Ükski keha pole teisega võrdne. Mõnel naisel on laiad puusad või õlad, teistel on suuremad rinnad või isegi paksemad jalad, muu hulgas omadused, mis muudavad iga inimese ainulaadseks. Ja nende kõigi näpunäide on teada, kuidas väärtustada seda, mis on nende füüsilisel kujul kõige ilusam, ja vajadusel tugineda mõnele juhisele ja isegi? Nipile? varjata mõni detail, mis sind häirib.
Paljude naiste ühine soov on saledam talje, mis annab lavastustele erilise võlu, olenemata sündmusest. Ja hea uudis on see, et selle eesmärgi saavutamisel on palju erinevaid harjutusi ja toite.
Lisaks on oluline ka õigete rõivaste valimine ning see võib anda naistele õhema vöökoha idee.
Allpool saate tutvuda erinevate juhistega, kuidas tegelikult "salendada" koos treeningute ja söömisega, ning ka mõningatest "moetippidest"? mis aitab selle eesmärgi saavutamisel aidata teil saavutada õhema vöökoha välimuse.
Füüsilised harjutused
Kehalise kasvatuse professionaalne ja Smart Fit Brasilia piirkonnajuht Rodrigo da Silva selgitab, et harjutused, mis aitavad naisel taljet õhukeseks muuta, on kõht (kaldus ja risti). "Need aitavad inimesel püstisemat kehahoia ja sellest tulenevalt toimub talje hõrenemine," ütleb ta.
Professionaal juhib tähelepanu, et mõnda harjutust saab teha isegi kodus. Vastavalt juhistele:
Harjutus (1)
Lähteasend: lamades seljal treenimismati peal, põlved kõverdatud ja jalad põrandal, käed kaela kuklale kinnitatud.
Liikumine: pagasiruumi painutamine diagonaalselt, parema küünarnuki suunamine vasakusse põlve ja naasmine algasendisse; korrake teist poolt.
Harjutus (2)
Lähteasend: lamage oma küljel treenimismati peal, põlved on kõverdatud ja põrandale tasased.
Liikumine: põranda parema külje toetamine, pagasiruumi painutamine (tõstmine) külgsuunas, küünarnuki puusani viimine ja algasendisse naasmine. Korda liikumist teisel küljel.
Harjutus (3)
Lähteasend: lamades oma küljel treenimismati peal, toetades küünarnukid treenimismati külge, jalad välja sirutatud ja jalad põrandaga lamedad.
Liikumine: toetage parem külg põrandale, riputage puus kinni ja hoidke seda 30 sekundit ning naaske algasendisse. Korda liikumist teisel küljel.
"Alustage mõne kordusega ja suurendage vastavalt oma konditsioneerimisele," juhendab Rodrigo da Silva.
Toidud õhema talje jaoks
Toitumisspetsialist Sabrina Lopes selgitab, et on toite, mis aitavad vöökohta kitsendada, kuna need aitavad kõhurasva põletada ja aitavad võidelda rakkude põletiku vastu. Allpool on toodud professionaalsed tsitaadid ja neist räägitakse:
Terved terad: Need aitavad reguleerida soolestiku funktsiooni ning hoiavad insuliini ja veresuhkru taset tasakaalus. Nad on rikkad ka B-vitamiinide poolest, mis aitab kontrollida keha kortisooli (see liigne hormoon koos stressiga kogub rasva kõhu piirkonnas).
Töötlemata salatid ja puuviljad: Neil on kõrge kiudainesisaldus, mis tagab soolestiku nõuetekohase toimimise ja aitab vähendada mõõtmisi.
Brokkoli: Kas sellel on lisaks kõrgele kiudainesisaldusele ka hea kaltsiumisisaldus? mineraal, mis aitab rasva ära hoida.
Petersell: Sellel on diureetiline toime, see puhastab neere ja filtreerib verd. Selle protsessi käigus elimineeritakse kehast hea kogus naatriumi, põhjustades tal talje õhukeseks muutumist.
Punased puuviljad (maasikas, kirss, murakas, vaarikas ja mustikas): Need puuviljad on antioksüdandid, mis aitavad kontrollida põletikulist protsessi, paremini tuntud kui "rasv". Need aitavad ka vere puhastamisel.
Punane pipar: Paprika aktiivsel koostisosa kapsaitsiinil on termogeenne toime, mis kiirendab ainevahetust ning aitab kaasa energiakulule ja rasvarakkude lagunemisele.
Ingver: Sarnaselt punasele piprale on sellel termogeenne toime, mis kiirendab ainevahetust.
Kaneel: Lisaks termogeensele toimele vähendab see ka näljatunnet.
Roheline tee: Roheline tee on võimas liitlane, kuna sellel on termogeenne toime, see aitab hüdratatsiooni, vähendab liigset nälga ja parandab seedimist. Need mõjud takistavad toksiinide kogunemist kehas.
Hibiski tee: See aitab soolestikku reguleerida, võitleb vabade radikaalidega, olles rikas antioksüdantide poolest, ja võitleb vedelikupeetuse eest.
Sidrunimahl: on diureetilise toimega. Koores on kiud, mis aitavad tekitada täiskõhutunnet, ning avaldavad positiivset mõju ka ainevahetusele.
Lõhe, tuunikala, tursk ja sardiinid: Nad on oomega-3 rikkad kalad, mis suurendab HDL-i ja madalamat LDL-i.See hoiab ära kahjuliku kolesterooli kogunemise ja aitab parandada ainevahetust. Omega 3 suurendab ka täiskõhutunnet.
Lõssjogurt: kõrge kaltsiumi ja madala rasvasisaldusega. Aitab vähendada rasva, kuna see häirib ainevahetust, kiirendades rasvapõletust.
Seened, pähklid, spargel ja õllepärm: Nad on rikas kroomi poolest, mis aitab vähendada kõhurasva ja üldrasva. See aitab vähendada ka magusaisu iha ja kontrollib söögiisu.
Paistab, et õhuke vöökoht ja väärtustab siluetti
Mõnel riietusel on jõud anda naistele saledama talje välimus.
Kujutise- ja stiilikonsultant Ana Vaz selgitab, et õige otsib seda, kes austab vöökoha kujundust või loob selle. Siia alla ei kuulu pluusid, bleiser, mantlid ja sirgelt lõigatud kleidid. "Sirge lõikega pluusid loovad õhukese vöökoha illusiooni ainult siis, kui need on valmistatud pehmest kangast ja neid on pükste ja seeliku sees kantud," ütleb ta.
Stiilikonsultandi sõnul on selle illusiooni loomiseks parimad A-lõikega seelikud, nagu ka selle lõikega püksid (mitte liiga laiad säärepüksid ja pehmed kangad).
"Kui naisel on kõige paksem vöökoht, siis tasub investeerida tumedatesse pluusidesse ja heledamatesse aluspükstesse," ütleb Ana Vaz.
Samuti on konsultandi sõnul vöökoha illusiooni loovad pluusid ja mantlid sellised, millel juba on selline vöökoht kujundatud (kitsenev vöökoha poole ja sellest lahti, luues liivakellakujunduse).
Inspireerige mõnda tükki ja välimust, mis järgivad ülalkirjeldatud mõisteid:
Nüüd on teil häid näpunäiteid saledama vöökoha jaoks! Ja ettepanek on ühendada kõik need juhised? järgides head dieeti, tehes seda protsessi hõlbustavaid harjutusi ja valides oma välimuse kokkupanemisel õiged tükid? paremate tulemuste saavutamiseks.
Samuti väärib märkimist, et hea toitumise ja kehalise aktiivsusega kombineerituna võivad mõned massaažid aidata ka vöökohta kitsendada. Näpunäide on otsida esteetiline kliinik ja vaadata, millised raviprotseduurid aitavad vähendada eesmärki või isegi massaaži kodus, kasutades redutseerivaid kreeme.
KUIDAS SAADA TÜDRUKUT? (Aprill 2024)
- Keha
- 1,230
