Me teame, et teil on rutiinne rutiin ja parema elu ja tervise jaoks on keeruline võtta uusi harjumusi. Igapäevases elus on siiski mõned väikesed muudatused, mis on võimelised avaldama suurt positiivset mõju.
Kas enamik neist nõuab päevas vaid mõni minut? ja mõned aitavad teil isegi rohkem vaba aega. Seetõttu tasub neid harjumusi teada ja ellu viia:
1. Kandke iga päev päikesekaitsekreemi
Päikese kiirgus läbib pilvi ja aknaid ning intensiivistab vananemisprotsessi, soosides laigude ja kortsude ilmumist. Seetõttu on vaja kaitset kasutada ka pilvestel päevadel või siseruumides viibimisel.
2. Jäta oma asjad korraks samaks päevaks
Enne magamaminekut eraldage riided ja aksessuaarid, mida kavatsete järgmisel päeval kanda, ja pange oma kott kaasa kõigega, mida on vaja majast välja saamiseks. Nii saate paar minutit ja muudate oma hommikud vähem stressi tekitavaks.
3. Kanna korduvkasutatavat veepudelit
Päeval ringi joostes on keeruline vajalikku kogust vett võtta. Nii et näpunäide on pudel endaga kaasa võtta, eelistatavalt korduvkasutatav? Nii püsete hüdraatuna ja ei kahjusta keskkonda.
Loe ka: 10 looduslikku rahustavat ainet, mis aitavad ravida ärevust, unetust ja isegi depressiooni
4. Võtke omaks minimalistlik eluviis
Tükkidest, mida te kunagi ei kasuta, riidekapp ja riiul, milles on rohkem raamatuid kui kunagi varem lugeda võiks, koguneb ainult tolmu ja energiat. Püüa vabaneda liigsest ja võta kasutusele teadlikumad tarbimisharjumused.
5. Enne kodust lahkumist tee voodi
Kas see, kui teete seda kohe pärast ärkamist, võimaldab teil oma päeva alustada tundega, et kõik on omal kohal? mis aitab teie aju oma kohtumistega korraldada järgmise puhkeperioodini.
6. Määrake magamamineku aeg
Nii nagu teil on ärkveloleku aeg, peate määrama magamamineku aja. Ainult nii saate tagada vajaliku unetunni. Saate oma mobiiltelefoni seada märguande, mis annab teile teada, et on aeg magama minna.
7. Mediteeri mõni minut iga päev.
Mõne hetke eemaldumine ja hinge jälgimine on suurepärane viis ärevuse taseme alandamiseks ja mõtete tühjendamiseks, mis aitab teil kindlasti oma igapäevaelus paremaid otsuseid teha.
8. Kirjutage kõik oma head päeva üles
Proovige enne magamaminekut kõik oma head ajad kirja panna? sealhulgas selliseid pisiasju nagu uue huulepulga proovimine, tassi kohvi saamine või pagaritüdrukult tagasihoidliku komplimendi saamine.
Loe ka: 13 näpunäidet tervislikuks eluks ilma närvideta
9. Vajadusel pöörduge psühholoogilise abi poole.
Kui te ei pääse keerulisest olukorrast välja ja see kahjustab teie vaimset tervist, on aeg pöörduda psühholoogi poole. Teraapia tegemine ei ole nõrkuse märk, vaid viis eneseteadvuse suurendamiseks.
10. Lase mõtetel kirjalikult voolata.
Kui tunnete ärevust, proovige oma mõtteid vabalt kirjutada, muretsemata, kui neil on palju mõtet. Protsessis rahunete ja võite isegi aru saada, et mõned mured on väiksemad kui need tundusid.
11. Kõndige igal võimalusel
Kasutage auto või ühistranspordi asemel iga võimalust jalutamiseks. Isegi kui see on mõneks minutiks, parandab see praktika vereringet ja aitab võidelda stressiga.
12. Põgenevad sotsiaalmeedia kommentaaride eest
Kui te juba teate, millist sõnumit võite kohata, miks peaksite end sisule viima, mis teid ainult vihastab? Ebajärjekindlatest ja vihkavatest kommentaaridest eemale hoidmine muudab teie elu kergemaks.
13. Tõuse üles pool tundi varem
Selle asemel, et kõik uniseks ja majast välja joosta, kuna olete alati hiljaks jäänud, proovige tõusta mõni minut varem kui tavaliselt ja nautige neid hetki, et tõhusalt ärgata ja mõnusat tassi kohvi nautida.
Loe ka: 20 tervislikku harjumust, mida oma rutiini lisada ja millel on parem elukvaliteet
14. Treenige YouTube'i videotega
Kui teile ei meeldi trennis käia, siis kuidas otsida YouTube'is treeningvideoid, et kodus harjutada? Eemaldage takistused ja proovige käike jälgida? Keegi ei jälgi teie esinemist hindamas!
15. Tarbi uudiseid mõõdukalt
Asi ei ole mulli loomises ja selle, et te ei teaks midagi, mis teie ümber toimub, vaid valides, millist tüüpi materjaliga kokku puutute. Juba tuvastatud faktide lugemine koos sündmuste suurema selgusega tekitab vähem ärevust kui uudiste jälgimine.
Selle kõige all peame silmas seda, et vähe enda eest hoolitsemine võib teie elukvaliteeti märkimisväärselt parandada, olgu see siis seotud teie füüsilise või vaimse tervisega.
Teil on õigus pääseda eemale sellest, mis teile haiget teeb, ja pühendada mõned oma päeva hetked ainult endale. See ei ole märk isekusest, vaid sellest, et võtate vastutuse oma heaolu eest ise.
Fatih Erkoç - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #7 (Aprill 2024)
- Heaolu
- 1,230
