Kui arvate, et peaksite või peate tõesti vähendama tarbetult või liigselt tarbitava toidu kogust, lugege meie näpunäiteid söögiisu vähenemine ja neil on mõõdukamad söömisharjumused.
1? Närige hästi ja aeglaselt. Selle harjumuse omaksvõtmine võtab söömiseks kauem aega, nii et teie aju töötleb täiskõhutunnet juba enne söögi lõppu.
2? Ärge eeldage, et olete söömiseks liiga näljane. Kui veedate palju aega söömata ja mõistate, et olete näljane, on esimene reaktsioon soov süüa nälgimiseks midagi kiiret ja tugevat. Seetõttu vältige enne söötmist väga näljase ootamise ootamist.
3? Õppige nälga ja isu eristama. Kui nälg on füüsiline vajadus süüa toitu, on isu soov meelde jätta täiskõhutunnet, mida söök pakub.
Seetõttu võib täiskõhutunde tõttu isu alla suruda; Olukorras, kus inimene on tõesti näljane, saab seda vähendada ainult toidu tarbimine.
4? Ärge minge turule või restorani, kui olete väga näljane. Enne nendesse kohtadesse minekut sööge nälja vähendamiseks tarretist, jogurtit või puuvilju. Vastasel korral võib teid kiusata kiirtoit või osta toite, mida te isegi turul ei vaja, lihtsalt sellepärast, et olete nii näljane.
5? Vältige ostmist seda, mida ei tohiks süüa. Kas te teate seda kommet osta küpsiseid lihtsalt selleks, et kodus olla? Sellist suhtumist tuleks vältida. Teate, et kui teil on sahvris mõni maius, ei suuda te vastu panna, nii et ärge isegi ostke neid.
6? Kohandage oma dieeti, et see oleks meeldiv. Dieediga ainult sellistest toitudest, mida vihkad, on ebaõnnestumise retsept. Pidage nõu oma dieediga ja soovitage toite, mis teile meeldivad, et ta hõlmaks neid tervislikult oma dieedis, et teie toitumisrehabilitatsioon toimuks meeldival ja vähem valusal viisil.
7? Sööge terve päeva jooksul mitu väikest söögikorda. Liiga nälga jäämise vältimiseks sööge iga kahe kuni kolme tunni järel väikseid sööke. Nii et olete alati rahul ja vähem valmis minema külmkapis neid maiuspalasid ründama. Siiski olge nende väikeste suupistete osas mõõdukas: eelistage tervislikke toite ja puuvilju, näiteks täistera kreekerid ja jogurtid.
8? Ole kannatlik ja püsiv. Vastu võtta uus söömisharjumused See ei ole kõige lihtsam ülesanne, kuna see hõlmab nii palju meie emotsionaalset seisundit. Nii et ärge kiirustage ja ärge katke ennast liiga palju. Tehke omal ajal parim ja olge kannatlik. Kannatlikkuse ja püsivusega saate oma toitumist ümber kujundada ja tervislikumat elu elada.
Järgige näpunäiteid ja pidage kinni distsipliinist. Järk-järgult muudate oma harjumusi ja saate siis aru, et saate kontrolli oma isu ja see pole enam see, kes sind kontrollib.
Volvo Trucks - Collision Warning with Advanced Emergency Brake (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
