Enamik spordisaale ei piirdu tänapäeval ainult kulturismiga, vaid pakuvad ka laia valikut klasse? mille eesmärk on põletada kaloreid, töötada keha erinevaid osi ja muidugi õpilasi lõdvestada!
Zumba, Spinning, Crossfit on mõned võimalused, mis on spordisaalides edukad ja meelitavad üha rohkem fänne just seetõttu, et need on erinevad ja dünaamilised. Kuid lisaks nendele on ka palju muid klasse, mis paistavad üha enam silma, kuna pakuvad praktikutele palju eeliseid, ilma et nad neid rutiiniks upitaksid.
Kuigi spordisaalid pakuvad õpilastele erinevat tüüpi tegevusi, teevad mõned inimesed ajapuuduse või lihtsalt seetõttu, et nad eelistavad jääda oma kodus mugavalt, kodus harjutusi tegema.
Tänapäeval võib leida kõike alates kõhumadratsist kuni hantlite ja säärepatjadeni ning lõpetades jalutusmattide ja ketrusratastega. Lisaks leiate konkreetsetelt veebisaitidelt või isegi YouTube'i videotelt juhiseid teatud harjutuste harjutamiseks kodus.
Kuid kas nende tundide kodus harjutamine on tõesti ohutu? Teema on vaieldav ja seetõttu on oluline, et inimene enne mis tahes treeningut väljaspool jõusaali räägiks alati usaldusväärse professionaaliga.
Kuid altpoolt leiate teavet mõne tegevuse kohta, mis pakub võimalust teha kodus, tingimusel et hoolitsuse ja juhiste abil:
Zumba
Spordisaalide üks suurimaid hitte, Zumba klass on väga dünaamiline, sest see segab erinevaid ladina rütme. Contours Pilates õpetaja Karina Ibanhez sõnul töötab ta palju alajäsemete ja kogu kehaga üldiselt. • Põletage tunni tunni jooksul umbes 500–1000 kalorit. See on tegevus, mis toimib mänguliselt, parandab enesehinnangut, motoorset koordinatsiooni ja aitab ka mälule kaasa, korrates samme, mida tuleks meeles pidada ?, selgitab ta.
Väärib märkimist, et koreograafia on lihtne ja lõbus, mitte unustada neid, kes ei oska tantsida. Oluline on osaleda ja proovida sammu pidada!
Zumba Fitnessi veebisaidil saate osta DVD-sid, riideid, aksessuaare jms neile, kes soovivad tegevust kodus harjutada. Samuti on teie Youtube'i kanalil videosid, mida saab jälgida.
Kontuuriakadeemia professionaal Karina Ibanhez leiab, et kuigi see on lõbus klass, on Zumba klassi õpetaja olemasolu hädavajalik. "Professionaal juhendab iga õpilase samme, pöördeid ja võimalikke piiranguid," ütleb ta.
Crossfit
Crossfit on sport, mis on olnud väga edukas nii Brasiilias kui ka väljaspool seda. Seda võib liigitada koolitusprogrammiks, mis otsib laia tüüpi füsioloogilist kohanemist igat tüüpi inimestele.
Treeningu eesmärk on parandada praktiseerija kõiki füüsilisi võimeid lühikese aja jooksul, kuid pingutuse kõrge intensiivsusega. Selleks kasutatakse funktsionaalseid harjutusi ja õpilast julgustatakse olema tublimad väljakutse osas, mille on seadnud Päeva töö (WOD), milleks on treening.
Crossfiti veebisait avaldab iga päev treeningkava, kus inimene saab harjutusi jälgida ja neid harjutada, kuna lisaks WOD kirjeldusele on olemas ka selgitavad videod.
Ideaalne on aga otsida professionaal, kes oskaks treeningtehnikaid juhendada, minimeerides treeningu ajal vigastuste riski, kuna paljud harjutused hõlmavad ülekoormusi või keerukamaid liigutusi.
Kõhuklass
Kõhuklassi pakuvad täna paljud spordisaalid; Need kestavad tavaliselt 15–30 minutit ja nende eesmärk on tugevdada kõhupiirkonda, töötades intensiivselt kõik selle piirkonna lihased.
Palju inimesi? Kes kuulutab, et tal pole aega ja / või tahtmist jõusaali minna? eelistavad sellist tegevust kodus teha. Nad kasutavad YouTube'i videoid või üksikasjalikke juhiseid Interneti-saitidel ja ajaveebides istungite tegemiseks.
Professor Karina arvates vajavad kõhupiirkonnad saladusi, kuid neil pole erilist saladust. • Nad vajavad korrektseks juhendamiseks. Paljud inimesed, kes teevad kodus ilma igasuguse juhendamiseta, kannatavad valu alaseljas ja kaelas, sundides neid piirkondi selle asemel, et keskenduda kõhupiirkonna tugevusele?, Selgitab.
Miks mitte teha seda kodus?
Ketrus
Professionaalne Karina Ibanhez juhib tähelepanu, et ketrusklasside kalorikulu on suur, aidates kaasa kehakaalu langusele ning toonides jalgu, tuharaid ja ka kõhu piirkonda. Pole juhus, et nad spordisaalides nii edukad on! "Regulaarne praktika aitab ka kardiorespiratoorset süsteemi, vähendades südame isheemiatõve riski," lisab ta.
Karina juhib tähelepanu sellele, et harjutuste intensiivsuse määrab professionaal vastavalt iga õpilase ettevalmistamisele.
Kuna see on tegevus, mis pakub suuri eeliseid, tekib taas küsimus: kas ma saan seda kodus teha, kui ostan vajaliku varustuse? Näiteks Maddoggi veebisaidilt leiate müügi jaoks õige Spinningu jalgratta, allalaaditavad muusikapaketid, selgitavad DVD-d ja palju muud.
Karina Ibanhez'i sõnul pole siiski soovitatav, et inimene võtaks kodus spinningutunde ilma kvalifitseeritud spetsialisti juhendamiseta. ? Klass on intensiivne ja isegi spordis vilunud, on vaja ettevaatusabinõusid. Kas valesti keeratud klass võib põhjustada selja- ja liigesevigastusi?
Pilates
Teine väga edukas klass on Pilates, mida pakutakse mitmes spordisaalis. Paljud inimesed usuvad, et treeningmatti omades ja DVD-de ja / või Youtube'i videote kaudu harjutusi jälgides on seda tegevust võimalik ka kodus teha.
Pilates õpetaja Karina selgitab, et tunnid töötavad kõige sügavama lihaskiuga, töötades seestpoolt välja. Harjutuste tegemiseks on terve kontsentratsioon, kehahoiak ja liigutuste sujuvus. Seetõttu tuleks Pilates'i tunde läbi viia ainult professionaali järelevalve all, et ta saaks treeningut korralikult juhendada?
Ilmselt on mõnda Pilates'i harjutust lihtne teostada, märgib õpetaja, kuid meetod peab harjutuste tegemisel aktiveerima jõu, jõu, tasakaalu. Iga vale liikumine võib selgroogu kahjustada?
Nüüd teate, et kuigi Internet pakub palju võimalusi neile, kes soovivad täna kodus trenni teha, tuleb vigastuste ja muude probleemide vältimiseks olla väga ettevaatlik ning parim viis on ikkagi otsima professionaalseid juhiseid mis tahes tüüpi tegevuste läbiviimiseks. füüsika.
? Kogu kehalist tegevust peaks juhendama kehalise kasvatuse spetsialist. Iga inimene on teisest erinev, nii et teatud inimeste jaoks on mõnele treeningule piirangud seatud?, Rõhutab Karina Ibanhez.
Seega on ideaal alati otsida vastava ala professionaali juhendamist, et saaksite erinevat tüüpi treeninguid ohutult teha. ? Aga kui soovite liikuda ilma professionaalse toeta, eelistage jalutamist parkides või väljakutel, »lõpetab professor Karina.
Kaalulangetamise, treenimise ja tervisliku toitumise küsimused vastuseid otsimas (Aprill 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
