Ideaalne protsess Enne igasuguse kehalise tegevuse alustamist vastutab venitus keha soojendamise ja võimlemiseks ettevalmistamise eest. Samuti väldib ta vigastusi enne treeningut, treeningu ajal ja pärast trenni, seetõttu on tal lihaste tervist määrav funktsioon. "See hoiab ära seljaaju kumeruse, toob heaolu ja pakub mugavust füüsiliste tegevuste tegemisel," selgitab kehalise kasvatuse õpetaja Sérgio Rogério.
Kuid ilma professionaalse juhendamiseta võib see põhjustada lihaskahjustusi, mis põhjustab tugevat valu ja kahjustab selgroogu. • Kui inimene töötab näiteks ilma isikliku juhendamiseta, võib ta harjutusi teha ekslikult ja neil on kohutavad lihasvalud. Seetõttu pole spordisaali vaja kasutada ilma juhendamiseta ?, soovitab õpetaja.
Relvad
Väga tavaline venitusharjutus on käte sirutamine ülespoole. "On inimesi, kes ei siruta kätt täielikult, see võib tuua valu kaela ja õla piirkonnas," ütleb Rogério. Seetõttu sirutage käed täielikult, kuni käed on pea ülaosas.
Õlad
Õige on sirutada kogu vasak käsivars vastu rinda ja hoida seda parema käega. “See harjutus ei saa ka käsi painutada. Kas peate neid hoidma täiesti sirgelt, kuni tunnete, et käed ja selg sirutuvad? Õpetab õpetaja.
Tagasi
Keha taga pange käed kokku ja painutage rindkere ülespoole. Samuti ei suuda paljud rinda ette panna ja kahjustavad selgroogu. Õige asi on hoida ta kõik püsti? ”Ütleb Rogério.
Jalad
Jalade soojendamiseks ja sirutamiseks hoidke ühe käega jalga, kuni jalg puudutab tagumikku. • Tasakaalu puudumine kahjustab venitust. Vigastuste vältimiseks vaadake põrandal asuvat punkti, mis annab teile vajaliku tasakaalu. Selle treeningu ajal kukkumine võib põhjustada valu jalgades ja tagumikus?, Ütleb õpetaja.
Jalad
Niinimetatud jalgade kartuli tugevdamiseks juhendavad personaaltreenerid ja kehalise kasvatuse õpetajad jala algosaga tabureti otsa ronima ning üles-alla liigutusi tegema. "Ma ütlen veelkord: kui inimene teeb seda harjutust sirgeks tegemata, siis riskite kahjustada kogu selgroogu, põhjustades kohutavat lihasvalu," hoiatab Rogério.
Ebaõigete jalatsitega treenimine või venitamine võib ka selgroogu kahjustada. Seljas pole klappe, sandaale ega muid jalatseid, mis pole ideaalsed võimlemiseks. Eelistada kõige mugavamat? ”, Ütleb õpetaja.
Kael
Kaela järsk vasakule ja paremale pööramine võib põhjustada väga raskeid vigastusi. Paljud inimesed arvavad, et kaela keerates soojeneb kiiremini. See on müüt ja täiesti kahjulik. Pidage meeles, et hea venitus tuleb teha hoolikalt ja aeglaselt, see on võimlemise efektiivsuse jaoks hädavajalik, ütleb õpetaja.
Kuidas kodus venitamist teha
Pärast korralikult venitamist tee oma rutiinseid harjutusi. Ärge unustage, et füüsiliste tegevuste läbiviimine professionaali juhendamisel parandab tulemust veelgi. Pidage meeles, et hästi hüdreeritud olek võimaldab treenimisel suuremat vastupanu ja muidugi lisab teie igapäevaellu rohkem tervist.
Москва слезам не верит 1 серия (драма, реж. Владимир Меньшов, 1979 г.) (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
