja vähendab kopsude laienemist, vähendades keha hapnikuvabastust," selgitab osteopaat Rubene Campos. Hingamiseks on vaja kael külje poole keerata. See asend võib tuua tagasi valu, kõõlusepõletiku ja muud füüsilised vaevused, kuid see võib vähendada ka norskamise võimalust.

Loe ka: 5 soengut, mida teha enne magamaminekut ja ärgata ilusaks

Loote

Looteasend on seal, kus inimene asub nende küljel, kuid seljad on kõverdatud ja jalad üles tõstetud, nagu loote asukoht ema kõhus. See pole näidustatud, kuna see sunnib selgroogu ja kaela ning takistab hingamist ja hoiab ära õige kehahoia.

Samuti hoiatab dr Rubene, et need, kes magavad kätega padja või pea all, saavad õla kõõluse vigastused.

Praktilised näpunäited hea magamise saavutamiseks

Mõned soovitused, mida saate järgida, et saada kvaliteetsem uni ja ärgata valutu ja hästi puhanud.

• Vältige magamist kätega ülespoole: see võib põhjustada bursiiti või õlavalu.
• Vältige ühe jäseme, eriti jalgade, külili või põlvede toetamist teisele.
• Vältige magamist kätel või kätel.
• Lülisamba püstise hoidmine on kriitilise tähtsusega.
• Reguleerimiseks kasutage patju: jalgade vahel, kui lamate külili, alaseljal magava kõhu jaoks, rasedatele kõht all ja muidugi kaelale, hoides selgroogu alati joondatud.
• Valige madrats ja padjad, mis sobivad teie kehakaalu ja kehatüübiga.

Kiire näpunäited parema une saavutamiseks

Allpool on 21 kasulikku näpunäidet täiusliku une, st vaikse ja rahuliku une saavutamiseks:

Kui teil on magamisraskusi, teil on keha valus või teil on pidevalt tunne, et teie öine uni pole olnud rahuldav, pöörduge unespetsialisti või osteopaadi poole. Ehkki see võib tunduda pisiprobleemina, võivad väikesed käitumismuutused või lihtsad raviviisid aidata teil puhata ja seega mõjutada kogu teie elukvaliteeti.

EESTI YOUTUBERID LIVE | DANCE-OFF (Aprill 2024)