Füüsiliste tegevuste ajal kannatab inimkeha rida väiksemaid lihaste vigastusi ja suuri energiakulutusi, mistõttu on vaja? Tagasi pöörduda? mida kaotati õige ja tasakaalustatud toitumise kaudu. Uurige nüüd välja, millised on parimad toidud, et oma energiat kohe pärast treeningut täiendada.
Valgu rikkad toidud
Valgud on meie keha jaoks põhilised, eriti neile, kes tegelevad füüsilise tegevusega. Need on rakkudes ja väljaspool neid äärmiselt vajalikud, et täita meie keha kõige erinevamaid funktsioone. Valgurikkaid toite tuleks süüa kohe pärast treeningut, kuna need aitavad kehale energiat anda ja vastutavad kõhna kehamassi eest.
Lisaks täidavad valgud meie kehas muid funktsioone, näiteks ehitavad lihaseid, hormoone, mis reguleerivad meie keha erinevate organite tööd, ja moodustavad antikehi, mis kaitsevad meie keha agressorite eest.
Kõrge süsivesikute sisaldusega toidud
Süsivesikuterikkad toidud aitavad säilitada veresuhkru taset ja pakuvad energiat, mida vajate lihaste tervise hoidmiseks.
Enne kehalist tegevust on soovitatav eelistada keerukamate süsivesikute tarbimist, kuna seedimine on aeglasem ja seega annavad nad energiat kauem. Vahetult pärast treeningu lõppu valige kiirelt põlevad süsivesikud, mis võimaldavad kehas kohe energiat täiendada.
Leiva-, teravilja-, köögivilja-, pasta-, riisi- ja puuviljades on palju süsivesikuid, seega eelista kohe pärast treeningut sööki nagu naturaalsed suupisted tuunikalaga, munapuder, naturaalne puuviljamahl, kookosvesi, piim, puu- ja köögivili. , supid, želeed ja teed.
Mitte unustada!
Lisaks õigete toitude tarbimisele, et kohe pärast treenimist energiat täiendada, on füüsilise tegevuse ajal vajalik ka fraktsionaalne veetarbimine, kuna keha kaotab higistamise kaudu palju vedelikku ja peab seda hüdreerima.
Ja kui eesmärk on kaalust alla võtta füüsilisi harjutusi tehes, tasub toidusoovituses eelistada valke ja süsivesikuid, kuid nende söömiseks on vaja kohe pärast treeningut oodata 30 minutit. Selle põhjuseks on asjaolu, et aktiivsuse ajal ja pärast harjutamist suureneb põhiline ainevahetus, mis põletab jätkuvalt keha kaloreid. Pärast eeldatavat aega saab sööki ilma probleemideta võtta.
SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
