Ainult need, kes on dieedil käinud või on mingil põhjusel pidanud kaalulangusprotsessi läbima, teavad, kui raske on kaalust alla võtta, ometi investeerivad üha enam inimesi kiiresse kaalukaotuse dieedisse ja tehnikatesse.
Üks asjaolu, mis sellele otseselt kaasa aitab, on ülekaaluliste brasiillaste arv. Tervishoiuministeeriumi avaldatud Vigiteli uuringus (krooniliste haiguste riskifaktorite seire ja kaitse telefoniküsitluse teel) on peaaegu pool Brasiilia elanikkonnast ülekaaluline. 2006. aastal oli see protsent 42,7%, tõustes 48,5% -ni 2011. aastal. Kahtlemata on murettekitav kasv.
Kuid paljud inimesed ei tea endiselt, et rasva saamine pole ainult dieediga pidamine. Vaja on muuta mõtteviisi ja eriti igapäevaseid harjumusi.
Pettumuste vältimiseks ja isegi tervise kaitsmiseks on hea teada nende tüüpilisi vigu, kes soovivad iga hinna eest kaalust alla võtta. Nii, et te ei teeks mingit hoolimatust ja tagaksite oma dieedi õnnestumise, oleme eraldanud nimekirja kõige levinumatest vigadest, mida teevad kaalust alla võtta soovijad. Vaadake seda:
Söögikordade vahelejätmine
Ainevahetusfunktsioonide optimeerimiseks on ülioluline söömine õigesti ja iga söögikorra järgimine. Söögikordi lõpetades jõuate pikka aega söömata (näiteks 6 tundi või rohkem), mis põhjustab keha kalorite säästmist, kuna ta ei tea, kui kaua võtab rohkem aega. Kui seda juhtub sageli, siis harjub oma ainevahetuse aeglase toimimisega ehk kuulsa laiska ainevahetusega. Lisaks on teie söömine näljast suurem kui tavaliselt, mis võib põhjustada söömist rohkem kui vaja.
Vana tõdemus, et iga 3 tunni järel söömine aitab kaalust alla võtta, vastab sellele. Ainevahetus harjub väikeste toidukoguste vastuvõtmisega ja töötab pikka aega, suurendades kalorite põletamist.
Uskuge ime dieedidesse
Iga kuu ilmnevad uued dieedid, mis lubavad lühikese ajaga imelisi tulemusi. Ja nii palju, kui olete mõnda neist ebaõnnestunult proovinud, kiputakse uut dieeti rohkem proovima. Lõppude lõpuks, kas see aeg töötab?
Reaalsus on see, et dieedid, näiteks valgu dieedid, vedelad dieedid, kuu dieedid, supidised dieedid ja kõik muud, mis võivad ette tulla, võivad isegi omada mõju, kuid see on vaid ajutine, just seetõttu, et neid tehakse ainult mingiks perioodiks, mitte kunagi. piisavalt, et oma ainevahetusega harjuda.
Kui olete oma eesmärgi saavutanud, on loomulik, et peate uuesti normaalselt sööma, seega ilmuvad kaotatud kilod uuesti. Ja pole mõtet radikaliseerida ja mõelda söömisharjumuste järsule muutmisele, sest keha vajab hea toimimiseks erinevat tüüpi toitaineid. Mõne neist söömata jätmine, nagu seda tehakse kõige piiravamates dieetides, näiteks sellises, mis kõrvaldab näiteks süsivesikuid või valku, võib olla tervisele kahjulik.
Tühja kõhutreeningu harjutamine
Tervisliku kehakaalu kaotamiseks on füüsiline koormus hädavajalik, kuid söömiseks on vaja isegi mõõdukat tegevust. Kui ärkate ja lähete paastuga otse jõusaali, võite haigestuda, sest keha hakkab energiat valgust põletades kehast välja võtma, seega hoidke enne ja pärast treeningut toidul silma peal.
Tarbi liigseid kergeid ja töödeldud toite
Kõik, kes arvavad, et kergeid toite saab vabalt süüa, eksivad. Selle põhjuseks on asjaolu, et need toidud, isegi kui need on kerged ja madala kalorsusega, sisaldavad rasvu, suhkruid ja muid toitaineid. Nii et 10 viilu saia söömine lihtsalt sellepärast, et see on kerge ja pole mõtet, paneb dieedi ikkagi lahti. Sama kehtib konservante sisaldavate kanistrimahlade kohta.
Viga valgu mõõtmisel
Plaadi salatit ja liha täis taldriku tegemine on ülitervislik, kuid liha kogus segab ka kaalulangust. Punases liha on rikkalikult küllastunud rasvu, transrasvu ja kolesterooli, mis ülemääraselt võivad rasva saada.
Vastupidiselt on kaalu kaotamiseks vaja valku, kuna see pärsib greliini, mida tuntakse näljahormoonina, mõju, mis toimib ajule, teavitades sellest, kui kõht on tühi. Valku tarbides on edastatud sõnum täiskõhutunne, mis välistab näljatunde. Ideaal ei ole liha kuritarvitamine ja selle tarbimise vahetamine teiste valguallikatega, näiteks muna, piima ja nende saaduste ning kalaga.
Ja lõpetuseks näpunäide, mis on väärt kõigile, kes soovivad või peavad kaalust alla võtma: otsige toitumisspetsialisti, tehke regulaarselt trenni ja hoolitsege oma dieedi eest korralikult, sest kaalukaotuse peamine eesmärk peaks alati olema teie tervise säilitamine. Hoolitse enda eest!
CAMPI FLEGREI: ITALY'S SUPERVOLCANO PT4: ERUPTION SIMULATION IN PRESENT DAY (Aprill 2024)
- Toit, dieedid, kaalulangus
- 1,230
