Et kaotada kaalu tervislikult meditsiiniline järelkontroll ning palju pingutusi ja pühendumist Tervislik toitumine koos regulaarse füüsilise tegevusega vähendab südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski ja suurendab heaolutunnet.
Maiustused ja praetud toidud on kõige kaloririkkamate toitude nimekirjas kõrgel kohal, nii et need, kes peavad kaalust alla võtma, peaksid need unustama, eks? Just praetud toitude puhul ei pea komme dieedist täielikult välja lõikama. Tel Avivi ülikooli teadlaste sõnul neelas väike osa ravimit hommikusöögiks magus aitab kaalulangus.
Kommide söömise ajal leevendav ja nauditav tunne on otseselt seotud serotoniini tootmisega - ainega, mis vastutab meeleolu parandamise eest ja põhjustab heaolutunnet.
Eksperdid hoiatavad siiski, et söödud kommide koguse mõiste kaob, kui inimene on suure stressi või ärevuse käes. Nii et naudingule järgneb süü, mis lõpuks pigem tuju halvendab kui parandab.
Uuringud näitavad, et dieedi alustamisel suhkru täielikult lõiganud inimesed söövad tavaliselt igapäevaste harjumuste juurde naastes kaks korda rohkem. Hommikueine valiti magustoiduks, kuna see on päeva kõige olulisem söögikord ja kuna ainevahetus on hommikul kiirem.
Tehtud uurimistöö vabatahtlikel oli võrdne kaalukaotuse protsent kuni kommide sissetoomise hetkeni nende osalise toidulauale. Mõlemad kaotasid sama dieedi ja sama aja jooksul 15 kilo. Tulemus selgus pärast selle rühma jagamist kaheks. Esimene rühm jätkas dieeti nagu tavaliselt ja teine rühm lisas hommikusöögiks väikese portsjoni komme.
Nelja kuu pärast jätkas hommikueineks magustoitu sööma hakanud grupp kaotada kaalu kiiremini. Kuigi teised püsisid stabiilsena või võtsid osa kaotatud kilodest. Ekspertide sõnul oli selle põhjuseks see, et grupp inimesi, kes sõid hommikusöögiks komme, sai rohkem kontrolli tungida sundtoomise järele. Teadusuuringud juhtisid tähelepanu ka sellele, et nad püsisid kauem küllastunud, vältides seega kalorivaese toidu tarbimist kogu päeva jooksul.
Nüüd, kui maiustus hommikusöögiks vabastati, muutus kaalu langetamine lihtsamaks, eks? Lihtsalt ärge unustage, et ainult toidu eest hoolitsemisest ei piisa, ka kehaline aktiivsus on kaalulangusprotsessis abiks. Enne kaalulangetusprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu arstiga.
Intervjuu dr Neal Barnard´iga (Mai 2024)
- Toit, dieedid, kaalulangus
- 1,230
