Harjutused on tervisliku eluviisi loomiseks ja istuva eluviisi vältimiseks väga olulised. Paljud naised jätavad tegevusi hõivatud eluks, kus pole aega joosta ega isegi trennis käia.
Kuid on ka mitmeid kiireid ja praktilisi harjutusi, mida saab kodus igal ajal teha. Need võitlevad mitmesuguste terviseprobleemidega ja tagavad ka heaolu.
Kodused harjutused toimivad nii üla- kui alajäsemetel. Esialgu on ideaalseks alustamiseks harjutada kolme liigutusega 15 kordust iga liigutuse jaoks ning vastavalt harjutuste arengule toimuvad muudatused. Kuid võtke rahulikult, sest tulevaste probleemide vältimiseks tuleb neid teha õigesti ja liialdamata.
Selleks, et kodus treenimine tooks suurepäraseid tulemusi, peab teil olema hea kehaehitus, tervislik toitumine ja mugavad riided. Samuti on kriitiline keha niisutamine rohke veega joomisega. Õppige koduseid treenimisnõuandeid, harjutage ja öelge kehalise passiivsuse ja stressi suhtes ei.
Kükitama
Kükitreening töötab alajäsemeid ja seda on suurepärane teha kodus. Kükitage aeglaselt, nagu istuksite toolil. Põlved peaksid olema reie ja vasika suhtes 90 ° nurga all painutatud. Tasakaalu säilitamiseks sirutage käsi edasi.
Avaneb
See on kükituse variatsioon. Üks jalg peaks olema 90 ° nurga all painutatud ja teine pool sirutatud puusa tõstmiseks ja kükitamiseks toeks. Pärast näidatud seansse muutke jalgade asendit ja korrake harjutust.
Triitsepsi paindumine
Tugitooliga on käed tagasi ja jalad 90 ° nurga all. Tõstke ja langetage pagasiruum kindlate toolil kätega ja keha püstise kohale.
Painutamine
Rindkere, triitsepsi ja õla treenimiseks on paindumine ideaalne harjutus. Seisake põranda poole ja asetage käed õla laiusega 90 ° nurga all oma keha poole ja jätke küünarnukid pooleldi painutatud. Harjutuse alustamiseks tõstke kogu pagasiruum ja pöörduge tagasi algasendisse. Alguses peaksid põlved olema põrandal tasased, kuid treeningu edenedes proovige hoida ainult varbad lamedad.
Köis vahele
Köie vahelejätmine on lihtne treening, kuid see põletab umbes 15 kalorit minutis. Üks tund hüppamist on umbes 900 kalorit vähem. Lisaks sellele, et see on lõbus, töötab see ka kõiki lihaseid, aitab põletada lokaliseeritud rasva, õhuke siluett ja toniseerib isegi vasikat, jalgu, tagumikku ja kõhtu.
Lihtne, kuid tõhus treening, mida saad teha kodus (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
