C-vitamiin: ilu ja tervise liitlane tervikuna

Võib-olla olete kuulnud C-vitamiinist? eriti teadaolevalt oranži värvi. Kuid kas te tõesti teate, mis kasu see toitaine tervise ja ilu jaoks on?

Magistriõppe dermatoloog Sara Bragança kommenteerib, et C-vitamiini tuntakse ka askorbiinhappena. See on vitamiin, mida keha ei toodeta ja mida ei saa kehas säilitada, seega on oluline tarbida dieedi või toidulisandite kaudu.

Lisaks tervisele kasuliku terviku pakkumisele on C-vitamiin ka naha ilu liitlasena üsna silmapaistev? mis on eriti tingitud suurest antioksüdantsest potentsiaalist.

Allpool teate kõiki eeliseid, mida C-vitamiin teie tervisele ja ilule pakub, samuti peamisi toite, mis on selle toitainerikkad.

C-vitamiini eelised

C-vitamiini kuulates seostavad paljud inimesed seda naha iluga. Kuid tõde on see, et selle eelised ulatuvad kaugele! Vaadake järgmisi peamisi:

Loe ka: 20 vitamiinirikast toitu, mida täna taldrikule panna

• Ennetamine vabade radikaalide vastu: "Tänu oma suurele antioksüdantsele potentsiaalile kaitseb see meie keha vabade radikaalide eest, mis võivad kahjustada meie rakke, soodustades haiguse teket," ütleb alliansi onkoloogiainstituudi toitumisspetsialist Laís Gomes.
• Immuunsüsteemi tugevdamine: Dietoloog toob välja, et C-vitamiin aitab kaasa nohu ja gripi ning üldiselt nakkuste ennetamisele ja nende vastu võitlemisele, kuna tugevdab immuunsussüsteemi.
• Aitab raua imendumisel: Kasutatakse ka aneemia ennetamiseks, nagu Lais rõhutab, C-vitamiin aitab ja kiirendab raua imendumist soolestikus, vähendades selliseid sümptomeid nagu nõrkus, väsimus ja juuste väljalangemine. "Selle potentsiaali realiseerimise oluline näpunäide on tsitrusviljade, näiteks apelsini ja sidruni tarbimine koos söögikordadega, mis sisaldavad kaunvilju nagu oad, ja valku," ütleb ta.
• Ilu liitlane: C-vitamiin osaleb meie ainevahetuse erinevates protsessides, sealhulgas praktiliselt kõigis inimkeha kudedes (näiteks nahas, kõhres ja luudes) esineva kollageeni moodustamises, mis on kasulik nii vananemisvastases ravis kui ka paranemisprotsess?, selgitab Lais. Tegelikult peetakse seda vitamiini võimsaks looduslikuks antioksüdandiks, mis kaitseb nahka UV-kahjustuste eest, soodustab paranemist ja kollageeni tootmist.
• Kaalulangusega seotud: Pole juhus, et C-vitamiinirikkad toidud on osa kaalukaotuse dieedist. "See aitab põletikuvastase ja antioksüdantse võime tõttu kaalust alla võtta, tuues muu hulgas eeliseid ka südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel", toonitab toitumisspetsialist Laís.
• Rakkude tervislik hooldus: C-vitamiin aitab keha rakkudel kasvada ja tervetena püsida, eriti luudes, hammastes ja veresoontes.

Nii palju eeliseid on lihtne mõista, miks peaksid C-vitamiini rikkad toidud olema tervisliku ja tasakaalustatud toitumise osa.

C-vitamiini allikad

Huvitav on see, et enamik loomi ja taimi suudab C-vitamiini sünteesida, et kaitsta end UV-kiirguse eest. Inimesed seevastu ei suuda seda toota, mistõttu on seda vitamiini vaja süüa, eriti tsitrusviljade ja lehtköögiviljade tarbimise kaudu.

Vaadake peamisi toite, mis on C-vitamiini allikad:

Lais rõhutab, et C-vitamiini leidub paljudes toitudes ning peamised allikad on tsitrusviljad (näiteks sidrun, atserola, apelsin ja ananass).

Toitumisspetsialisti sõnul on soovitatav C-vitamiini taseme säilitamiseks kehas soovitatav kogus meestele 90 mg ja naistele 75 mg päevas. ? Seda kogust saab kergesti dieedi kaudu, arvestades C-vitamiini toiduriskide mitmekesisust. Nakkuste, raseduse, imetamise ja suitsetamise korral võib vajadus olla suurem. Et teada saada, kui palju vaja on, on oluline otsida meditsiinitöötaja / toitumisspetsialist ?, lisab Lais.

Loe ka: 11 võimsat vitamiini tervisliku, kauni naha jaoks

C-vitamiin näole

C-vitamiini leidub paljudes ilutoodetes, eriti näo naha ilu jaoks mõeldud toodetes. Mitte juhuslikult, kuna sellel on depigmenteeriv, noorendav ja kortsudevastane toime.

Sara Bragança juhib tähelepanu sellele, et C-vitamiin neutraliseerib vabu radikaale (võideldes seeläbi enneaegse vananemisega) ning stimuleerib kollageenikiudude tootmist ja sünteesi, hoides naha kindlalt, noorena ja UV-kiirguse eest kaitstult. "Sellel on ka tervendav toime, samuti on see täppide valgendamise funktsioon, olles suurepäraseks depigmenteerijaks", rõhutatakse.

Headest C-vitamiini sisaldavatest toodetest turul puudu ei ole. Allpool teate mõnda neist, viidanud dermatoloog Sara Bragança:

Kust osta

1. Parandada C 20 kahjustusi

„Ma juba garanteerin, et see on suurepärane toode. Nahk muutub tõesti igati tervislikumaks. Kas see on noorema ja täiusliku naha ime? poti kujul ?? ? Ló Cúrcio

2. Aktiivne C 10 La Roche Posay Americanas

? Umbes 3 päeva pärast oli esimene asi, mida ma märkasin, kuid palju heledama nahaga !? ? Bia Munstein filmist Ma lähen Roosi

Loe ka: 14 nippi oma toiduvalmistamisharjumuste muutmiseks ja tervislikuma toidu valmistamiseks

3. Seerum 10 nahatooteid Americanas

“Minu naha jaoks oli lubadus täidetud! Ausalt, mul pole suuri nahaprobleeme, mul pole longust, pole palju plekke ja jooni, kuid siiski märkasin toote positiivset mõju? ? Jessica Iervolino mu kallist vajajast

4. Derma keeruline adcos

"Kas see ei ärritanud mu nahka, mis on õline ja tundlik, ja kahe nädala jooksul pärast kasutamist nägin juba naha tekstuuri erinevust, mis muutus pehmemaks?" ? Ju Lopes Juro Valendost

Need on vaid näited headest toodetest, mis sisaldavad C-vitamiini ja aitavad näohooldusele kaasa. Kuid selleks, et teada saada, milline neist sobib teie juhtumi ja nahatüübi jaoks kõige paremini, on oluline konsulteerida oma dermatoloogiga.

C-vitamiini puudus

Toitumisspetsialist Lais selgitab, et kui kehas on puudus C-vitamiinist, on kõige tavalisemad sümptomid: aneemia, füüsilise jõu vähenemine või vähenemine, väsimus ja ärrituvus. "Meie immuunsussüsteem on nõrgenenud, soosides selliste haiguste tekkimist nagu nohu ja gripp, mis muutuvad sagedasemaks ja tugevamaks," ütleb ta.

• Lisaks põhjustab C-vitamiini puudus naha tervise kadu, millel on karedam ja kuivus, samuti juuste sära kaotus ja kadu. Kui selle vitamiini puudus on raskem, on meie keha vastuvõtlik igemeverejooksule ja suurematele paranemisraskustele ?, lisab Lais.

Lugege ka: 20 vitamiinirikast toitu, mis tagavad teie igapäevase annuse

C-vitamiini liig

C-vitamiin on tervise säilitamiseks hädavajalik, kuid ka selle liig võib olla kahjulik, eriti mõnel juhul. "Kui see on soolestikku imendunud, võib liigne tarbimine põhjustada kõhulahtisust, krampe, kõhuvalu ja peavalu," selgitab Lais.

• Selle liig on seotud ka neerukivide suurenenud riskiga, hapendab uriini ja põhjustab ärritust. Muud kahjulikud mõjud on mõnede ravimite imendumise suurendamine, joobeseisundi soodustamine või isegi nende mõju vähendamine. Kuna C-vitamiin aitab raua imendumisel, peaksid hemokromatoosiga inimesed olema valvsad liigse tarbimise suhtes ?, lisab toitumisspetsialist.

Väärib märkimist, et C-vitamiini vajaliku koguse saamiseks piisab tasakaalustatud toitumisest koos puu- ja köögiviljadega. Toitumisspetsialist soovitab vajadusel toidulisandit, võttes arvesse iga juhtumi iseärasusi.

Nahale C-vitamiini sisaldavate toodete puhul pole tavaliselt vastunäidustusi, kuid ideaalne on konsulteerida dermatoloogiga, kes soovitab igale inimesele sobivad tooted ja ravimeetodid.

The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving (Mai 2024)