Taldrikule pandud toidud võivad tagada tervisliku elu ja võidelda isegi depressiooni vastu. Köögiviljade, puuviljade ja kalaga tervisliku toitumise järgimine vähendab sajandi nn haiguse sümptomite ilmnemise riski.
Allpool leiate mõned depressiooniga võitlevad toidud ja lisage need oma igapäevasesse menüüsse. Et need antidepressandid saaksid töötada, tuleks neid süüa vähemalt kolm korda nädalas.
Pruun riis on suurepärane B1- ja B2-vitamiini ning foolhappe allikas, mis alandab homotsüsteiini taset - üht depressiooni põhjustavat ainet. Terved terad on süsivesikute allikad, kuid pakuvad ka B-vitamiine ja oomega 3. rasvhappeid.Kaer ja soja on soovitatav neile, kes soovivad hästi süüa ja depressioonist eemal hoida.
Lõssipiima ja jogurti tarbimine aitab tänu neis toitudes sisalduvale kaltsiumile ärritust kontrolli all hoida. Lisaks on piim türosiini allikas, mis on seotud dopamiini ja adrenaliini tootmisega, mis põhjustavad rõõmu.
Investeerige ka puuviljadesse: banaanid, avokaadod, arbuusid, papaiad, sidrunid ja mandariinid on nende toitude nimekirjas, mis võitlevad depressiooniga ja muudavad inimesed end õnnelikumaks. Nagu ka õuna ja apelsini, mis pakuvad kehale foolhapet, peetakse meeleolu regulaatoriks.
Kapsas, lehtkapsas ja muud tumerohelised lehed, näiteks spinat, on veel vaid mõned näited toitudest, mis sisaldavad ohtralt foolhapet. See hape säilitab serotoniini taset - ainet, mis vastutab naudingu ja heaolu tunnetamise eest ning on ka kikerhernes.
Kala söömine söögikordade ajal on tervislik alternatiiv, lisaks on see oomega-3 ja B-kompleksi vitamiinide allikas, mis vähendab depressiooni riski. Nende looduslike antidepressantide eeliste nautimiseks on kõige parem tarbida kalu vähemalt kaks korda nädalas. Lõhe, sardiinid ja tuunikala on head võimalused.
How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
