Praegu tunneb elanikkond üldiselt muret tervisliku toitumise ja heade eluviiside järgimise pärast. Igas vanuses naised ja mehed käivad näiteks iga päev jõusaalis, eelistavad looduslikke tooteid ja teevad kõik endast oleneva, et vältida selliste toitude ja jookide tarbimist, mis võiksid nende dieedile kahjulikud olla.
Sageli ei ole inimese tervisliku toitumise järgimise valik seotud esteetilise teemaga, vaid pigem suurema hoolitsusega oma üldise tervise eest.
Luciana Kotaka, rasvumisele ja söömishäiretele spetsialiseerunud psühholoog, raamatute kaasautor? Slim käitumine tervise ja naudinguga? ja “Mao kõhud versus rasvade mõtlemine” selgitavad, et tänapäeval on meil rohkem teadlikkust tervisliku ja tasakaalustatud toitumise eelistest, me teame, kui palju toitu on haiguste ennetamiseks ja tervise tagamiseks.
Hiljuti on uuringud näidanud, et ülekaalulistel inimestel on isegi hea arstliku läbivaatuse korral südame risk endiselt kõrge. See suurendab ainult vajadust säilitada keha normaalse KMI juures. Kuid see ei tähenda, et peaksime kummardama kõhnat keha, vaid tervet keha?, Rõhutab psühholoog.
Kuid on ka tõsi, et mõned inimesed võtavad vastu tervisliku toitumise, mis on seotud kehalise aktiivsusega, mõeldes ennekõike füüsilisele parendusele. Ja muidugi, see pole negatiivne meede, pigem vastupidi: inimene, kes mõistab, et tal on ülekaal ja vaevab seda näiteks, peaks tõesti järgima kaalukaotuse dieeti? see toob teie ellu ja tervisele kindlasti ainult positiivseid tulemusi.
Kuid kohe, kui mure kehakaalu kaotamise või lihtsalt "keha vormis hoidmise" pärast hakkab elu häirima? sekkudes näiteks nende sotsiaalsetesse suhetesse? Olukord muutub täielikult. Mõned hoiakud, nagu näiteks seltskondlikest üritustest loobumine, et mitte süüa midagi muud kui dieedis ette nähtud, kogu aeg kaalu langetamise meetmete üle mõtlemine, muu hulgas ainult toidust ja füüsilistest tegevustest rääkimine, võivad näidata, et inimene on dieediga liialdamine.
Kui olete end mõne sellise näitega samastanud, siis pidage meeles: kas te ei pinguta oma dieediprobleemidega liiga palju? Kontrollige allpool muid hoiakuid, mis seda võivad näidata.
1. Muutusite toiduvalikuga väga jäigaks.
Muidugi on tervisliku toitumise eest hoolitsemine oluline ja täiesti positiivne harjumus. Küsimus hakkab muretsema hetkest, kui inimene sööb õige söögina ainult seda, mis tema sõelast läbi läheb. Toit on nüüd valitud rangelt, näiteks kõik peab olema ilma pestitsiidideta, ta peab alati teadma toodete päritolu, kõik sildid on hoolikalt läbi loetud jne?, ”Räägib Luciana.
? Paljud neist käitumisviisidest on muidugi olulised, kuid erinevus seisneb selles, et need inimesed ei luba endale seltskondlikel üritustel süüa ja lõpevad isegi perekonnast eemaldumisega, sest nad ei tarbi midagi, mida pole eelnevalt programmeeritud ja hinnatud. Seega, kui käitumine muutub takistamatuks ja piiravat nimetatakse Ortoreksiaks?, Selgitab söömishäiretele spetsialiseerunud psühholoog.
2. Sa said tasakaalust kinnisideeks
Mõned inimesed satuvad kaaludele iga päev mõttega, et nad ei saa "kaotada kontrolli oma kaalu üle". Paljud ostavad isegi tasakaalu, et nad saaksid kodus sagedamini kaaluda. Kas see on oluline harjumus või võib see olla ka märk sellest, et inimene oma toitumise osas liiga palju reageerib?
Luciana Kotaka selgitab, et iga päev enda kaalumine on väga privaatne. Mõned inimesed kasutavad seda meetodit kaalu kontrollimise viisina, kuna kardavad kaotada oma dieedile keskendumise. Minu arvates võib see muutuda sunniviisiliseks käitumiseks, sest ideaaliks on kaaluda ainult arsti ja toitumisspetsialisti külastusi. Samuti seetõttu, et teame, et kui sööme tasakaalustatult, siis kaotame või säilitame kehakaalu; ja kui me kaotame, kas riided teatavad?, ütleb ta.
? Õige viis pole mitte saada tasakaalu orjaks, vaid pigem omada? Lahjat käitumist? ja vali see, mida sööd iga päev, keskendudes kvaliteedile ?, lisab professionaal.
3. Sa eemaldud oma sõpradest
Kas olete keeldunud kutsest sõpradega välja minna, et mitte süüa ega juua midagi muud kui teie menüüs kirjas ?! Vältige sünnipäevadel käimist, nii et te ei pea seda tegema? süüa tükk kooki? Kas olete eelistanud rääkida ainult oma spordisaali kolleegide või teistegainimesed, kes hoolivad ka toidust?
Need on mõned olulised märgid selle kohta, et olete dieediga seotud muredest üle pingutanud!
Liigne kehakaalu kaotamine või täiesti tervisliku toitumise järgimine põhjustab sageli inimese eemaldumist oma sõprussuhetest ja isegi perekonnast.
? See olukord on väga tavaline, kuna need inimesed hakkavad olema? Survestatud? sõprade, pereliikmete abil, kui teil on kergem eemalduda kui väljakujunenud veendumuste muutmine. Sõbrad ise kolivad ka ära, sest lisaks sellele, et need valikud on kummalised, tüdinevad nad pakutavate kutsetega seotud nõudmistest ja negatiivsusest ?, tõstab esile Luciana Kotaka.
4. Hoiate oma dieedi osas saladust
Kas olete väsinud kuulmast kriitikat oma mure üle kaalust alla võtta? või pidage lihtsalt tervislikku toitumist?, väldite oma sõprade ja perega kommenteerimast, et järgite teatud dieeti, võtate toidulisandeid või isegi ravimeid ?!
See on veel üks märk sellest, et ületate oma dieedimuredega! Lõppude lõpuks annavad sõbrad ja pereliikmed tõenäoliselt ainult nõu, sest nad hoolivad ja tahavad teie head. Kui sa peidad? Neilt saadav selline teave on sellepärast, et sügavalt tead, et teete midagi valesti? Ise.
Niisiis, kui keegi neist ütleb, et tegelikult liialdate oma toitumisharjumustega, kuidas oleks parem sellele mõelda?
5. Sa mõtled dieedile kogu päeva vältel
See kõlab kummaliselt, kuid tegelikult on inimesi, kes veedavad suurema osa päevast oma dieedi ja / või kaalukaotuse üle mõeldes. Nad ärkavad üles ja lähevad magama, kavandades, mida nad söövad järgmiseks söögiks, millist füüsilist tegevust nad kalorite põletamiseks harjutavad, milliseid samme saavad nad boikoteerida? dieet jne
Niisiis, kui samastute sellise suhtumisega, tunnistage, et teete dieediga liiga palju!
Planeerige oma toit iga päev, et mitte põgeneda? Dieediga toitumine, iga päev füüsilise tegevuse poole püüdlemine, muu hulgas menüüs rangelt järgimise proovimine on väga positiivsed harjumused, kuid nagu kõigil siin elus, peab ka neil olema piir.
6. Teie õnn on täielikult seotud teie kehakaalu ja / või toitumisega.
Õnnelik tunne, et olete mõne aja pärast dieedilt paar kilo kaotanud, pole patt. Vastupidi: see on saavutatud heade tulemuste tulemus, tõenäoliselt tasakaalustatud toitumise ja kehalise tegevuse kaudu.
Küsimus muutub murettekitavaks hetkest, kui kehakaalu kaotamine või hoidmine muutub teie elu suurimaks eesmärgiks, ja mis iganes? Väike probleem? Teie dieedi edenemine tekitab heidutust ja kannatusi.
? Kui õhuke olemine saab ainsaks eesmärgiks ja? Rõõmuks? Kellegi elus on olukord tõesti murettekitav ja põhjustab lõpuks vastu võtmata jätmise organile palju probleeme. Kas mõjutatud on näiteks paaride vahelised suhted? Naised teatavad sageli, et nad pelgavad oma abikaasa ees alasti olemist või isegi seksimist, sest tunnevad end näiteks kõhu ja selga katsudes kohutavalt? Selgitab Luciana Kotaka.
Psühholoog juhib tähelepanu sellele, et kui te samastute selle olukorraga, on oluline otsida psühholoogi, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele ja rasvumisele, et professionaalse abiga saaksite taastada sideme oma kehaga, pilgu kiindumusega ja keha aktsepteerimist. .
Võimalik seos kaalulanguse ja söömishäirete ülemäärase murega
Kui inimene soovib kaalust alla võtta õigesti, st järgides tervislikku ja täielikku toitumist, harjutades kehalist tegevust ja eelistades seda juhendada kvalifitseeritud spetsialiste (näiteks toitumisspetsialistid ja kehalise kasvatuse õpetajad), siis kipub dieet tooma ainult head tulemused (lisaks kaalukaotusele endale ka rohkem tervist ja elukvaliteeti).
Kui kaalulanguse pärast muretsemine muutub liigseks, võib inimene mõnel juhul otsida alternatiivseid võimalusi? kiiremini oma eesmärkideni jõudmiseks: täiesti piiravad söömiskavad, ravimite ebaõige kasutamine, niinimetatud moehullus dieedid jne. ? mis võib kahjustada teie tervist.
Hea näide selle kohta on inimese võimalus vallandada söömishäire.
• Söömishäireid võivad esile kutsuda piiravad ja tasakaalustamata dieedid. Muidugi on ka kehapildi tajumine väga halvenenud, sest need esinevad sageli normaalkaaluga inimestel ning eeldatava pikkuse ja luustruktuuri piires? ”Selgitab Luciana Kotaka.
Asjatundja sõnul on üks levinumaid häireid Anorexia Nervosa, kus inimesel kujuneb kontroll nende söömise üle, tehakse pika paastu ja / või väga piirava söögikorra ajal kaalu hirmutaval ja patoloogilisel viisil.
Buliimia on veel üks haigus, mille korral üle sööte ja kasutate enda põhjustatud oksendamist, et üritada ülemäärast toimepanemist üle saada. Seda saab kasutada ka koos lahtistite, diureetikumide ja ravimitega. Buliimia puhul kehtestatakse sunnitsükkel, kus sa sööd ja oksendad ?, selgitab Luciana.
Psühholoog mainib ka perioodilist söömishäiret (BED), "kui kontrolli kaotamise krambid peaksid ilmnema vähemalt kaks korda nädalas kolme kuu jooksul".
Ortoreksia, millele ekspert on juba viidanud, tekib siis, kui inimene muutub söömisjärgsete normide suhtes kinnisideeks, lubades endale tarbida ainult tervislikuks peetavaid toite.
Millal abi otsida?
Kui olete end kõigi või enamiku ülalnimetatud märkidega tuvastanud, on huvitav otsida professionaalset abi.
• Kõigis oma eluvaldkondades peame püüdlema tasakaalu poole. Ja koos toiduga töötab ka selline. Liigne söömine, piirav söömine või isegi oma valiku ülerahvastatus võib olla patoloogiline ning kõige selle jaoks, mis ületab kontrolli ja põhjustab muid orgaanilisi probleeme, peaksite otsima ravi ?, järeldab psühholoog Luciana Kotaka.
Nii et pidage meeles: tervisliku toitumise järgimine ja füüsilise tegevusega tegelemine on sageli täiesti positiivsed harjumused, kuid need ei peaks olema teie suurimad elu eesmärgid, vaid mõned sammud, mida teete parema elukvaliteedi saavutamiseks.
What's wrong with what we eat | Mark Bittman (Mai 2024)
- Toit, dieedid
- 1,230
