Terve päeva istumine on tänapäevase elu tagajärg, eriti kontoritöötajate jaoks. Ilma seda mõistmata veedame tunde ja tunde samas asendis, mis võib meile terviseprobleeme tuua.
Lisaks lihasvaludele ja vereringeprobleemidele võib terve päeva istumine suurendada diabeedi või südameataki tekke riski, selgub USA riikliku meditsiiniraamatukogu avaldatud uuringust.
Üks viis selle positsiooni hädade leevendamiseks on keha treenimine ja venitamine ning joogaasendid on selles osas suurepärased. Lisaks aitab see praktika ka stressi leevendada ja ärevust kontrolli all hoida.
Õppige mõnda parimat asendit terve päeva kontoritoolil istumise mõjude leevendamiseks ja alustage täna harjutamist:
1. Kapotasana? Tuvi poos
Pärast kogu päeva tuharate peal istumist väärivad nad head venitust, eks? Selleks võite kasutada tuvi poosi, mis sobib suurepäraselt tuharate venitamiseks ja lõdvestamiseks.
Loe ka: Akrojooga: Keha ja vaimu liikumised
Alustage oma käte ja põlvede põrandale seadmisega ning viige parem jalg edasi, kuni see on käte vahel. Painutage paremat põlve ja pöörake oma reie väljapoole, viies kanna vasaku reie ette.
Kummarduge ette, oodake 20–25 sekundit ja korrake vasaku jalaga.
2. Baddha Konasana? Rätsep poos
Kõhutüve võib olla päeva jooksul eeldatavate ebaõigete positsioonide tagajärg, näiteks seistes liiga pikalt jalgadel või toetades raskust teisel, mitte teisel küljel.
Selle ebamugavuse leevendamiseks istuge põrandal ja painutage põlvi, lastes neil avaneda nii lai kui võimalik. Hüppeliigestest kinni hoides viige kontsad häbemeluule võimalikult lähedale, hoides alati jalatallad koos.
Kubeme lõdvestamiseks võite reie sisekülge õrnalt vajutada. Nõjatuge ettepoole ja lugege kümme hingetõmmet.
Loe ka: Pole enam kannatusi! Siit saate teada, kuidas leevendada töövalusid
3. Gomukhasana? Lehma näohoiak
Kui veedame palju aega istudes, siis selg paindub, õlad kukuvad kokku ja me tõmbleme rindkere, mis raskendab meie hingamist ja võib lõppeda ärevuse tekitamisega.
Nende sümptomite leevendamine toimub lehma näoasendis, mis seisneb parema käe kõrva joondamisel, suunaga ülespoole, peopesa hoides seina taha ja pöial suunaga paremale poole. Painutage küünarnukki ja peatuge hetkeks.
Seejärel sirutage vasak käsi käe külje poole nii, et käe selg oleks ees oleva seina poole ja pöial suunatud allapoole. Painutage küünarnukki ja proovige ühte kätt teisega katsuda. Käte ühendamiseks võite kasutada ka vööd või rätikut.
4. Uttanasana? Intensiivne venitusasend
Lisaks kogu keha venitamisele paneb uttanasana asend meid tagurpidi, see soodustab aju verevarustust ja aitab meelt puhastada.
Selle paljundamiseks avage jalad puusa kaugusel, painutage veidi põlvi ja kallutage ettepoole. Kui tunnete, et teie selg on veidi kõverdatud või vasikad on pinges, hoidke oma põlvi kõverdatud.
Loe ka: Jooga: harjutage tegevust nutitelefoni abil
Järk-järgult, selle harjutamise ajal, on teil võimalus oma põlvi sirutada. Pidage meeles, et eesmärk on sirutada selga, mitte jalgu sirutada.
5. Parivrtta Trikonasana? Pagasiruumi pöördenurga kolmnurk
Pikaajaline istumine lamendab selgroolülide vahelisi kettaid ja võib põhjustada selgroo kokkusurumist. Selle efekti leevendamiseks võite kasutada torso pöörleva kolmnurga poosi, mis soodustab selgroo kaunist venitamist.
Alustage mõlemast jalast koos ja viige parem jalg tagasi umbes 90 sentimeetri kaugusele, pöörates jalga 45-kraadise nurga all väljapoole. Joondage oma kontsad stabiilsuse tagamiseks, kallutage ettepoole ja asetage parem käsi põrandale väljaspool vasakut jalga.
Tõstke vasak käsi üles ja hakake käsivarre järgides pagasiruumi üles ja vasakule pöörama. Pidage meeles, et sünkroonige liikumine oma hingamisega, sisse hingates sirutusel ja väljahingamisel, kui naasete lõdvestusse.
Vee kaste - Kodus tehtud laavalamp (Aprill 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
