Suitsetamine on harjumus, mis kahjustab praktiliselt kõiki meie organeid ja, nagu te hästi teate, suurendab erinevate haiguste riski, alates hüpertensioonist kuni kopsuemfüseemini ja erinevate vähiliikide tekkeni.
Kas pole sugugi nii, et sigaretid vähendavad naiste elu 11 aasta ja meeste 12 aastat? Lõppude lõpuks sureb hinnanguliselt üks kahest suitsetajast selle harjumusega seotud põhjustel. Kuid ta pole üksi meie tervist tõsiselt kahjustamas. Tutvuge veel kuue sama ohtliku käitumisega nagu suitsetamine, ehkki mõned neist võivad tunduda kahjutud:
1. Võtke liiga palju soodat
Karastusjoogid sisaldavad suurtes annustes suhkrut, mis on peamine süüdlane rasvumise, diabeedi, südameprobleemide ja muude krooniliste haiguste sagenemises. Arvatakse, et ühe purgi tarbimine päevas võib ühe aasta pärast suurendada 7 kg.
Isegi kerged soodad kujutavad endast ohtu, kuna kõik tööstuslikud joogid sisaldavad lisaaineid nagu värvained, lõhna- ja maitseained ning säilitusained, mis maksa koormavad.
2. Magage vähem kui 6 või rohkem kui 10 tundi päevas
Nii üleküllus kui ka unepuudus suurendavad selliste haiguste riski nagu depressioon, rasvumine, diabeet ja südameprobleemid. Seetõttu on ideaalne magada iga päev 7–9 tundi vastavalt oma isiklikele vajadustele.
Loe ka: 13 näpunäidet tervislikuks eluks ilma närvideta
Lisaks on soovitatav hoiduda populaarsest "edasilükkamise" funktsioonist, kuna katkestatud uneajad muudavad meid veelgi väsinumaks kui ärkamine kohe, kui esimene märguanne kõlab.
3. Veeta palju aega istudes
Austraalia uuringu kohaselt surevad täiskasvanud, kes veedavad päevas üle 11 tunni istudes, järgmise 3 aasta jooksul 40% suurema tõenäosusega kui inimesed, kes püsivad selles asendis vähem kui 4 tundi.
Samuti suurendab see harjumus südamehaiguste, diabeedi ja vähi riski, isegi kui treenite sageli. Seetõttu on liikumiseks hädavajalik tõusta iga tund üles.
4. Joo palju kohvi
Kohvi joomine on suurepärane võimalus end hommikul paremini tunda. USA uuringu kohaselt võib üle 4 tassi kohvi päevas tarbimine suurendada alla 55-aastaste inimeste surmaohtu.
Seda mõju selgitavad hüpoteesid on seotud asjaoluga, et kofeiin stimuleerib adrenaliini vabanemist, vähendab insuliini toimet ja tõstab vererõhku. Lisaks näib, et selle mehhanismiga on seotud geneetiline tegur, mis suurendab eriti meeste suremust.
Loe ka: 10 tervislikku harjumust, mille peate vastu võtma
5. Rista jalad
See võib tunduda kahjutu harjumusena; Pikkade jalgadega ristudes võib aga esineda selliseid komplikatsioone nagu veenilaiendite ilmnemine, vererõhu tõus, puusaliigese pinge, kehaasendite probleemid ja isegi tromboos.
6. pidage ebapiisavat dieeti
Pole mõistlik mõelda, et teil on tervislik eluviis, sest te ei suitseta, kui teie toitumine pole eriti tasakaalus. Kiirtoidu ja töödeldud toidu rikas dieet võib pakkuda sama palju säilitusaineid ja muid keemilisi lisandeid kui tubaka ja alkoholi tarbimine.
Ja te teate juba ebaõige dieedi tagajärgi: aneemia, rasvumine, hüpertensioon, II tüüpi diabeet, ateroskleroos ja mitmesugused vähid, lisaks muudele haigustele.
Kas see kõik tähendab, et sigaret pole nii hull? Muidugi mitte! Suitsetamine on endiselt väga ohtlik harjumus, kuid oluline on meeles pidada, et ainult suitsetamisest eemale hoidmiseks ei piisa. Oma tervise tõeliseks säilitamiseks peame järgima globaalset hooldusrutiini, tehes häid valikuid ka dieedi, puhkamise ja kehalise tegevuse osas.
Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Mai 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
