Beebi sünd on alati hämmastav aeg ja see tekitab ka palju ärevust ja ootusi. Tõenäoliselt olete sünnitusvaludest kuulnud ja eriti kui see on teie esimene kord, hirmutavad mõned raportid teid.
Paanikaks pole põhjust, kuna teate, et lapse sünnitamine on naiste loomuses. Emade jaoks, kes on valinud loomuliku sünnituse, on mõned harjutused, mida saab kogu raseduse vältel teha, et valu leevendada ning muuta see võimalikult meeldivaks ja ebamugavaks.
Olulised näpunäited enne treenimist
Enne igat treeningut tuleb hoolitseda selle eest, et neid toiminguid tehtaks ohutult ega seaks ema ega last ohtu.
- Riietu mugavalt: Oluline on valida mugav ja lahti riietus, mis ei piiraks teie liigutusi. Veel üks oluline näpunäide - ärge olge kuum ega külm, pöörake tähelepanu ilmastikule ja keskkonnale, kus harjutusi teete.
- Joo vett: Joogivesi on hädavajalik ja te juba teate seda. Raseduse ajal on veelgi olulisem. Ära unusta kaasa võtta pudel vett.
- Kandke mugavaid jalatseid: Olge ettevaatlik, et ärge kandke liiga kitsaid kingi, kuna raseduse ajal kipuvad jalad paisuma.
- Venitage välja: Tehke mõned venitusharjutused lihaste soojendamiseks ja venitamiseks.
- Pöörake tähelepanu oma raskuskeskmele: Raseduse ajal nihkub naise raskuskese veidi ettepoole, mis põhjustab naise seljatoe edasist liikumist.
- Puhka: kas sa oled väga väsinud? Puhka. Ärge hoidke treeningu eest kogu aeg laadimist. Normaalne on raseduse ajal rohkem väsida, sest lisaks muudele teguritele kannad sa enda sees teist inimest, eks?
- Vältige liiga pikka seismist: Pikka aega seistes koguneb alajäsemetesse verd, põhjustades jalgade ja jalgade turset ja valu. Eelistage harjutusi, kus saate istuda või lamada.
Nüüd, kui teate seda hooldust, olete valmis turvaliselt treenima!
7 harjutust, mis valmistavad teid ette normaalseks sünniks
Oleme teinud valiku 7 harjutusega, mis aitavad teid sellel erilisel hetkel, nii et teil oleks toredad mälestused päevast, mis teie lapse maailma tõi. Vaadake seda:
Loe ka: Tavaline sünd: realistlik vaade kõigele, mida peate teadma enne sünnitust ja pärast sünnitust
1. Vaagna venitamine
Saab teha padja, pilates-palli või -tooli peal. Hoidke jalad põrandal ja jalad laiali, hoides selgroo sirgena. Tehke vaagnaliigutusi edasi-tagasi, korrates seda kakskümmend korda. Seda harjutust peetakse normaalse sünnituse suurimaks liitlaseks, kuna see stimuleerib sünnituseks vajalikke liigutusi.
2. Vaagna kalle
Seisake käte ja põlvedega põrandal, nagu tahaks roomata, ja liigutage vaagnat üles ja alla, moodustades selgrooga nõgusa vibu, kui vaagen liigub allapoole, ja kumer vibu, kui vaagen liigub üles. See tugevdab seljalihaseid, mis on sündides hädavajalikud.
3. kükid
Seistes, jagage jalad õlgade laiuselt ja kükitage. Hoidke ja hingake 6 korda sügavalt sisse. Proovige seda 3–5 korda. Oluline on meeles pidada, et seda harjutust ei soovitata kasutada naistele, kes on üle 36 rasedusnädala.
4. Ujumine
Ujumine on üks täielikumaid spordialasid ja sellel on palju eeliseid. Harjutus reguleerib südamelööke, hoiab ära lihaste vigastused ja tugevdab ka sünnituseks vajalikke lihaseid. Nipp rasedatele on vältida väga kuuma vett, kuna see võib rõhku alandada.
5. Jalutage
Jalutamine aitab paindlikkust ja hoiab ära rasvade kogunemise, mis võib raskendada sünnitust. See hoiab ära ka kõhukinnisuse ja kõrge vererõhu. Rasedatel on soovitatav kõndida 30 minutit kaks korda päevas, kuid pidage meeles, et kõndimine peaks olema aeglane.
Loe ka: Rasedus nädalate kaupa: teadke, mis juhtub igas rasedusetapis
6. Koer tagurpidi
Seisake oma käte ja jalgadega põrandal, moodustades põrandaga kolmnurga. Hoidke seda positsiooni mõni minut ja seejärel lõdvestage. See harjutus on joogas üsna tavaline ja aitab toetada reielihaseid, mida sünnituse ajal ergutatakse suuresti ja mida tuleb tugevdada.
7. Liblika asend
Populaarselt tuntakse seda tüüpi venitamist kui "liblikat". Istuge ja painutage oma reied ja vasikad põranda poole ja sirutage.See harjutus aitab tugevdada vaagnapiirkonda, muutes selle paindlikumaks. Pidage meeles, et sündides on teil jalad pikka aega avatud ja kõik lihased, mis seda liikumist ümbritsevad, tuleb tugevdada.
Kas teile meeldisid näpunäited? Loodame, et need harjutused aitavad teil lõbusalt aega veeta ja teie sünnitus on hämmastav aeg ja muidugi võimalikult väikeste kannatustega.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Märts 2024)
- Rasedus
- 1,230
