Teie heaolu ja elukvaliteet on otseselt seotud sellega, kuidas sööte. Kõigil on põhilised toitumisvajadused, mida tuleb iga päev toidu kaudu rahuldada, et elundid korralikult toimiksid, keha, nahk ja juuksed taaselustuksid. Nendega kohtumiseks on vitamiinide tarbimine hädavajalik.
Toitumisspetsialist Amanda Dantas hoiatab vitamiinide olulisuse eest igapäevases menüüs: • Vitamiinid on olulised kasvu, rakkude ja kudede hooldamise ning elundite õige toimimise jaoks. Vajaliku koguse tarbimisel edendab füüsilist ja vaimset heaolu, hoiab ära mitmesuguste patoloogiate ravi ja aitab neid.
Kas teate, kuidas iga vitamiin võib teie keha aidata? Koos toitumisspetsialisti Amanda Dantasega on Le Baragosse koostanud juhendi peamistest vitamiinidest ja nende funktsioonidest. Ja muidugi, milliseid toite me igaüks leiame.
B7-, B8- või H-vitamiin (biotiin)
See võib olla naiste kallis vitamiin. B7-, B8- või H-vitamiin on olulised kehas energia tootmiseks ja sellest tulenevalt rasvade lagundamiseks. Lisaks võib selle vitamiini puudus kehas põhjustada iiveldust, kahvatust, dermatiiti (nahapõletik).
Kust teda leida?
Mandlid, maapähklid, loomaliha, šokolaad, kaerahelbed, pekanipähkel, kanamunad on mõned toidud, mis on rikkad B7-, B8- või H-vitamiini poolest.
B6-vitamiin (püridoksiin)
See vitamiin on seotud kesknärvisüsteemi nõuetekohase toimimise, naha hooldamise ja aminohapete ainevahetusega. Kui keha jätab B6-vitamiini puudu, võib see avalduda nahahaiguste, aneemia, kesknärvisüsteemi talitlushäirete, ärrituvuse kaudu.
Kust teda leida?
B6-vitamiini söömine pole keeruline, kuna selle vitamiini allikad on maitsvad. Vaadake järele: avokaado, ploom, banaan, kanaliha, kuivatatud aprikoosid, õun, kanamunad, toored tomatid jne.
C-vitamiin (askorbiinhape)
See on üks olulisemaid vitamiine, kuna aitab haiguste ennetamisel. C-vitamiin on seotud immuunsussüsteemiga, osaleb naha paranemisprotsessis, sidekoe moodustumises ja on meie keha jaoks endiselt oluline raua omastamiseks.
Keha suudab selle vitamiini puudusele reageerida verejooksu ja igemete põletiku, lihasvalude, üldise puutetundlikkusega, mis on skorbuudi sümptomid, või tahhükardia, mis on nagu südame rütmihäire, mis kiirendab südamelööke.
Kust teda leida?
Kui teile meeldivad puuviljad, siis tarbite seda vitamiini kindlasti regulaarselt. Seda leidub brasiillaste mõnes lemmikviljas, näiteks ananass, apelsin ja guajaav. Lisaks on selle vitamiini allikaks teised puu- ja köögiviljad. Vaadake seda: teiste seas acerola, kašupähkel, mandariini koor, kirss, roheline lõhn, rooskapsas, kassaavileht, kõrvenõges, kiivi, sidrun ja soursop.
A-vitamiin (retinool)
A-vitamiin on inimkehale asendamatu. See mängib olulist rolli nägemises, epiteeli kudede ja immuunsussüsteemi hooldamisel ning lisaks sellele on see oluline luude kasvu ja arengu jaoks.
A-vitamiini puudus kehas võib põhjustada tõsiseid nägemisprobleeme, nagu näiteks ööpimedus või näiteks silmamuna ja sarvkesta kuivus. Lisaks infektsioonide riski suurendamisele, kuna A-vitamiin toimib immuunsussüsteemile.
Kust teda leida?
A-vitamiini leidmiseks sööge kõrvitsat, porgandit, papaiat, veiselihamaksa, lehmapiima, arugulat, lehtkapsast, vesikressi ja spinatit.
Oluline on olla teadlik kõigest, mida sööte, sest "tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega suudame kergesti rahuldada oma igapäevaseid vitamiinivajadusi," lõpetab Amanda.
Yog Darshan - Joint Exercise with Dr.Chintamani Gautam - Epsiode 1 (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
