Miks magneesium on nii oluline ja kuidas selle puudust tuvastada?

Magneesium on toidus leiduv mineraal ja sellel on kehas palju olulisi funktsioone, näiteks võitlus lihase- ja krampide vigastustega, südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, aju hea funktsiooni edendamine, energia tootmine ja palju muud. .

Magneesiumirikka toidu näited on kõrvits ja päevalilleseemned, mandlid, sarapuupähklid, maapähklid, spinat, peet, okra.

Üldiselt soovitatakse võtta päevas 320–420 mg magneesiumi, mida on tervisliku toitumisega kerge saavutada.

Kuid mõnel juhul võib arst või toitumisspetsialist näidata magneesiumkloriidi manustamist.

Magneesiumi peamised funktsioonid

Patricia Bertolucci Nutrition Consulting toitumisnõustaja Paula Crook selgitab, et magneesium on oluline mineraal paljudes rakureaktsioonides. Näiteks aeroobse ja anaeroobse energia genereerimisel ning lõdvestamise ja lihaste kokkutõmbumisprotsessidel.

Loe ka: 10 kaera tarbimise eelist

Toitumisspetsialist selgitab, et see on seotud magneesiumipuudusega rakumembraanide terviklikkuse ja funktsiooni vähendamisel, aga ka mitmesuguste haiguste, näiteks südame-veresoonkonna haiguste, insuldi, hüpertensiooni, diabeedi, bronhiaalastma ja võimaliku migreeni osaluse patogeneesis. , osteoporoos, alkoholism, immuunsussüsteemi häired ja unehäired ?.

Kokkuvõtlikult võib magneesiumi peamiste funktsioonidena organismis esile tõsta järgmist:

• Parandab füüsilist jõudlust, kuna sellel on oluline roll lihaste kokkutõmbumisel. Aitab ennetada ja võidelda lihaskahjustuste, krambi ja väsimuse vastu.
• Vere pH tasakaal, mis aitab vältida paljusid haigusi.
• Aitab neerude korrektses toimimises ja tervises.
• Aju funktsioonide stimuleerimine, aidates kaasa aju nõuetekohasele toimimisele.
• Kardiovaskulaarsüsteemi nõuetekohase toimimise stimuleerimine, südamehaiguste ennetamine.
• Aitab vähendada halva kolesterooli taset (mis stimuleerib head vereringet ja hoiab ära haigusi).
• Kehatemperatuuri reguleerimine.
• Sooleprobleemide ennetamine.
• Immuunsüsteemi tugevdamine, aidates ära hoida nakkusi, nohu jne.
• Võitleb enneaegse vananemisega, kuna see aitab edendada rakkude uuenemist.
• Osteoporoosi ennetamine, kuna see tugevdab luid.
• Hormonaalne regulatsioon naistel ja PMS-i vähenenud sümptomid.
• Aitab vähkkasvajate ennetamisel.

Keha magneesiumipuuduse sümptomid

Paula juhib tähelepanu sellele, et tõsine magneesiumivaegus on seotud selliste haiguste või neid mõjutavate teguritega nagu:

• Soole imendumise häired;
• Homöostaasi häired (stabiilsuse seisund, mida keha vajab oma funktsioonide korrektseks täitmiseks keha tasakaalu saavutamiseks);
• Kehakudede, vedelike või elektrolüütide liigse kaotuse juhtumid;
• Lihaste ülitundlikkus;
• Krambid.

Paula selgitab, et leebem magneesiumivaegus ei avalda klassikalise tõsise puuduse tunnuseid, vaid mõned sümptomid, näiteks:

• Ärrituvus ja ebanormaalsed emotsionaalsed muutused;
• Südame ja veresoonte kahjustused;
• Treemor peamiselt silmalau lihastes;
• Öised krambid;
• Uinumisraskused;
• Keha talitlushäired üldiselt;
• Naistel esinev hüpermenorröa (suurenenud menstruaaltsükkel) ja krambid.

Magneesiumkloriidi lisamine

Paula selgitab, et magneesiumi lisamine on näidustatud järgmistel juhtudel:

• Kui inimene ei tarbi selle mineraalaine lähtetoite või toortoitu, kuna magneesium läheb toiduvalmistamise ajal kergesti kaduma.
• Kui inimene on füüsilises või vaimses stressiseisundis. "Selle põhjuseks on see, et me ammendame oma keha magneesiumi alati, eriti stressi ajal," ütleb toitumisspetsialist.
• Kui laboriuuring osutab toitumisvaegusele. "Seerumi, plasma või erütrotsüütide magneesiumi mõõtmine on kõige sagedamini kasutatav toitumisalase seisundi näitaja," ütleb Paula.

Kuigi magneesiumkloriid pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, ei soovitata seda kasutada ilma arsti või toitumisspetsialistiga nõu pidamata.

"Kui magneesiumi jaoks kehtestatud UL (maksimaalne kogus), mis on 350 mg / päevas, ei ole kasutamisel probleeme, kui arvestada dieedi kaudu tarbitavat magneesiumi kogust," ütleb Paula.

Gaueri magneesiumkloriid Brasiiliast hinnaga 41,00 R $ Tudo Saúdes

Natue'is magneesiumkloriid hinnaga 28,29 R $

Meisseni kotikeste magneesiumkloriid hinnaga 52,53 R $ Ultrafitnessis

Magneesiumkloriidi Ifal pulber 2,28 dollari eest toores dieedil

Magneesium Nutraway kapslites Natue's 30,54 dollarit

Natue'is 250 mg magneesiumi hinnaga 41,40 R $

Vitalabi magneesiumkloriid Natue's 25,80 dollarit

Magneesiumkloriid Meissen hinnaga 32,80 R $ Uninatural

Magneesiumkloriid on üldiselt vastunäidustatud kõhulahtisuse, neeruhaigusega inimestele ja võib olla vastunäidustatud neile, kes võtavad antibiootikume (kuna see võib mõne neist efektiivsust vähendada).

Lõpuks on tähelepanuväärne, et vaatamata selle hõlpsale juurdepääsule ei tohiks magneesiumkloriidi keegi kasutada. Meditsiiniline nõustamine on väga oluline.

Üleannustamise ja kõrvaltoimete riskid

Paula selgitab, et toksilisuse juhtumid võivad ilmneda peamiselt farmakoloogiliste toidulisandite tarbimise korral. "Maksimaalne magneesiumi kogus on 350 mg / päevas, kui arvestada ainult farmakoloogiliste lisandite tarbimist," ütleb ta.

Toitumisspetsialist lisab, et magneesiumi liigtarbimise esmaseks ilminguks (toiduks mittekasutatavate allikate kaudu) on kõhulahtisus.

Teised võimalikud, tõsisemad magneesiumkloriidi sobimatu kasutamise kõrvaltoimed on: iiveldus, kõhuvalu, hüpotensioon (kui vererõhk langeb liiga madalale), letargia (sügavale unele sarnane teadvusetus), segasus, pulss, lihasnõrkus, hingamisraskused ja südameseiskus.

On tähelepanuväärne, et magneesiumkloriidi korrektse kasutamise korral meditsiiniliste või toitumisretseptide alusel ei põhjusta see tervisele ohtu, vaid kasu.

Mis põhjustab magneesiumi puudust ja kuidas seda vältida?

Paula rõhutab, et magneesiumivaegus võib tekkida siis, kui inimene ei tarbi selle mineraalainega piisavalt toiduallikaid. Või isegi stressiolukorras.

Magneesium on mineraal, mida leidub enamikus toitudes väga erinevates kontsentratsioonides; Seda leidub suurtes kontsentratsioonides tumedates lehtköögiviljades, samuti õliseemnetes, täisteraviljades ja kuivatatud puuviljades. Monotoonse dieedi tarbimine, toitainerikkad toidud ja toortoidu puudumine toidus põhjustavad selle mineraalaine defitsiiti ?, rõhutab toitumisspetsialist.

Seega saab neid välja tuua peamiste näpunäidetena magneesiumivaeguse ennetamiseks:

1. Loota tervislikule, tasakaalustatud ja mitmekesisele toitumisele, eelistatavalt toitumisspetsialisti juhendamisel;
2. Kaasa menüüsse eriti tumedaid lehtköögivilju, õliseemneid, täisteratooteid ja kuivatatud puuvilju ning toortoidu söömist üldiselt;
3. Püüdke stressi nii palju kui võimalik vältida;
4. Tehke alati arsti soovitatud testid vastavalt vajadusele, hoides oma tervist kursis.

Nüüd on teil ettekujutus magneesiumi olulisusest inimese kehas ja teate, et tervislik ja tasakaalustatud toitumine on jällegi parim viis selle puuduse ja üldiste terviseprobleemide ennetamiseks.

The Great Gildersleeve: Jolly Boys Gift / Bronco Disappears / Marjorie's Wedding (Aprill 2024)