See treenimine on ülioluline, et püsida vormis ning parema tervise ja elukvaliteedi tagamiseks keegi ei kahtle! Tänapäeval on üha enam naisi ja mehi positiivne komme käia vähemalt kolm korda nädalas jõusaalis. Mõned inimesed lähevad veelgi kaugemale: nad treenivad mõni päev nädalas jõusaalis ja teised näiteks õues.
Treening, sobiv toitumine, tervislikumad eluviisid on teemad, mis jäävad õnneks suhu? tänapäeval erinevas vanuses inimesi. Kuid fakt on ka see, et need küsimused tekitavad palju kahtlusi ja isegi teatavaid poleemikat, eriti kui keskendutakse jõusaalis harjutatavatele harjutustele.
? Kulturismi aeglustub ??,? Kui kaua ma pean treenima ??,? Pärast seda, kui spordisaal annab rohkem nälga ??,? Võib võtta ainult seda Wheyt, kes treenib rasket trenni ?? Need on vaid mõned küsimused, mis tekitavad kahtlusi. Allpool räägivad spetsialistid peamistest müütidest ja tõdedest jõusaali ja treenimiseks mõeldud toidu kohta.
1. Kulturism ei kaota kaalu
MÜÜT Jah, sa kaotad kaalu. Kui mahu ja intensiivsuse osas on hästi orienteeritud, on kulturismi kaalulangus väga tõhus. Sest kuna lihasmassi suurenemine suurendab kalorikulu ja kiirendab ainevahetust?, Selgitab Just Fit akadeemiate võrgu kehalise kasvatuse spetsialist César Gomes.
2. Kulturism paneb mind kindlasti vaatama? Tugev?
MÜÜT Ei Teil võib olla jäik keha, kõva, kuid siiski väga naiselik kulturismi harrastav inimene?, Selgitab Gomes.
Lugege ka: 10 viisi, kuidas vältida pärast treenimist ülesöömist
3. Treening teeb nälga
TÕDE. ? Sest treenides vajate harjutuste tegemiseks energiat, seega peate lähtestama. Sporditoitlusele spetsialiseerunud toitumisspetsialistiga on väga oluline kaasas olla, et pärast treeningut toitaineid õigesti täiendada ja soovitud tulemusi saavutada? ”Ütleb Gomes.
"Spordipraktika tagab energiakulu ja lihaste katabolismi ning kui kulutatud varude taastamise ja kudede parandamise vajadus käivitab kesknärvisüsteem näljakeskust stimuleerivate reaktsioonide seeria," ütleb Brasiilia ühingu president toitumisspetsialist Andrea Zaccaro. sporditoitumisest.
4. Parem on treenida öösel kui hommikul
MÜÜT Nagu Gomes selgitab, on see individuaalne asi. "Parim aeg treenimiseks on see, kus teil on kõige rohkem tahet ja tahtmist, nii et koolitus annab palju rohkem," ütleb ta.
5. Mida pikem koolitus, seda parem.
MÜÜT "Kõik sõltub inimese eesmärgist, kuid ideaalne treeninguaeg on 45 minutit kuni maksimaalselt 60 minutit," ütleb Gomes.
See tähendab, et pole mõtet veeta kaks kuni kolm tundi jõusaalis, mõeldes, et sel põhjusel saavutatakse kiireid tulemusi. Ideaalis järgige vastava ala professionaali antud juhiseid.
6. Paastutreening on alati parim variant, sest kaalulangus
MÜÜT • ei kaota kaalu, lisaks on tervisele ohtlik. Kui treenite paastu, võib teil esineda hüpoglükeemia ja haigestuda? ”Ütleb Gomes.
Andrea juhib tähelepanu sellele, et paastumistreeningu idee tekkis võimalusest, et eelnev ja liigne toit takistab treeningu ajal rasvapõletust, kusjuures ülekaalus on selle kasutamine. • Kuni vähese või mõõduka intensiivsusega spordivarusid on vähe, saab treenida lühikese paastuga (kolm kuni neli tundi) või hommikul. Tuleb olla ettevaatlik, kui paastuaeg on pikem ja kui inimene on nõrkuse suhtes tundlik. Kaalukaotusele endale tuleks mõelda 24 tundi ööpäevas, nii et enne trenni tehtud toidul pole lõpptulemuses nii palju kaalu? ”, Ütleb.
7. Enne treenimist on hea süüa süsivesikuid
TÕDE. Andrea sõnul on süsivesikud inimkeha eelistatav kütus nii aeroobsetes kui ka anaeroobsetes puhke- või treeningtingimustes. • Enne treenimist on vajalik, et varu oleks valmis. Soovitatav on tarbida isegi minimaalset kogust, näiteks leiba, küpsiseid, kooke või muud tüüpi süsivesikuid?, Ütleb.
• Siiski ei soovitata suures koguses kiudaineid ega rasvu alla neelata, kuna need takistavad seedimist ja imendumist ning raskendavad sportimist. Kui tarbite süsivesikute asemel mõnda muud energiaallikat, näiteks valku, põletatakse see ära ja osa sellest, mis pole selleks otstarbeks, elimineeritakse neerude kaudu, suurendades neerude eritumist?, Selgitab toitumisspetsialist.
8Pärast koolitust on vaja süüa valku.
TÕDE. ? Lihaskiudude taastumine toimub pärast treeningu stimuleerimist ja kestab vähemalt 48 tundi.? Toit peaks sisaldama valgukogust, et säilitada raku ehitusmaterjali 24-tunnine kontsentratsioon veres. Seetõttu peaksid valguportsjonid olema olemas vähemalt päeva põhitoidukordades?, Rõhutab Andrea.
9. Madal kaal ja kordused panevad kaalust alla.
SEOSESÕIGUS. "Seda tüüpi treeningud suurendavad lihaste vastupidavust, see aitab kaasa ka kehakaalu langusele, kui puhkeaeg komplektide vahel ei ületa 30 sekundit," selgitab Gomes.
Samuti pidage meeles: koolitust, mida tuleb järgida, peaks läbi viima kehalise kasvatuse õpetaja, tagamaks, et tulemused on tõepoolest positiivsed.
10. Inimesed, kes hakkavad treenima, võivad kaalu tõsta
TÕDE. Andrea selgitab, et mõned inimesed võivad kaalus juurde võtta kahel põhjusel. Suurenenud lihasmass annab märkimisväärse tulemuse, kuna see on tihedam kude. Selle tagajärjel võib inimesel tekkida kaalutõusu tunne, kui tasakaal on suurenenud? ", Ütleb ta.
• Kui toidu tarbimine ületab energiakulu, võib rasva sisaldus suureneda. Ebaõigete toidulisandite ja käitumise kasutamine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast trenni võib põhjustada keharasva suurenemist ?, lisab toitumisspetsialist.
11. Ei saa saavutada häid tulemusi ilma toidulisandeid võtmata (näiteks vadak, Bcaa)
MÜÜT "Jah, see on võimalik, kuid kui on vaja võtta toidulisandeid, saab öelda ainult toitumisspetsialist," selgitab Gomes.
Andrea juhib tähelepanu sellele, et toidulisandeid võtmata on võimalik saavutada häid tulemusi. • Oluline on toita piisavas koguses toitu, mis vastab igapäevastele vajadustele. Võib juhtuda, et toidulisand muudab suure jõudluse ja suurendab lahja massi, kui toit on väiksem kui päevased vajadused. Näiteks annab meeter vadakut 24 g valku ja võrdub 100 g tailihaga.
12. Pärast treenimist on hea isotoonilisust võtta.
TÕDE. Isotooniline on mõeldud füüsilise tegevuse ajal kaotatud energia (süsivesikute) ja mineraalide täiendamiseks. Kui treenimine on liiga pikk või asendussöötmine pole kohene, kas on võimalik isotoonikat kasutada ?, soovitab Andrea.
"Joogist saavad kasu tervislikud isikud, kes higistavad liigselt või treenivad higistamist soodustavates tingimustes, näiteks kõrge temperatuur ja niiskus," lisab toitumisspetsialist.
13. Kui mul on lihasvalu, kas see on tingitud kulturismi mõjust?
MÜÜT See pole tulemuse sünonüüm! Kui inimene pole kunagi treeninud ja hakkab jõutreeningut tegema, on selle uue stiimuli tõttu lihaskiudude põletikust põhjustatud väike valu. Gomes juhendab valu, mis peab kaduma maksimaalselt kolme päeva jooksul, peale selle hoiatab valu, et midagi pole korras?
14. Tulemuste saavutamiseks pean iga päev trenni tegema.
MÜÜT "See sõltub sellest, kuidas teie treeningud üles seati, kuid vähemalt kolmel päeval nädalas käimise säilitamine, millega kaasneb hea toitumine, saavutab kindlasti soovitud tulemused," ütleb professionaal.
15. Kolme kuu jooksul näen harjutuste tulemusi
SEOSESÕIGUS. "Kui olete leplik, distsiplineeritud ja järgite kehalise kasvatuse spetsialisti juhiseid, siis kindlasti," ütleb Gomes.
Siiski on tähelepanuväärne: tulemuste saavutamiseks on oluline distsiplineerida ja järgida tasakaalustatud toitumist (eelistatult koos dieettoiduga).
Samuti on iga inimene ainulaadne. Mõnede jaoks võivad tulemused ilmuda kiiremini; teiste jaoks võib see võtta veidi kauem aega. Kuid oluline on keskenduda ja püsida jõusaalis kindlalt ning kontrollida dieeti.
16. Pärast treenimist venitamine põhjustab alati vigastusi
MÜÜT Kas see sõltub inimese väljaõppe tasemest? Algajatele ja vaheainetele ei, kui venitamine toimub lõõgastavalt?, Selgitab Gomes.
17. Venitus enne treenimist lihtsalt piisavalt
SEOSESÕIGUS. Mõne inimese jaoks võib sellest piisata; teiste jaoks ei. See sõltub teie venitusvajadusest. Kui teil on väga lühikesed lihased, teil on raskusi mõne liigeseliigutuse tegemisega, vajate midagi spetsiifilisemat, näiteks venitusklassi? ”, Ütleb õpetaja.
18. Jooksmine segab kulturismi tulemusi, takistades mul massi suurenemist
SEOSESÕIGUS. Kui eesmärk on lihasmassi suurendamine, siis jah. Enne võistlust kasutatud glükogeen (lihastes salvestatud energia) takistab koormuse suurenemist ja väsitab lihaseid kiiremini ?, selgitab Gomes.
? Ideaalne on teha kõigepealt jõutreening ja hiljem jooksmine kergelt või mõõdukalt - juhendab õpetaja.
19. Kõhupiirkond on parim treening kõhu kaotamiseks
MÜÜT • Kõhuharjutused on lihaste tugevdamiseks. Kõhu kaotamine: kehalise kasvatuse õpetaja poolt korralikult programmeeritud toidu ümberõpe, kulturismi ja aeroobsed treeningud ?, tõstab Gomes esile.
20. Jõutreening on vanemas eas ohtlik
MÜÜT "Kui vastunäidustusi pole, on seenioride kulturismi tegemine vajalik lihasjõu säilitamiseks, kukkumiste ärahoidmiseks ning osteoporoosi ennetamiseks ja kontrolli all hoidmiseks ning mitmete muude eeliste pakkumiseks," selgitab professor.
21. Alla 16-aastased lapsed ei saa kulturismiga tegeleda
MÜÜT "Alla 16-aastased lapsed saavad kerge kuni mõõduka intensiivsusega jõutreeninguid teha nii kaua, kui neid juhendab kehalise kasvatuse õpetaja," ütleb Gomes.
22. Külmas treenimine läheb alati õhemaks
MÜÜT "Mitte tingimata, sõltub see kõigist teguritest nagu igal teisel perioodil aastas: distsipliin, pühendumus ja sagedus, millega kaasneb hea toitumissuunitlus," ütleb Gomes.
"Mis on lahe külmaga treenimisel, on see, et vigastuste vältimiseks peab soojendus olema tõhusam," ütleb ta.
23. Kaalu kaotamiseks peate ühendama aeroobsed kulturismiga
TÕDE. ? Mõlemat viisi harjutades on inimesel tulemuste osas suurem efektiivsus, kui koolitus on professionaali poolt hästi doseeritud?
24. Funktsionaalne treening on hea neile, kes soovivad kaalust alla võtta
TÕDE. See on veel üks koolitusvorm, mis aitab eesmärgi saavutamisele kaasa. See on huvitav neile, kes kulturismi eriti ei naudi, sest funktsionaalne treening on dünaamilisem ja töötab samaaegselt mitme lihasrühmaga. Nii et see kulutab palju kaloreid? ", Rõhutab õpetaja.
25. Jooksurajal jooksmine ei anna samu tulemusi kui õues jooksmine.
MÜÜT Jah, kui eesmärk on teha aeroobset tööd, parandab see kardiopulmonaalset konditsioneerimist. Kuid on neid, kes eelistavad väljas joosta, eriti parkides, et olla osa loodusest? ”Selgitab Gomes.
26. Ülekoormus võib põhjustada vigastusi.
TÕDE. Jah, saate küll. Kehakaalu suurendamine kulturismis peab toimuma järk-järgult ja vastama harjutuste mahule. Iga koolitus peab olema hästi orienteeritud ?, rõhutab õpetaja.
27. Vähem kui 30 minutiga ei hakka keha isegi kaloreid põletama
SEOSESÕIGUS. Pärast rasket füüsilist tegevust ei vaja keha enam rasvapõletuse alustamiseks nii palju aega. Kuid alguses kiireneb ainevahetus mõne hormooni juuresolekul, mis saavutavad ideaalse kontsentratsiooni alles pärast 30-minutist treeningut ?, selgitab Gomes.
28. Saate juua ainult vadakut, kes treenib jõusaalis kõvasti
MÜÜT "Vadakulisandit kasutatakse paljudes toodetes proteiinisisalduse suurendamiseks, näiteks kaalulanguskreemides, segudes lastele või patsientidele üldiselt," ütleb Andrea.
Oluline on see, et intensiivse jõusaalitreeningu tagajärjel suurenenud valguvajaduse saab rahuldada dieediga ja tarbimise puudumisel või raskustes on see näidustatud toidulisandiks. Kui ülemäärase valgu- või neeru- või maksaprobleemide suhtes tundlikud inimesed peaksid toidulisandit vältima, lisab toitumisspetsialist.
29. Need, kes teevad trenni, kuid ei järgi tasakaalustatud toitumist, ei saa tavaliselt kaalu kaotada.
TÕDE. Inimene, kes ainult treenib jõusaalis, kuid ei pea korralikult toitumist, ei suuda tõenäoliselt kaalu kaotada. • Kaalukaotus on seotud päeva energiatarbimise defitsiidiga. Treening võib parandada lihaste seisundit ja stimuleerida ainevahetust, kuid sobimatute toitude kompenseerimine võib negatiivselt häirida. Samuti võib piisava toidu puudumine takistada lihaste taastumist ja sellest tulenevalt tervislikku kaalukaotust?, Selgitab Andrea.
"Samuti võib kehakaalu kaotamine viidata lahja massi ja mitte rasva kaotamisele," lisab toitumisspetsialist.
Nüüd teate ilmselt erinevust müütist ja tõest, kui tegemist on jõusaali ning treeningueelse ja -järgse söömisega. Pidage meeles: ainus viis heade tulemuste saavutamiseks (olgu selleks siis kaalu langetamine, kehamassi suurendamine, keha toonimine) on treenimine ja tasakaalustatud toitumise järgimine. Kindlaksmääramine ja keskendumine on olulised sõnad, kuna "imesid" pole.
Ja eelistage alati ebasobivate nõuannete järgimise ja tervise kahjustamise korral alati professionaalseid juhiseid (toitumisspetsialist ja kehaline kasvataja).
The Real Men in Black - Black Helicopters - Satanism - Jeff Rense and Jim Keith - Multi - Language (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
