Kiire kaalukaotuse dieediprogrammi otsimisel on Internetis sel eesmärgil ilmunud palju dieete, näiteks munatoit. Kuid kas kõik need dieedid on tervislikud? Kas need kõik on kellelegi head võimalused?
Toitumisspetsialist Ana Paula Alegretti räägib veidi munade toitumisest, kuidas see toimib, millised on selle eelised organismile ja ka ettevaatusabinõudest, mida tuleks selle dieedi pidamisel järgida. Samuti sisaldab see seitsmepäevast menüüd, mida saate jälgida. Vaadake järele.
Kuidas muna dieet toimib?
Kuulus munade dieet soovitab vähendada süsivesikute tarbimist ning suurendada valgu ja heade rasvade tarbimist muna kaudu, peamiselt keedetud, erinevatel päeva toidukordadel. Üldiselt koosneb see dieet muna söömisest enne iga sööki (hommiku-, lõuna- ja õhtusööki) ajutiselt, tavaliselt ühe nädala jooksul, eesmärgiga tekitada täiskõhutunnet proteiinisisaldusega toiduga.
Ana Paula sõnul on muna toit, mis sisaldab kvaliteetset valku, mille moodustavad olulised aminohapped. See annab meile suurema täiskõhutunde. Munavalges on rohkesti albumiini, mis aitab lihaseid taastada. Munakollas on palju toitaineid ja see sisaldab muu hulgas rauda, foolhapet, letsitiini, antioksüdante, oomega 3, vitamiine B, E.
Kasu
"Muna on väga terviklik toit," ütleb Ana Paula ja võib professionaalsete juhiste kohaselt õiges koguses söömise korral meie organismile mitmeid eeliseid tuua. Vaatame mõnda neist suurtest eelistest:
Lugege ka: 10 vananemisvastast toitu, mille peaksite oma dieeti lisama
- Suurendab täiskõhutunnet;
- Aitab kaasa tailiha massi saavutamisele;
- Võidelda longus;
- See mõjutab aju tervist;
- Vähendab suhkru tootmist, kontrollides glükoosi;
- Oluliste vitamiinide ja valkude allikas;
Selle abil võime muna pidada strateegiliseks toiduks neile, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta. Toitumisspetsialist rõhutab, kui oluline on, et igal inimesel oleks erinev keha, seetõttu on vajalik, et enne dieedi alustamist otsiks ta professionaali, kes juhendaks teid.
Munade dieedi menüü
Toitumisspetsialist Ana Paula tutvustas meile munade toitumise mudelit, et saada aimu, kuidas see toimib igapäevastes söögikordades. Kuna tegemist on piirava dieediga, ei soovitata selle pikkust. Sellepärast määras Ana Paula ühe nädala toitumismudeli koos iga toidukorraga päevas.
Põhitoidukordade vahepeal soovitab toitumisspetsialist, et tarbite nii palju vett või looduslikke teesid ja diureetikume, et säilitada hüdratsiooni ja tekitada täiskõhutunnet. Munade toitumisstandardi järgi, mille eesmärk on minimeerida süsivesikute tarbimist, ei kirjutata söögikordade vahel suupisteid.
Toit võib varieeruda sõltuvalt iga patsiendi vajadustest, ütleb Ana Paula. On oluline, et dieeti järgitaks järjestikustel päevadel, vastavalt igale eesmärgile 5 kuni 7 päeva.
Ideaalne, kui näiteks inimesel on eesmärk kaotada X-kilogramm antud perioodil, kui ta teeb tähtajale eelneval perioodil seitse järjestikust päeva ja täidab selle vastavalt. Nii et teie tulemusi parandatakse ?, täiendab toitumisspetsialist.
Loe ka: 100 laktoosivaba retsepti tervislikuks ja maitsvaks söögiks
Hooldus ja vastunäidustused
"Peate olema väga ettevaatlik," ütleb Ana Paula. Munade toitumine võib olla väga radikaalne organismidele, kes pole harjunud pidama piiravat dieeti. Ehkki selle toitumiskoormus on optimaalne, võib süsivesikute energiatarbimise vähenemisel olla mõni järgmine mõju:
- Väsimus;
- Peavalud;
- Nõrkus;
- Peapööritus;
Kui dieedi ajal tunnevad inimesed, et need sümptomid süvenevad, peate otsima spetsialisti. Pidades meeles, et rasedad ja imetavad naised ei saa selle dieedi piirava iseloomu ja kõrvaltoimete tõttu sellesse dieeti suhtuda.
Kõigil neil põhjustel rõhutab Ana Paula dieedi järgimise olulisust, kuna igal inimesel on eesmärk ja vajadus täita, seetõttu tuleks munatoit määrata individuaalselt.
Munade toitumine on suurepärane alternatiiv neile, kes soovivad paar kilo kiiresti kaotada ja korralikult süüa. Kaalulangetuse otsijatele on alati olemas hea ja tervislik variant, mis ei sisalda ravimeid ega muid kaalu kaotamise drastilisi võimalusi. Me teame, et imesid pole olemas, see võtab palju tahtejõudu. Kombineeri dieet füüsilise tegevusega ja leiad, et tulemus on rahuldav.
Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Aprill 2024)
- Kaotada kaalu
- 1,230
