Aitab kannatada! Siit saate teada, kuidas leevendada töövalusid

Paljud valud tekivad tööajal. Enamik neist on põhjustatud tööst väga vajalikest pingutustest ning viitsivad ja juhivad tähelepanu töölt eemale. Nende leevendamiseks ja isegi ennetamiseks võib võtta mõned meetmed, aidates kaasa tervislikuma ja produktiivsema töökeskkonna loomisele.

Luuvenituskeskuse ortopeedi dr André Shecaira jaoks on töö ajal kõige sagedasemad valud, mis on põhjustatud korduvast stressist. Need on tavalised inimestel, kes kirjutavad palju. Muud levinud valud hõlmavad käte, randmete ja küünarnukkide kõõlusepõletikku, seljavalu, mis on tavaliselt põhjustatud valest kehahoiakust, ütleb arst.

VTM neurodiagnostika neuroloogi ja meditsiinidirektori dr Vanessa Mulleri sõnul asuvad kõige tavalisemad valud seljas, jalgades, kaelas, kätes, peas ja näos. "Need valud on suures osas õigustatud ebapiisavate töötingimustega, mis soodustavad töötajat haiguste esinemisel või süvenemisel," selgitab neuroloog.

Sellise valu vältimiseks töötamise ajal on võimalik võtta mõned sammud ja dr André sõnul hõlmavad kõik tervislikku töökeskkonda. • See nõuab sobivate toolide kasutamist, arvutite, monitoride ja klaviatuuride kõrguse õiget paigutamist, laua õiget paigutamist. Need kõik on lihtsad abinõud, mis muudavad igapäevaelu palju lihtsamaks. Samuti, kas inimesed, kes pikka aega seisavad, peaksid vältima pikka aega kitsaste kingade ja kõrgete kontsade kandmist?, Otsustab ortopeed.

Meditsiinineuroloog nõustub. Valu leevendamiseks tuleb parandada töötingimusi. Dr Vanessa soovitatud lahendused on piisav ergonoomika, eelistades mugavaid ja kasutajasõbralikke seadmeid ja instrumente; sobiv töökoht, vaikne, valgusküllane ja toatemperatuuril; vältige ületöötamist; vältige pikka aega ühes asendis viibimist; vältige korduvaid liigutusi; väldi võimalusel suure nõudluse ja stressiga tööd; ja spontaansete pauside tegemine tööl, eriti kui on vaja pidevat tähelepanu. "Selle aja jooksul nautige venitamist, vee joomist," lisab arst.

Loe ka: kõõlusepõletik on kõõlusepõletik ja tekitab valu keha erinevates osades.

Oluline hoiatus, mille dr Vanessa teeb, on olla teadlik mis tahes valudest. Valu on hoiatav märk, et kehas juhtub midagi valesti. Isegi kui valu on lühiajaline või vähese intensiivsusega, on oluline kindlaks teha selle põhjus või põhjustaja.

Neuroloogi jaoks on esimese valu ilmnemise korral oluline pöörduda arsti poole. • Täpse diagnoosi saamiseks ja seejärel ravi määratlemiseks pöörduge töötervishoiuarsti või mõne muu spetsialisti poole. Lisaks ägedale ravile on oluline kehtestada profülaktilised abinõud, et vältida valuliku seisundi taastumist? ”Selgitab dr Vanessa.

5 levinumat valu tüüpi ja kuidas neid leevendada

Tundide veetmine samas asendis istudes võib paljudes kohtades valu põhjustada. Kaheksa tundi arvuti ees töötamine võib põhjustada pea-, käte- ja kaelavalu. Kuigi inimestel, kes töötavad tundide kaupa jalgsi, võivad tekkida lülisamba ja jalgade valud. On palju valusid, mis takistavad ja takistavad töö tegemist. Järgmisena osutavad tervishoiutöötajad, mis neid valusid võib põhjustada ja kuidas neid tööajal leevendada.

1. Peavalu

Peavalu on töö ajal kahtlemata kõige rohkem tunda. Peavalu tunnevad kõik, kes peavad vaimselt pingutama või tegelema palju stressiga. Dr Vanessa selgitab, et peavalu on mitut tüüpi. See võib olla sekundaarne muude haiguste korral, näiteks gripisümptom, või see võib olla haigus ise, mida nimetatakse esmaseks peavaluks. Primaarse peavalu kõige levinumate tüüpide hulgas on pingepeavalu, migreen ja tservikogeenne peavalu?, Ütleb neuroloog.

Arsti sõnul on kõik tüübid erinevad ja avalduvad omapärasel viisil. Igal tüübil on spetsiifilised vallandavad tegurid, näiteks jõuline treenimine võib suurendada migreenihoo või ebaõige kehahoiaku tekkimise võimalust, suurendades märkimisväärselt emakakaela peavalu riski. Kuid sellised tegurid nagu stress, ärevus, töö ülekoormus, unehäired võivad igat tüüpi valu süvendada? ", Toonitab dr Vanessa.

Loe ka: 8 toidulisandit ja vitamiini, mis leevendavad seljavalu

Kuidas pehmendada

Peavalude leevendamiseks nimetab neuroloog arst mõnda hoiakut, mis aitab valu leevendada. • Mõni valutab puhata, teised pimedasse ja vaikusesse (migreen) minnes. Mõnikord kaasneb valu kaelamassaaži ja venitusega (tservikogeense peavalu korral). Paus tööst võib olla piisav, et soodustada stressi vähenemist, mis põhjustab pingepeavalu? ”Selgitab arst.

"Kuid mõnel juhul ei ole need meetmed valu raviks piisavad ja on vaja ravimeid," lisab arst. Ravimite kasutamise osas selgitab ta, et on olemas ka kriisiravimeid ja ravimeid, mis aitavad kriise ennetada. • Kui teil on rohkem kui neli peavalu episoodi kuus, tuleb arsti järelevalve all läbi viia profülaktiline ravim, et vältida valulikke krampe. Valuvaigistavate ravimite liiga sagedane ja valimatu kasutamine võib põhjustada valu süvenemist? - rõhutab dr Vanessa.

Kuidas vältida

Peavalude vältimiseks toob dr Vanessa välja mõned vajalikud hoiakud. • Sööge hästi ja iga nelja tunni tagant võib tühja kõhuga peavalu tekitada. Hankige hea uni, eelistage magada pimedas keskkonnas ja ilma mürata. Vahetage perioodiliselt madratsit ja patju ning vältige teleriga magamist. Liiga palju või liiga vähe und suurendab valu kriiside riski? ”Nendib neuroloog.

Loe ka: 19 harjutust laua taga istumiseks

Teine suhtumine on jälgida oma tuju ja käitumist. "Ärevust ja depressiooni ravitakse ning nende haigustega inimestel on sageli peavalu," selgitab ta. Günekoloogilised haigused, nagu endometrioos, polütsüstilised munasarjad ja menstruaaltsükli häired, võivad probleemi süvendada, kuna hormonaalsed muutused ja menstruatsioon võivad krampe suurendada, seetõttu soovitab arst pöörduda günekoloogi poole.

Vältige kofeiini, juustu ja liigset veini, treenige, suurendage vastupidavust valule, suurendades endorfiine, vältige valuvaigistite liigset ja valimatut kasutamist, see kipub vähendama teie vastupanuvõimet ja suurendama valu sagedust ning otsima abi. täpse diagnoosi seadmiseks ja seeläbi ka sobiva ravi, eriti profülaktilise ravi kehtestamiseks, on mõned juhised, mille dr Vanessa andis, et vältida peavalude tekkimist töötamise ajal.

2. Seljavalu

Teine väga levinud valu, mis töö ajal ilmneb, on seljavalu. Peamiselt ebaõige kehahoiaku tõttu võivad seda põhjustada ka muud tegurid. Tagantpoolt võib mitmesugused hoiakud põhjustada probleeme. Inimesed, kes seisavad pikka aega, kuid selg on kaldu. Inimesed istuvad halva seljaga toolidel. Arvutite vale asukoht. See tähendab, et igasugune poosimuutus mõjutab ja võimaldab probleeme? ”, Ütles dr André.

Füsioterapeudi ja Salgado integreeritud tervise instituudi direktori dr Afonso Shiguemi Inoue Salgado jaoks on stress ka seljavalu üks põhjusi. Seljaaju valud on väga levinud kaebused ja seotud kehva rüht tööl ning on seotud ka stressiga, mis suurendab üldist lihastoonust. Seljavalu muud põhjused on korduv treenimine ilma ennetamiseta, uue mööbli või ebapiisava mööbliga kohanemine, selgitab füsioterapeut.

Kuidas pehmendada

Seljavalu saab leevendada väga lihtsa hoiakuga. • Proovige enne tööle asumist ja ka pärast seda venitada. Proovige lülisamba puhkamiseks teha lühikesi pause, et lülisamba puhata? Õpetab dr André.

Samuti väidab, et venitamine on seljavalude jaoks hädavajalik, Isabela Anderson Laynes, füsioterapeut, kes on spetsialiseerunud rollimängule São Paulo elukvaliteedi keskuses (CQV). "Posturaalsete ja ergonoomiliste juhiste otsimine füsioterapeutide juures, lihaspingete vähendamiseks venituste tegemine ja tööalase tegevuse vastuvõtmine ettevõtte pakutavate tegevuste ajal, mis leevendavad seljavalu," ütleb füsioterapeut.

Kuidas vältida

Seljavalu vältimiseks on tervisespetsialistide peamine näpunäide füüsilise tegevuse tegemine. Oluline on proovida end regulaarselt füüsilise tegevusega füüsiliselt konditsioneerida. Hea lihaskond väldib liigeste ja lihaste probleeme ning tagab suurema elastsuse ja parema tooni? ”, Ütleb dr André.

Uuringud näitavad, et iga päev 20 minutit treenimine on seljavalu vastu tõhusam kui ükski ravim. Eelistage funktsionaalseid harjutusi, mis soodustavad liigese lihaste säilimist?, Kordab füsioterapeut dr Afonso.

"Loobuge istuvast eluviisist igapäevases elus, pöörake tähelepanu töö ajal kehahoiakule, hoolitsege toidu eest, otsige vaba aja veetmise võimalusi ja jälgige töökoha ergonoomilisi teemasid", täiendab füsioterapeut Isabela selle kohta, mida tuleb vältida vältimiseks seljavalu.

3. Käte ja randmevalu

Mõnel töötajal on ka palju käte- ja randmevalu. Selle põhjuseks on sageli nende funktsioonid, mis nõuavad korduvaid liigutusi. "Üldiselt põhjustavad käte ja randmevalu korduvad pingutusvigastused (RSI), mida mõnikord ei saa muuta, kuna need hõlmavad inimese elukutset", kinnitab ortopeed dr André.

Veel üks võimalus, et Dr.André leiab, et peab töötama ebaõige positsioneerimisega. Mõnikord võib inimene töötada peatatud rusikatega, selle asemel et neid töölaual puhata. See tekitab liigseid pingutusi ülajäsemete lihaskonna jaoks ja seega ka probleeme.

Ortopeedi sõnul on ägeda valu eristamine kroonilisest valust üsna subjektiivne. ? Kui patsient ütleb, et tal on krooniline vigastus, on vaja lihtsalt temaga kaasas käia ja vaadata, kas tal on see pidevalt ja katkematult. Kui täna juhtub midagi paremat ja siis paraneb, siis ei saa seda pidada krooniliseks. Sellele küsimusele pole siiski objektiivset parameetrit? Selgitab dr André.

• Patsiendi elus pidevaks muutuv valu peaks muretsema ja see peaks mõjutama ravi otsimist. Absoluutsetel päevadel sagedust ei ole, kuid kui see hakkab muutuma sagedasemaks, ühtlasemaks, igapäevasemaks, peaks töötaja otsima abi arstilt ?, lõpetab ortopeed.

Kuidas pehmendada

Käte ja randmete venitamine ning õige asetus on põhimeetmed valu leevendamiseks tööperioodil. Need on korduva stressi tõttu töökohal sageli kõige levinumad valud. Eriti inimestel, kes pidevalt arvutit kasutavad. Kuna harjumused on otseselt seotud tööga, on harjumusi keeruline muuta, ”osutab dr André.

Käte ja randmete toestamata jätmine aitab leevendada ka töö ajal kogetud valu. Halvasti asetatud randmed ja käed põhjustavad ülajäsemete lihastele liigset koormust ja sellest tulenevalt probleeme. Arvutite, monitoride ja klaviatuuride kõrguse õige paigutamine ning laua õige paigutamine aitavad valu? Leevendada ja isegi vältida ?, kuulutab ortopeed.

Kuidas vältida

Füsioterapeut dr Afonso nendib, et ennetamine toimub regulaarse treeningu, hea une kaudu, et säilitada keha üldine tasakaal, lõõgastusperioodid, kasutades joogatehnikaid ning massaaži ja venitusi. Käte ja randmete asetusele tähelepanu pööramine aitab ka tulevikus valu vältida.

"Kui valu muutub püsivaks, mõjutades une, lihasjõu kadu, milles inimesed ei saa esemeid haarata, kipitus ja liikumise kadu on RSI-le iseloomulikud," määratleb füsioterapeut. Sellisel juhul on valu vältimiseks või leevendamiseks ülioluline spetsialisti abi.

4. Jalade ja jalgade valu

Angioloogi ja veresoontekirurgi dr Eduardo Fávero jaoks ei ole keeruline kuulda patsientide kaebusi, kellel on tursed jalad, raskused ja kipitus, eriti pärast logode seismist ja kõrgemat temperatuuri. Seda nimetatakse alajäsemete turseks, vereringesüsteemi häireks, mida iseloomustab ebanormaalne vedeliku kogunemine jalgades. Haigus võib erinevates vanuserühmades mõjutada mõlemat sugu, kuid sagedamini naistel. Selle põhjused on mitmed ja varieeruvad sõltuvalt patsiendi vanusest, selgitab arst.

• Noortel on ödeem tavaliselt vedelikupeetuse või pikaajaliste perioodide tagajärg. Juba üle viiekümne inimese puhul peaks hooldus olema suurem. Nendel juhtudel võib turse olla südame-, maksa- ja neeruhaiguste, aga ka muude probleemide, näiteks raske alatoitluse, hüpotüreoidismi, venoosse ja lümfisüsteemi obstruktsiooni sümptom, hindab angioloog.

Kuidas pehmendada

Üks dr Eduardo antud juhiseid on kompressioonsokkide kasutamine. Vedelikupeetuse ravi alajäsemetel varieerub sõltuvalt turse põhjusest. Mõned kliinilised ravimeetodid aitavad aga vähendada tüsistusi kohas, näiteks haavade väljanägemist. Kõige tavalisem on elastsete kompress-sokkide kasutamine. Neid võib leida erineva rõhuga, sõltuvalt ödeemi raskusest, kuid kas neid tuleks kasutada vastavalt arsti soovitustele?

Samuti on soovitatav treenida, säilitada tervislikku elu ja lamada jalgadega üle südametasandi. "Piisab perioodist viis kuni 15 minutit kaks korda päevas," soovitab dr Eduardo.

Kuidas vältida

Kehaline passiivsus ja ülekaalulisus on mõned probleemid, mis põhjustavad jalgade ja jalgade valu. Esimene juhend ödeemi tõenäosuse vähendamiseks on alati sama: säilitage tervislik elu ja vältige füüsilist passiivsust. Näiteks ülekaal on oluline riskifaktor? Juhib tähelepanu angioloogile.

5. Valu kaela ja pea vahel

Kaela ja pea vahelist valu võib põhjustada stress ja stress pingel tööl. "Kaela- ja peavalu võib sageli olla tingitud pingetest, mis põhjustavad emakakaela lihaste kokkutõmbumist," teatab interventsioonivalude arst dr Alexandra Raffaini.

"Emotsionaalne stress ja kehv rüht võivad põhjustada tugevat peavalu ja kaela- ning perikraniaalse piirkonna lihaste kontraktuure ning võivad kiirguda kogu emakakaela selgroole ja õlgadele," selgitab integreeritud erialade kliiniku füsioterapeut Fabiana Confalonieri.

Muud tervishoiutöötajate poolt välja toodud põhjused on kaela ja peanaha seljaosa lihaste tahtmatu ja krooniline kokkutõmbumine, ärrituvus, ärevus, väsimus ja liigne koormus, samuti kehv rüht, lülisamba kaelaosa, ketastest tingitud hernioon, migreen. Occipital neuralgia.

Kuidas pehmendada

Paljud spetsialistide tegevused viivad selle valu aheldamiseni. Selle valu leevendamiseks tuleb mõnda hoiakut muuta. Esiteks peame leidma valu põhjuse. Uurige, kas see on halva kehahoiakuga, näiteks kõrge või madal laud, tool, mis ei mahuta tervet selgroogu. Proovige leida probleemi põhjus, et seda parandada. Ja siis peatuge umbes 20 minutit ja tehke harjutusi ja venitusi ?, Fabiana üksikasjad.

Dr Alexandra antud soovitus on teostada töövõimlemist. • Töövõimlemine on tervishoiutöötaja töö, mis koosneb teatud kutsealasele tegevusele suunatud füüsilistest harjutustest, mida teostatakse tööajal. Kas need harjutused on mõeldud töötajate tervise säilitamiseks konkreetses töökohas?, Võtab arst kokku.

Kui professionaalil pole seda võimalust ettevõttes, kus ta töötab, siis on teine ​​võimalus venituse tegemiseks teha töö ajal pause. Rutiinselt lihaste tugevdamiseks mõeldud treeningute läbiviimine aitab vältida ka vigastuste ilmnemist? ”Lõpetab dr Alexandra.

Kuidas vältida

Tervislikum eluviis on lahendus paljudele valudele, sealhulgas valu kaela ja pea vahel. "Selle kehahoiaku korrigeerimine, magamine ja hea söömine, regulaarselt treenimine ja võimalusel stressi vältimine on selle valu muud lahendused," lisab interventsiooniarst valuarst.

Füsioterapeudi jaoks võib professionaali abi olla hädavajalik. • Otsige ennetavat ravi füsioterapeudi juures, kes teeb igapäevase elu ja töö tegemisel lisaks ebasobiva kehahoiaku korrigeerimisele ja õige kehahoiaku suunamisele spetsiifilisi harjutusi, venitades, tugevdades nii igapäevase elu kui ka töö tegemise ajal, vältides sellega valu kriise. ? Fabiana ütleb ka, et massaaž ja ise ravimise vältimine võivad nende valude vastu aidata.

Paljusid töötajaid koormavad stress, pinged, probleemid ja suur töökoormus. Lisaks põhjustavad halb rüht, korduvad liigutused ja tervisliku elu puudumine tööpäeva jooksul kogu kehas valu. Nende pehmendamiseks on oluline teha pause, venitada ja vältida halba rühti.

Töötajate tavalise valu vältimise ja vältimise viisina on vaja tervislikumat elu, regulaarselt füüsilisi tegevusi ja kui valu muutub krooniliseks, pöörduge spetsialisti poole, et ta saaks teile pakkuda parimaid lahendusi ja raviviise.

Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's (Aprill 2024)