Menstruaaltsükkel: tühjendage oma küsimused

See mõjub meie kehale iga päev, põhjustab variatsioone, mis mõjutavad kõike alates meie emotsioonidest ja lõpetades füüsilise jõudlusega. Kuid kas olete märganud, kuidas mõnikord tundub, et me võtame menstruaaltsükli kokku ainult ja eranditult?

On tõsi, et sellel on mõned kõige nähtavamad mõjud igapäevaelus, kuid uskuge mind, mõistmine, et menstruaaltsükkel läheb sellest kaugemale, pole kasulik ainult arstidele või bioloogidele. See on viis meie kehaga kontakti loomiseks ja sellega isegi rahu saavutamiseks, kasutades ära kõiki muutusi, mida see läbib.

"Teades oma menstruaaltsüklit paremini, võite tähtsustada füüsilisi, käitumuslikke ja toitumisvalikuid, mis leevendavad loomulikult häirivaid sümptomeid," selgitab günekoloog dr Naira Scartezzini Senna.

Tutvuge teema juhendiga, mis on koostatud eksperdi abiga!

Menstruaaltsükli mõistmine

Menstruaaltsükkel, millel on nüüd suurem mõju, mis on peaaegu märkamatu, hõlmab kogu perioodi menstruatsiooni esimesest päevast kuni järgmise menstruatsiooni alguseni.

Loe ka: 10 filmi, mida PMS-i kaudu vaadata

Kuigi reeglina on tavaline rääkida 28 päevast, selgitab dr Naira, et ainus viis kindlalt teada saada, kui kaua teie tsükkel kestab, on jälgimine. "Kestus võib organismist erineda, tavaliselt on naistel normaalsed tsüklid intervalliga 23 kuni 35 päeva," ütleb ta. Vastasel juhul tasub pöörduda günekoloogi poole.

Olenemata teie tsükli pikkusest, on oluline teada, et hormoonid valitsevad. Nad vastutavad menstruatsiooni kolmes faasis toimuvate protsesside ja muutuste eest: follikulaarsed, ovulatoorsed ja luteaalsed.

1. Folliikulite faas: See on menstruaaltsükli esimene etapp, mis kestab 5 kuni 12 päeva. Selles suurendab ajuripats folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH) tootmist, mis vastutab mune sisaldavate folliikulite küpsemise eest. Küpsemaks saades hakkavad folliikulid tootma östrogeeni - emaka limaskesta eest vastutavat hormooni. Praktikas on follikulaarne faas menstruatsiooni sünonüümiks koos kõigi selle sümptomitega, aga ka meeleolu ja heaolu paranemisega tänu östrogeeni, testosterooni ja oksütotsiini suurenenud tasemele. Tänu östrogeeni suurenemisele suureneb dispositsioon, tugevus, keskendumisvõime ja füüsiline jõudlus selle faasi lõpus (menstruatsioonijärgne periood). Pausist alates muutub kliitor tundlikumaks ja libiido hakkab järk-järgult suurenema.

2. Ovulatoorne faas: See toimub tsükli keskel ja on kõigist kõige lühem, kestusega tavaliselt mitte üle 36 tunni. Suurenenud östrogeeni tase põhjustab kehas luteiniseeriva hormooni tootmist, mis vastutab küpsema munasarja munaraku vabastamise eest. Praktikas muudab eelmise etapi lõpus saavutatud östrogeeni piik selles etapis nii naha kui ka juuksed ilusad ja terved. Kõige tipuks tõuseb testosterooni tase, mis suurendab enesekindlust ja libiido. Ehkki madalama intensiivsusega kui eelmise etapi lõpus, püsib tuju endiselt kõrge.

3. luteaalfaas: See on menstruaaltsükli viimane ja kardetuim faas, mis kestab 11–16 päeva. Selles toimub hormonaalne inversioon koos testosterooni ja östrogeeni langusega ning progesterooni suurenemisega. Pärast ovulatsiooni sulgub munaraku vabanemise eest vastutav folliikul ja moodustub nn kollaskeha, mis vastutab progesterooni tootmise eest. Just see hormoon paksendab endomeetriumi, võimaldades sel võimaliku viljastatud munaraku vastuvõtmist. Ehkki võnkuv, toimib östrogeen selle faasi alguses ikkagi, mis tasakaalustab asjad alguses pisut. Kuid praktikas tunneme luteaalfaasi kolmes kirjas: PMS.

Loe ka: 12 näpunäidet menstruaalkoolikute vastu võitlemiseks

Faaside, hormonaalsete muutuste, nende tekkepõhjuste ja mõju kohta meie kehale on põhiline mõte menstruaaltsükli mõned sümboolsemad hetked lahti mõtestada.

Menstruatsioon

Tsükli algus, menstruatsioon on emaka sisemise kihi (endomeetriumi) mastaapimine. Lühidalt selgitab dr Naira, et "embrüo saamine viljastamise korral pole midagi muud kui emakasse loodud voodri hävitamine."

Nagu ülejäänud tsükkel, ei saa ka täpsest kestusest rääkida, kuid tavaliselt kestab see 2–6 päeva, tavaliselt algul intensiivsem. Voolu osas ütles Dr.Naira selgitab, et menstruatsiooni ajal kogutud vere kogus langeb tavaliselt kokku ¼ tassi ehk praktilisemalt öeldes "keskmiselt 4 absorbendi kasutamine päevas".

Mis puutub menstruatsiooni mõjutamisse päevast päeva, siis madala progesterooni sisalduse ja östrogeeni järkjärgulise suurenemise kombinatsioon peaks teoreetiliselt kõrvaldama PMS-i sümptomid ja suurendama heaolu tunnet kogu nädala vältel. Praktikas kogevad paljud naised menstruatsiooni ajal selliseid sümptomeid nagu nõrkus, peavalu, pearinglus, iiveldus, depressioon, kõhulahtisus ja koolikud.

Sellel kliinilisel pildil on mitu põhjust. Verekaotusega alustades alandab see keha rauda, ​​mis võib kajastada nõrkust, pearinglust ja depressiooni sümptomeid. Kõlab tuttavalt? Nii lihtsalt suurendage perioodil rauarikaste toitude nagu lehtkapsas, kikerherned ja pähklid tarbimist!

Loe ka: Kas pruun menstruatsioon on normaalne? Günekoloog selgitab võimalikke põhjuseid

Juba teie maks mängib olulist rolli östrogeeni metabolismis, mida tuleb reguleerida, et tagada heaolu ja ennetada menstruatsiooni migreeni. Seetõttu on menstruatsiooni ajal oluline seda mitte üle koormata, vältides alkoholi ja rasvaste toitude tarbimist.

Lõpuks põhjustavad krampe prostaglandiinid, pärast ovulatsiooni tekkinud lipiidid, mis põhjustavad veresoonte ja silelihaste kokkutõmbumist. Pärast endomeetriumi koe katkemist toimivad prostaglandiinid emakas, põhjustades selle kokkutõmbumist. Üleproduktsiooni korral ei põhjusta need ained mitte ainult koolikuid, vaid ka menstruatsiooni kõhulahtisust, kuna need võivad jõuda käärsoole. Vastumürgina lahatakse veresoonte laiendamise teel kuuma vee taskuid ja kukub neid, samuti on soolestiku reguleerimiseks mõeldud suure kiudainesisaldusega dieet.

Ovulatsioon

Nagu nimigi ütleb, on ovulatsioon ovulatoorset faasi iseloomustav sündmus. See tekib siis, kui östrogeen stimuleerib luteiniseeriva hormooni tootmist, mis omakorda kutsub esile munasarja väljumise. Protsess on üsna kiire: pärast luteiniseeriva hormooni teravikut kulub muna vabastamiseks 10–12 tundi. Pärast seda on tal viljastatud vaid 24 tundi, mis vastab naise kõige viljakamale päevale. Kui sellel perioodil viljastumist ei toimu, munarakk degenereerub.

Välja arvatud libiido tõus, mis tähistab pigem perioodi kui ovulatsiooni päeva ise, on see peaaegu asümptomaatiline sündmus. Väga harvadel juhtudel võivad mõned naised munasarja küljest tunda munandit. Kuna jällegi ei saa te ovulatsiooni täpset kuupäeva kindlaks määrata, kuna see toimub tsükli keskel ja võib kuude lõikes varieeruda, peab raseduse soovija lootma väikestele signaalidele, mida keha saadab. "Selles etapis võib sagedamini märgata munavalgega sarnase, poolläbipaistvama ja silmatorkavama tupevoolu tekkimist, mis on sperma suhtes vastuvõtlik," selgitab dr Naira.

Viljakas periood

Ovulatsioon ja viljakas periood on üks ja sama asi? Vastus pole õige, ehkki ovulatsioon toimub viljakal perioodil, mis kestab 5–6 päeva enne ovulatsiooni kuni 1 päev pärast seda.

Loe ka: Menarca: 16 kahtlust, mida igal tüdrukul on oma esimese perioodi kohta

Paremaks mõistmiseks pidage meeles, et viljastumine toimub siis, kui munarakk on kokku puutunud spermaga, erineva elueaga sugurakud. Kui munarakul on enne degenereerumist viljastumiseks vaid 24 tundi, säilib sperma kuni 5 päeva, mis tähendab, et munaraku vabastamisel võib see juba olemas olla, võimaldades viljastamist.

Aja jooksul, vastavalt uuringutele, ei juhtu enamik rasedusi ovulatsiooni päeval seksuaalvahekorra ajal, vaid siis, kui see toimub umbes kolm päeva enne munaraku vabanemist, andes spermale rohkem aega tupest ja tupest läbi pääseda. emakakaela lima.

Selles mõttes tasub meeles pidada, et vaatamata juhuslikele sündmustele toimivad hormoonid kogu tsükli vältel, olles juba enne haripunkti jõudmist kõrgemal tasemel. Seega on fertiilsel perioodil emakakaela lima juba viskoossemaks ja läbilaskev ning seda muutust on võimalik jälgida nii eelnimetatud munavalge sekretsiooni kaudu kui ka mõõtes luteiniseerivat hormooni uriinis.

PMS

Teema on nii populaarne, kui rääkida menstruaaltsüklist, mis sageli jõuab trivialiseerumiseni, mis on tohutu karuteene, kuna see on tõeline kliiniline pilt, mis mõjutab meie igapäevaelu, olgu siis igapäevastes toimingutes. , tööl või suhetes.

Luteaalfaasi peamine sündmus, premenstruaalne pinge on östrogeeni languse ja kollaskeha progesterooni suurenemise tagajärg.Teisisõnu, östrogeeni taseme langus põhjustab serotoniini taseme langust, pannes meid tundma masendust, ärevust, ärrituvust ja sööma innukalt maiustusi. Teisest küljest ei tee ka sedatiivse toimega progesteroon meie elu kergemaks. Selle põhjuseks on asjaolu, et viljastamisprotsessis on progesteroonil oluline roll endomeetriumi paksenemises ja toitainete varustamises munaraku viljastamise korral. Selleks aeglustab see soolte tööd. Tulemus, mida paljud naised juba teavad: kõhukinnisus ja vedelikupeetus.

Veel üks PMS-i sümptomit iseloomustav progesterooni efekt on piimakanalite laienemine, jättes rinnad valusaks ja õrnaks. Samuti on Rootsis Uppsala ülikoolis läbi viidud uuring, mis seob progesterooni aju amügdala stimulatsiooniga - rühma neuronitega, mis vastutavad keha hoiatamise eest hirmu, ärevuse ja unetuse eest.

Kuid rahustage enne progesterooni vastu mässu pidamist, et selle toime on loomulik ja tasakaalustatud tsükli osa, aidates hoida kortisooli, raua ja D-vitamiini taset kontrolli all. Seetõttu on PMS-i sümptomitest hoidumiseks soovitatav säilitada tervislikud harjumused. Kerge aeroobse treeningu harjutamine ja näiteks hea une saamine aitab stabiliseerida serotoniini taset. Jooge juba palju vett ja säilitate tasakaalustatud toitumise? rikas terade, köögiviljade, madala rasvasisaldusega ja madala naatriumisisaldusega toitude osas? Aitab reguleerida soolestikku ja võidelda vedelikupeetuse vastu. Šokolaad 70% kakao on PMS-i jaoks samuti näidustatud, kuna see aitab asendada magneesiumi, mida selles faasis kaotame!

PMS ilmneb tavaliselt 2–10 päeva enne menstruatsiooni ja kaob kohe, kui veritsus algab. Kui sümptomid püsivad, on kõige parem pöörduda arsti poole, et teada saada, kas nende taga on muid terviseprobleeme.

Allalaaditavad rakendused, mis aitavad teil menstruaaltsüklist aru saada

Esmapilgul tundub menstruaaltsükli jälgimine lihtsa ülesandena. Arvestage lihtsalt menstruatsiooni esimesest päevast kuni järgmise perioodini eelneva päevani. Ovulatsioon toimuks selle perioodi keskel ja uus tsükkel algaks järjest, alati võrdsete intervallidega. Kuna praktikas see ei tööta hästi ja vähesed naised jälgivad kalendris tsüklit, on rakendused väga kasulikud, kui need aitavad muutusi ette näha ja nendeks valmistuda. Vaadake allpool mõnda soovitust!

• Näpunäide (Android ja iOS): Esitatud 5-st viiest loendist, kus on parimad rakendused tsükli jälgimiseks, on Clue tasuta ja selle peamine atraktsioon on sõbralik toiming, mis võimaldab teil registreerida meeleolu kõikumisi, et kontrollida kogu tsükli mustreid. Samuti hoiatatakse menstruatsiooni saabumise, viljaka perioodi ja PMS-i eest.
• Flo menstruaalkalender (Android ja iOS): Veel üks väga täielik rakendus Flo võimaldab teil tsükli ajal salvestada sümptomeid, meeleolu, seksi, treeningut ja isegi vee tarbimist. Selle abil genereerib ta graafikuid, seab mustreid ja võib anda näpunäiteid iga faasi sümptomite leevendamiseks.
• Eve. (Android ja iOS): Pole veel portugali keeles Eve saadaval. Lummab oma lõbusast ettepanekust ja on suunatud seksuaalelu parandamisele. Funktsioonide hulka kuuluvad näpunäited ja tühiasi seksi kohta, võimalus jälgida muutusi kogu tsükli vältel ja lõbus tsükloskoop - omamoodi horoskoop, mis on kohandatud teie päeva hormoonide järgi ennustama.
• Maiade (Android ja iOS): Graatsiliselt kujundatud Maia on meeleolu, kaalu ja temperatuuri registreerimiseks joonistanud ikoonid, mis meenutavad päevikukirjeid. Kuid erinevalt klassikalisest paberpäevikust hoiatab see muude funktsioonide hulgas teid väga hästi viljaka aja, PMS-i ja menstruatsiooni eest.
• Ovuview (ainult Android): Suurepärane valik neile, kes soovivad rasestuda, pakub OvuView lisaks tavapärasele menstruaalkalendrile ka kehatemperatuuri mõõtmise meeldetuletusi, temperatuuri ja sümptomite graafikuid, tõestatud viljakuse tuvastamise meetodeid ja palju muud.

Tehke test ja järgige oma tsüklit, pöörates tähelepanu oma keha vajadustele! Tal on kõik, mida palju vaiksema PMS-i ja menstruatsiooniga tagasi maksta.