Hüdraaditud, toonuses ja tervislikult särava naha olemasolu sõltub palju meie elustiiliharjumustest, sealhulgas ka dieedi kvaliteedist. Enneaegse vananemise vältimiseks on soovitatava vitamiinide annuse söömine hädavajalik.
Puu-, köögiviljad ja köögiviljad on meie keha jaoks parimad nende toitainete allikad ning sisaldavad antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi. Seetõttu pole midagi paremat kui parimate koostisosade kombinatsioonide tundmine maitsvate smuutide valmistamiseks, mis on samal ajal praktiliselt nooruse allikas.
Järgmised retseptid valmistatakse alati samamoodi: pärast koostisosade pesemist ja tükeldamist väiksemateks tükkideks pange need kõik segistisse ja peksutage mõni minut jääveega. Kõigi eeliste nautimiseks serveerige või jooge kõrval.
1. Mango, kurgi ja spinati smuuti
See smuuti on rikas A-vitamiini - mikrotoitaine poolest, mis stimuleerib kollageeni tootmist, aidates säilitada naha tugevust ja elastsust.
Mango on rikas antioksüdantide poolest, mis võitlevad vabade radikaalide mõjuga, takistavad kortsude teket ja takistavad tumedate laikude tekkimist? kurgi tugevdatud efekt. Spinat aitab omakorda kõrvaldada toksiine, mis võivad põhjustada akne ja vistrikke.
Loe ka: 14 mahla dieedi salendamiseks ja hoogustamiseks
Koostis
- ½ tassi küpset mangot
- 1 kurk
- 1 tass spinatit
- ½ tassi külma vett
2. Cantaloupe, porgandi ja selleri smuuti
See smuuti on rikas antioksüdantide, C-vitamiini ja beetakaroteeni poolest, mis on nahale tõeliselt nooruslik kombekas.
Cantaloupe melon on suurepärane niisutav aine, lisaks pakub foolhape, mis aitab nahka taastada. Porgandid, mis pakuvad vitamiine A ja C, takistavad kortsude ja peente joonte teket ning muudavad naha ühtlaseks tooniks. Lõpuks stimuleerib seller (või seller) toksiinide eemaldamist.
Koostis
- 2 viilu kantaluup melonit
- 2 porgandit
- 1 salongivarre (või selleri)
- ½ tassi külma vett
3. Õuna-, maasika- ja kapsasaun
Maasikas on suurepärane ellagiinhappe, folaadi ja C-vitamiini allikas, pakkudes põletikuvastaseid omadusi, mis aitavad tasakaalustada kahjustusi, mida vabad radikaalid põhjustavad raku DNA-le. Lisaks aitab see puuvili kaitsta nahka päikesekiirguse kahjulike mõjude eest.
Õun soodustab kudede puhastamist ja vähendab naha kuivust, jättes nahale tervisliku sära. Kapsas, mis on rikas A- ja K-vitamiinide poolest, aitab samuti võidelda kuivuse vastu ja hoiab ära koorimise - kaks faktorit, mis kiirendavad vananemist.
Koostis
- 1 õun
- 2 tassi maasikat
- 6 lehtkapsast
- ¼ tassi külma vett
4. Salati, piparmündi ja kurgi smuuti
Kas teadsite, et kuus salatilehte võivad rahuldada teie igapäevase vitamiinivajaduse, mis on rakkude uuenemisel ülioluline? Lisaks sisaldab see köögivili kaaliumi, mis parandab naha hapnikuvarustust.
Loe ka: Parimad mahlad enne ja pärast treeningut
Mint on suurepärane puhastusvahend, mis vähendab vistrikke ja aknet. Lõpuks annab kurk kogu kehale hüdratsiooni ja värskust.
Koostis
- 3 kurki
- 1 väike roomapea
- ½ tassi piparmünt
- 2 spl sidrunimahla
5. Apelsini, brokoli ja vesikressi smuuti
Apelsinis sisalduv C-vitamiin parandab naha tekstuuri ja läiget ning aitab toonust ühtlasemaks muuta. See toitaine on kollageeni stimulant - valk, mis vastutab naha tugevuse eest, hoides ära kortsude ja longuse.
Ristivälised köögiviljad nagu spargelkapsas pakuvad ka C-vitamiini, aga ka antioksüdante ja E-vitamiini, mis kaitseb rakumembraani päikese negatiivsete mõjude eest. Vesikressidel on puhastav toime ja see aitab ennetada ja ravida akne, vistrikke ja plekke nahal.
Koostis
- 3 apelsini ilma kooreta
- 1 tass spargelkapsast
- 1 tass vesikressi
- ½ tassi külma vett
6. Punapeet, kurk ja õunamagustoit
Lisaks õuna ja kurgi eelistele toob see smuuti sisse peedid, milles on rikkalikult folaate, karotenoide ja A-vitamiini. Need toitained stimuleerivad kudede verevarustust ja parandavad naha hapnikuvarustust, võideldes kortsude moodustumisega. Lisaks on peet lükopeeni allikas, mis aitab säilitada naha elastsust ja hoiab ära longuse.
Koostis
- 2 peeti koorega
- 1 õun
- 1 kurk ilma kooreta
- ½ tassi külma vett
7. Bataat, spinat ja ingverismuuti
Maguskartul ei ole mahla valmistamisele meie esimene valik, kuid pakub mitmeid toitaineid, mis aitavad vananemise vastu võidelda. Kuna see on rikas beetakaroteeniga, on sellel antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, mis kaitsevad rakke vabade radikaalide mõju eest.
Loe ka: Maitsestatud vesi: 10 Detoxi retsepti oma tervise parandamiseks
Ingver stimuleerib toksiinide (nagu ka spinati) eemaldamist ja soodustab vereringet, aidates vältida kortsude, peente joonte ja plekide tekkimist nahal.
Koostis
- 2 koorimata maguskartulit
- 1 tass spinatit
- 1 tükk 2 cm pikkust ingverit
- ½ tassi külma vett
8. Ananassi, kurgi ja peterselli smuuti
Ananass on nahka puhastav aine, mis hoiab ära akne ja vistrikke ning on antioksüdantide allikas. Petersell on omakorda rikas C- ja K-vitamiinide poolest, mis on vajalikud kollageeni tootmiseks ning takistavad naha kuivust ja koorumist. Lõpuks soodustab kurk hüdratsiooni.
Koostis
- 1 tass hakitud ananassi
- ½ tassi peterselli
- 1 kurk
- ½ tassi külma vett
9. Porgandi, kapsa ja kurgi smuuti
Ristivälise köögivilja, nagu spargelkapsas, on kapsas rikas C-vitamiini, beetakaroteeni ja seleeni poolest, mis säilitavad naha nooruse, võideldes vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivse stressi vastu.
Need eelised on seotud kurgi hüdraatimisjõu ja porgandi suure C-vitamiini sisaldusega, moodustades suurepärase vananemisvastase kombo.
Koostis
- 6 lehte kapsast
- 2 porgandit
- 1 kurk ilma kooreta
- ½ tassi külma vett
10. Pirni-, sidruni- ja kurgismuuti
Kuna pirnis on palju kiudaineid, aitab see kontrollida veresuhkru taset, takistades sel soodustada kollageeni lagunemist. C-vitamiin stimuleerib selle struktuurvalgu tootmist ja võitleb vabade radikaalide kahjulike mõjude eest.
Loe ka: Naha vananemine: kuidas peatada ja leevendada aja mõju
Sidrun sisaldab ka C-vitamiini ja stimuleerib isegi toksiinide ja lisandite eemaldamist, muutes naha tervemaks.
Koostis
- 2 suurt pirni
- 1 kurk ilma kooreta
- 1 sidrunimahl
- ½ tassi külma vett
Kõik ülaltoodud retseptid on omatehtud näpunäited naha vananemise vältimiseks. Lisaks smuutide tarbimisele proovige puuvilja- ja köögiviljarohket dieeti, hoidke sigarettidest eemal ja ärge unustage päevituskreemi päevas. Need on peamised viisid, kuidas nahka kauem noorena ja tervena hoida.
Blizzard Sounds for Sleep, Relaxation & Staying Cool | Snowstorm Sounds & Howling Wind in the Forest (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
