Igapäevane kiirustamine päädis sellega, et inimestele anti üha rohkem aega majast lahkumiseks, et minna spordisaali või parki kehaliseks tegevuseks. Kui teil on selle all kannatusi ja peate kodus harjutusi tegema või isegi eelistate kodus treenida, järgige meie näpunäiteid, et seda hetke maksimaalselt kasutada.
Küsige nõu professionaalilt
Esimene samm enne koduse treeningrutiini alustamist on küsida nõu spetsialistilt. Kehalise kasvatuse õpetaja saab teid juhendada harjutuste tegemisel ja koostada teile ideaalse seeria. Kirjeldage tegevusi, mis teile meeldivad ja mis on professionaalile meelepärased, et näha, kas saate neid oma sarja lisada. Lisaks on soovitatav pidada igakuiseid kohtumisi kehalise kasvatuse õpetajaga, et klassis vajalikke muudatusi teha ja nende edenemist hinnata.
Viige läbi füüsiline hinnang ja jälgige oma edusamme.
Enne tegevuste alustamist ja iga kuue kuu tagant on soovitatav teha füüsiline hindamine, et kontrollida oma hetkeseisu ja jälgida harjutuste edenemist. Planeerige kuupäev kaasasoleva kehalise kasvatajaga ja tehke hinnang juba enne seda hakake kodus trenni tegema.
Füüsiline hindamine on väga oluline ja tulemused võivad motiveerida treenima jätkama.
Määrake harjutuste tegemise aeg
Et te ei saaks rivist välja ega heseks harjutuste tegemisest eemale, on oluline, et treeningul oleks kindel aeg ja päev. Nii sunnite end olema distsiplineeritumad ega loobuma praktikast. Ja midagi pole vaja tühistada? Treenige laisatel päevadel. Isegi kui te pole pühendunud spordisaalile või personaaltreenerile, on see kohustus teil endal olla ja seda tuleks austada.
Investeerige seadmetesse
Selleks, et tunneksite end kodus rohkem trenni tegemise motiveeritumana, võite vähese investeeringuga osta treeninguks mõned põhivahendid. Sellised esemed nagu treeningmatt, pilatese pall, elastsed ribad ja kaalutud pahkluud moodustavad juba kodus suurepärase treeningkomplekti.
Pärast treeningut lõdvestuge
Veel üks motiveeriv tegur füüsiliseks treeninguks on lõõgastumine või enesemassaaž pärast treeningut. Nii et iga kord, kui hakkate trenni tegema, teate, et lõpuks tuleb midagi maitsvat ja lõõgastavat ning tunnete jätkuvat põnevust.
Ärge tehke näljaseid harjutusi
Enne treenimist peate sööma nii, et te ei näeks treenimise ajal nälga. Sööge midagi kerget, näiteks puuvilja või salatit, kuid oodake enne treeningusarja alustamist natuke aega? Kuna treenimine seedimise ajal pole soovitatav.
Helistage sõbrale, et teiega ühineda
Teine võimalus aktiivseks jääda harjutused kodus on helistada sõbrale, kes teeks liiga. Pidades meeles, et ta peaks järgima ka samu näpunäiteid ja kaasas olema kehalise kasvatuse spetsialist. Võite erineda, kui teete tegevust iga päev ühe korraga ja nii tunnete end julgustatumana.
Järgige näpunäiteid ja nautige kodus treenimisaega. Ja pidage meeles: pidage endale võetud kohustust enda suhtes ja ärge loobuge füüsilistest treeningutest.
İsmail Coşar Hoca - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #6 (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
