Võib-olla olete kuulnud, et sobiva keha saavutamiseks peate tegema vaheldumisi tasakaalustatud treeningut aeroobsed ja anaeroobsed harjutusedKuid kas te teate, mida need terminid tähendavad ja mis eeliseid seda tüüpi füüsiline aktiivsus teie kehale pakub?
Aeroobne treening
aeroobne treening See on pidev ja pikaajaline treening, mida teostatakse mitte eriti kiirete liigutustega. See stimuleerib südame-hingamisteede ja veresoonte tööd, samuti ainevahetust, kuna need suurendavad hapniku tarbimist ja pulssi.
Aeroobse treeningu kõige tavalisemad näited on kõndimine, jooksmine, ujumine, aerutamine, rulluisutamine, jalgrattasõit ja tantsimine. Kõik need tegevused kasutavad korraga mitut lihasrühma. Lisaks liigutatakse käsi ja jalgu jõuliselt, nii et need parandavad kardiorespiratoorset vastupidavust ja viivad hea füüsilise seisundini.
Nendes harjutustes mõjutab liikumiste kestus rohkem kui hukkamise kiirust, iseloomustamaks seda, kas tegevus on kerge, mõõdukas või kurnav.
Anaeroobne treening
anaeroobne treening kasutab energiavormi, mis ei sõltu hapniku kasutamisest, sellest ka anaeroobset nime. See on kõrge intensiivsusega, lühikese kestusega, hõlmab intensiivset pingutust piiratud arvu lihaste poolt ja selle peamine eesmärk on lihasmassi suurendamine.
Põhimõtteliselt võib see olla kahte tüüpi: kiirus koormusega või ilma (jooksmine, jalgrattasõit, ujumine) või aeglane koormusega (vastupidavusharjutused nagu jõutreening ja masinad) ja ilma koormuseta (lokaalne võimlemine).
Milline on minu jaoks parim treenimisviis?
Aeroobsed ja anaeroobsed harjutused on erinevad, kuid täielikud. Põhimõtteliselt põletab aeroobne rasva, anaeroobne aga lihaseid. Lisaks nende lisakilode kaotamisele aitab aeroobne treenimine tõsta ka vastupidavust pingule ja väsimusele, aidata vähendada stressi ja tugevdada immuunsussüsteemi.
Samuti aitavad need kaasa serotoniini neurotransmitteri suurenenud tootmisele. See parandab unekvaliteeti ja meeleolu, samuti vähendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
Selleks, et iga tüüpi tegevus oleks kõige tõhusam, on vaja neid ühendada. Terviklik treeningprogramm peaks hõlmama mõlemat tüüpi füüsilist tegevust (aeroobset ja anaeroobset).
Seega saab keha treeningute kombinatsioonist kasu, parandades kardiorespiratoorset vastupidavust, tugevdades lihaseid ja parandades lihaste painduvust. Keharasva kaotada soovijate puhul annavad mõlemad efekti, kuna kiirendavad ainevahetust. Ideaalne on aga seostada harjutused tasakaalustatud toitumisega.
Mis vahe on puudel ja vähenenud töövõimel? (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
