Iga päev teete valikuid ja teete väikseid otsuseid ning mõned neist tunduvad teie tervise ja õnne jaoks täiesti unarusse jäävat. Kuid suur osa sellest, mida te oma igapäevases elus otsustate, võib oluliselt mõjutada seda, kuidas tunnete end vaimselt ja füüsiliselt. Kui olete juba märganud, et mõned neist valikutest on teie elu keeruliseks muutnud, siis olge nende harjumuste muutmise teel läbi näpunäited 10 õnnelikumaks ja tervislikumaks muutmiseks:
- Tehke sügavamaid seoseid
Inimkogemus põhineb sidemel teiste inimestega, lõppude lõpuks annab see meie elule väärtust ja tähendust. Uuringud näitavad, et tugevate sotsiaalsete sidemetega inimesed on tervislikumad ja neil on väiksem surmaoht. Lisaks on neil suurem eluiga ja väiksem vähirisk. See kehtib abielu, pere ja sõprade kohta. Ärge kartke alistuda. Sidemed ja sidemed on olulised tervisliku ja õnneliku elu jaoks. - Ärge istuge kogu päeva ringi
Teleri või arvutiekraani ees istudes suureneb südame-veresoonkonna haiguste ja surma oht, isegi kui treenite! Küsitlus viidi läbi 240 000 osalejaga, kellel oli kombeks mitu tundi päevas istuda, ja teise osaga, millel polnud sama tava. - Peatage hingama
Hingamine on nagu keha ja vaimu toit. Proovige istuda ja hingata vähemalt 15 minutit oma päevast. Meditatsioon koos õige hingamisega vähendab ärevust, parandab teie elukvaliteeti, turgutab immuunsüsteemi ja reguleerib omakorda teie und. Kas soovite paremat põhjust oma päevast puhkuseks?
- Saage ükskõik millise kogukonna liikmeks
Otsige usundit, õpetust või isegi gruppi, kus saaksite suhelda ja teistega mõtteid vahetada. See praktika aitab teil vähendada stressi ja muret ning võib olla suurepärane aken uuteks sõprussuheteks. - Ärge jätke tähelepanuta oma loomingulisi oskusi.
Enda loominguline väljendamine vähendab haigestumise riski ning tugevdab teie tervist ja heaolu. Harvardi rahvatervise kooli uuring leidis, et paljude teiste eeliste hulgas aitab kunst näiteks vähendada stressi ja ärevust, suurendab positiivseid emotsioone ja vähendab depressiooni tõenäosust. Veel ühes uuringus, mis avaldati ajakirjas Journal of Medicine Biobehavioral, leiti, et loovkirjutamine parandas HIV-ga patsientide immuunsussüsteemi reaktsiooni. - Ärge veeta kogu päeva siseruumides
Kas uurite ümbritsevat maailma? isegi kui see tähendab mõnusat reisimist või lihtsalt naabruses matkamist. See pakub teile mitmesuguseid eeliseid teie kehale ja vaimule. Alustuseks kaalub päikesevalguse eelised üles kunstliku valguse negatiivse mõju, millega oleme harjunud. Lisaks on teadlased leidnud, et grupiekskursioonid on tõeline teraapia, kuna need soodustavad kaalulangust ja tõstavad meeleolu, enesekindlust ja enesehinnangut. Ela rohkem õues! - Tarbi vähem ja loo rohkem
Panus on täisväärtusliku ja õnneliku elu jaoks ülioluline. Veedame oma elu sageli selle asemel, et ümbritsevat maailma tarbida, selle loomise asemel. Me elame istuvat elu ja sööme passiivselt, mis ei võimalda meil midagi luua, ainult absorbeerida juba tehtud asju. Seega valmistage söök välja, selle asemel, et välja süüa või osta see valmis. Proovige õppida oma riideid meisterdama või kui see on liiga keeruline, siis valmistage mõni lihtsam objekt. See stimuleerib teie loovust, vähendab stressi ja laguneb, kulutate vähem raha.
- Töötage sellega, mis teile meeldib
Ületöötamine võib olla ohtlik. Jaapanis on töölt psühholoogiliste probleemide tõttu surnud inimestel isegi silt: "karoshi", mis tähendab sõna-sõnalt "surm ületöötamise tõttu". Sellised tegurid nagu ettearvamatud nihked, pinged, ülemuse või töökaaslastega mittenõustumine ja alahinnatud tunne on kahjulikud teie tervisele. Probleemile aitab kaasa ka ületunnitöö: esinejal on tõenäolisem südame isheemiatõbi. - Ära söö üksi
Cornelli professori ja raamatu Mindless Eating autor Brian Wansinki sõnul on inimestel üksi söömise ajal tõenäolisem, et nad sööksid liigselt. Lisaks muutuvad ka dieedid, kuna inimesed söövad vähem puuvilju ja vähem tervislikke toite. Näib, et inimesed üritavad üksi olles raskem hästi süüa. - Uskuge, et olete tervise, õnne ja armastuse väärt.
Kui soovite projekti alustada, on esimene samm selle saavutamiseks selle veendumine, et vääriksite kõrgel lendamist. Ära lase oma hirmul, ebakindlusel või isegi häbil hoida sind proovimast uusi või julgeid asju, vastavalt oma otsusele.Kui püüdlete julgete eesmärkide poole ja usute, et väärite neid (ja saavutate need), võite tulemuste üle imestada.
You Bet Your Life: Secret Word - Water / Face / Window (Aprill 2024)
- 1,230
