Ah, kuumus! Sel ajal aastas tundub, et päevad on veelgi täis hetki sõprade ja perega. Rannad, peod ja grillid ilmuvad kõige sagedamini päevakorda ning selle tagajärjeks on sageli pikaajaliste söögikordade söömine, suhkruga täidetud jookide ja rasvaste toitude söömine.
Kõigi nende liialduste mõju leevendamiseks on dieedipidaja Marina Donadi koostanud asendusloendite nimekirja, mis aitavad teil mõnusalt aega veeta ja kaloreid vähendada ning muudavad suvise dieedi tervislikumaks. Vaata järele!
1. Erinev jäätis
Pole kuidagi: jäätis on kuumade päevade menüüs alati olemas. Probleem on selles, et kui jäätisepoes käite sageli, tarbite lõpuks liiga palju suhkrut, rasva ja kaloreid. Kuid kõigel on lahendus! Kuidas oleks jäätise asendamine toitumisspetsialisti Marina Donadi osutatud lihtsa valikuga? See on banaanijäätis! See näeb välja maitsev, seda saab kodus valmistada ja see on palju tervislikum! Tükeldage lihtsalt küpsed banaanid, külmutage ja segage segistis. Kuna puuviljal on looduslik emulgaator, saab banaan kreemja ja väga maitsva konsistentsi! Piserdage kaneeli veelgi erilisemaks.
2. Värskendav jogurt
Teine hea võimalus jäätise asendamiseks on jätta naturaalne jogurt sügavkülma ja seejärel puuviljadega peksma. Jäätis on maitsev ja peab enne jäätisepoes käimist soovi täitma.
3. Piknik pargis
Miski ei maitse paremini kui sõprade ja pereliikmete maitsva väljas suupiste kogumine. Kuid kas see kuupäev võib arvestada paljude magusate, praetud, kreemjate ja? kaloreid! Hetke nautimiseks ilma hea toitumiseta pääsemata asendage traditsioonilised hõrgutised tervislike võimalustega! Ilus puuviljasalat on maitsev ja see on seotud kõigi kuumade päevadega. Kui valite hooajalised puuviljad, on need magusad ja te ei pea isegi suhkrut lisama.
4. Tervislik suupiste
Kuidas oleks looduslike võileibade valmistamisega traditsioonilise pärastlõunase suupiste asemel täidetud leivad, koogid ja pirukad? Rullige pruuni leiva, riivitud porgandite ja erineva täidisega: ricotta, tuunikalapasta, kalkunirind või hakitud kanarind. Lõika võileivad neljaks tükiks ja maitsvat pärastlõunast suupistet!
5. Eelroog hea
Vastupidiselt levinud arvamusele võib popkorn olla suurepärane eelroog, kui sellele ei lisa õli, võid ega liiga palju soola. Väga lihtne valmistamisviis on mikrolaineahjus: selle ahju jaoks sobivas klaasanumas lisage 5 supilusikatäit popkorni koos 5 supilusikatäie veega ja vähese soolaga. Katke kilekattega, pistke augud aurust välja ja pange mikrolaineahju umbes 6 minutiks suure võimsusega (või seni, kuni näete, et see enam ei lõhke). Ja ongi kõik! Siit saate maitsva, kiudainevaba, kogu süsivesikute sisaldusega suupiste kodufilmi jaoks.
6. Looduslik kosutus
Kuumadel päevadel on niisutamine hädavajalik. Sel ajal otsivad paljud inimesed karastusjooke või kanistrimahlasid. Sest need pole kindlasti kõige tervislikumad võimalused. Karbimahl võib sisaldada sama palju suhkrut kui sooda. Ja isegi kergetes versioonides on tervisele ohtlikke värvaineid, säilitusaineid ja magusaineid. Kuidas oleks nende asendamisel looduslike mahladega? Mõned puuviljad loobuvad isegi suhkru kasutamisest! Kookosvesi on ka maitsev ja väga toitev võimalus asendada tööstuslikult toodetud mahlad ja hoida keha hüdreeritud.
7. Kerge grill
Kas kuumade päevadega on teie kalender täis basseiniäärseid pidusid? See võib tähendada paljusid liialdusi. Teadmiseks, et on võimalik oma menüüd tervislikumaks muuta! Toitumisspetsialisti Marina Donadi osutatud võimalus on teha köögiviljabobisid. Need on grillil küpsetatud väga maitsvad ning on palju kergemad võimalused kui liha. Seda on lihtne valmistada: vaheldumisi varre peal, suvikõrvitsakuubikute, sibula, tomati, baklažaani või ükskõik millise köögiviljaga, mida eelistate. Nirista neid oliiviõliga ja maitsesta maitse järgi soola ja pipraga. Seejärel viige see lihtsalt grillile ja oodake, kuni see on pehme ja kuldne.
8. Kerge suupiste
Kas porgandipulkade sidruniga saab asendada suupistetega nagu maapähklid ja laastud? maitsev variant, kus on väga vähe kaloreid! Tükeldage porgandid lihtsalt pulgadeks ja kastke need pigistatud sidrunisegusse, soola ja vähese veega.
9. Rannakokteil
Värskendavatele kokteilidele on kuumadel päevadel raske vastu panna, kuid klaasi joomine võib lisada palju kaloreid.Mõnede kalorite säästmiseks proovige kondenspiimakokteilid asendada ainult puuviljasegudega. Samuti asendage rafineeritud suhkur magusainega.
10. Kreemjas magustoit
Peamiselt veest koosnev želatiin on suurepärane valik suveks. Kuidas oleks see hüperkaloriline magustoit asendada maitsva kerge tarretise retseptiga? Lahustage lihtsalt lemmikmaitseaine želatiini pakend 250 ml keeva veega, oodake, kuni see täielikult jahtub, ja segage segistis 2 potti tavalist rasvavaba jogurtit. Oodake külmumist ja oletegi valmis! Teil on tervislik ja maitsev magustoit!
Mida arvasite asendustest? Nende ideede abil saate suve nautida dieedist lahkumata. Hea lõbu!
14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Aprill 2024)
- Dieet, Fitness, sale, suvi
- 1,230
