Venituse tähtsus

Üks jõusaali vaatajate vigadest on loobuda venitamisest enne ja pärast treeningut. Keha peab mõistma, et see tuleb puhkeseisundist välja ja liigub. Seetõttu peate enne alustamist kergemate liigutustega suuremateks pingutusteks valmistuma ja lihaste lõdvestamiseks treenimise viimased minutid kõrvale panema.

Kuid venitamine pole ainult see? Venitatud? enne ja pärast trenni. See on üks tõhusamaid ja väga praktilisi võimlemisvõimalusi. Spordisaalides pakutakse juba spetsialiseeritud tunde, kuid venitusharjutusi saab teha ka kodus või töökohal.

Paljud inimesed peavad kinni õige kehahoiaku mõtlemisest, kuid see pole ainus viis, mida moodus pakub. Hea keha venitus aitab vabastada pingeid, taastada energiat, suurendada lihaste painduvust ja tasakaalu.

Ka kanderaamidel on lihtsam täita igapäevaseid ülesandeid, mis nõuavad lihaste venitamist ja lihaste liigutamist, näiteks trepist üles ja alla minemine, auto rehvi vahetamine, koristamine või lastega mängimine.

Kiired harjutused kodus venitamiseks

1. Lama selili, painuta ja kallista jalgu, tuues reied kõhule lähemale;
2. Nüüd, põrandal ristates, istudes hoidke vasaku käega paremat reieosa ja keerake kere paremale. Korda liikumist vasakule küljele;
3. Kui jalad on endiselt risti, hoidke parema käega vasakut vöökohta ja kallutage oma keha paremale, hoides samal ajal teist kätt sirgena. Tehke liikumine, kallutades pagasiruumi vasakule;
4. Hoidke jalad risti ja toetage ülakeha teie ees sirgete kätega;
5. Sirutage jalad ja tõmmake kätega üks jalg korraga, proovides neid kõhtu puudutada;
6. Parema jalaga kubeme poole kallutades torso vasakule, proovides teist jalga hoida. Tehke sama vasaku jalaga;
7. Seistes, painutage vasak käsi pea taga ja tõmmake parema käega küünarnukk alla;
8. Toolis istudes tõmmake vasaku käega parem küünarnukk keha külge. Tehke sama, tõmmates vasaku küünarnuki;

Kontoris

1. Tehke tööst paus ja toolil istudes sirutage parem käsi ettepoole, tõmmake parem käsi teise käega alla;
2. Hoidke vasakut jalga mõlema käega, kuid põlve painutamata. Korda harjutust, hoides paremat jalga. Kui te ei jõua jalgadeni, hoidke pahkluu ise. (võib olla pahkluu);
3. Nüüd sirutage oma kaela, tõmmates käega pead ja viies oma õla kõrvale lähemale;
4. Lõpuks hoidke pead mõlema käega ja tõmmake see alla.

Selg ja kael korda! Selja venituse videojuhend. (Aprill 2024)