Kõhurasv on lisaks esteetilisele hukkamõistule ka peamine tegur, mis põhjustab südameinfarkti, insulti ja diabeeti. Näiteks rasvaimu ei suuda seda kõrvaldada ja see on sellepärast, et protseduur ei hõlma rasvade eemaldamist siseorganitest, veresoonte seintest või kõht, mis on kõige ohtlikum.
Imelisi lahendusi neil juhtudel ei kaaluta ning kõige parem on võtta tasakaalustatum ja tervislikum toitumine ning investeerida aega füüsilistesse tegevustesse.
Ameerika Ühendriikide Duke University Medical Centeri uuringu kohaselt on kõige tõhusamad kõhu kaotamise harjutused aeroobika. Teadlased jälgisid kuue kuu jooksul 196 täiskasvanut, vanuses 18–70 aastat, istuv ja ülekaaluline. Rühmas, mis tegi ainult aeroobseid treeninguid (joostes 12 kilomeetrit nädalas), oli kalorikulu 67% suurem kui rühmal, kes tegi vastupidavusharjutusi (näiteks kõhuõõnes).
Lisaks kiirendatud kalorikadudele on osutunud, et ka aeroobsed treeningud vähendavad tõhusalt vistseraalset rasva, mis on akumuleeritud rasv kõhupiirkonnas. Kolmas rühm, mis viis läbi mõlemat tüüpi treeningu kombinatsiooni, saavutas sarnased tulemused ainult rühmas, kes harjutas ainult jooksmist.
Nii et siin on mõned võimsad harjutused võitluses kõhu ja selle hädade vastu.
1. Kõhupiirkond
Suur müüt lokaliseeritud rasva kadumisest. Kõhuharjutused tugevdavad kõhulihaseid, toniseerides neid ja tugevdades lameda kõhu efekti. Kuid on oluline meeles pidada, et nad ei põle rasva iseseisvalt. See tähendab, et saate neid kasutada koolitusprogrammi täiendusena, kuid kui panustate lihtsalt sellele, kulutate aega. Teie keha ei põle lokaalset rasva, see eemaldab kindla tegevuse harjutamiseks vajalikud kalorid kõigist kehavarudest ühtlaselt. Seetõttu on aeroobsed harjutused kõige tõhusamad, kui eesmärk on kõhu kaotamine.
2. Jooksmine või kõndimine
Ei ole mõtet korra nädalas kümme kilomeetrit joosta ja oodata, kuni rasv võlu järgi mureneb. Aeglustab tegevust jätkumine ja selle püsimine mõõduka intensiivsuse ja sagedusega, vaheldumisi suurema või väiksema füüsilise pingutuse tsüklitega samal treenimisperioodil. Need intensiivsuse tõusud nõuavad keha kalorite põletamist isegi kõige keerukamatest kohtadest, näiteks kõhust.
3. Tants
Oluline on liikuda! Tantsimine liigutab suurema osa keha lihaseid ja on väga nauditav tegevus. Hea treeningvõimalus kalorite põletamiseks ilma suuremate kannatusteta.
4. Jalgratas
Proovige jalgrattaga tööle minna. Või jalutage pärast tööd linnas ringi. Õigete turvavarustuse abil on treenimine meeldiv ja toob kehale olulisi tulemusi. Kas lisaks kalorite põletamisele ja kõhu kaotamisele aitab teil ka jalgade ja tagumiku lihaseid toniseerida? Vastupandamatud kõrvaltoimed igale naisele, kellel pole palju aega treenimiseks.
Aeroobsed harjutused on tõhusad, kuid vajavad head treeningut. Enne tegevuste alustamist ärge unustage venitada ja alustage kergete komplektidega, suurendades intensiivsust ja sagedust aeglaselt. Neid ettevaatusabinõusid järgides jookse jalanõudega jooksma ja pane see keha tööle!
İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Aprill 2024)
- Fitness, kaalulangus, fitness, kõht kaotada
- 1,230
