Söömine on hea ja kõigile meeldib, eriti kui päevamenüü toob nende lemmikroogi. Mõnikord muutub toit vastupandamatuks ja, kui ta pole rahul vaid ühe tükikesega, ekstrapoleerib. Kontrollimatu söömine on tervisele kahjulik ja tulemus on tunda tasakaalus koos liigse kehakaaluga.
Kui olete kõike proovinud, kuid ei suuda söömist lõpetada ja teile ei meeldi treenimine, võite proovida teha muudatusi tavalistes igapäevastes harjumustes. Tutvuge mõne näpunäitega, mis aitavad teil kaalust alla võtta, ilma et sellest aru saaksite.
1- Näri aeglaselt
Õige ja aeglane närimine on hädavajalik, sest hammaste kaudu jahvatades väheneb toit väiksemateks tükkideks, mis muudab seedimise kiiremaks ja tervislikumaks protsessiks.
Kui toitu hästi närida, on täiskõhutunne suurem ja kiirem. Toidu maitsed muutuvad ka intensiivsemaks ja naudite oma sööki paremini, kui sööte palju väiksemat kogust toitu.
Vältige teleri ees söömist
Pole midagi paremat kui vaadata oma lemmiksaadet, näppides mõnda "jama", eks? Kuid uuringute kohaselt kipub teleri ees söömisel tarbitav toidukogus olema suurem kui siis, kui söögilauas süüakse.
Selle põhjuseks on asjaolu, et kui oleme televiisori ees, segame seda, mida me vaatame, ega teadvusta endale söödavat toidukogust ja siin tulebki kaalutõus.
Seetõttu on ideaalne võimalus süüa korralikult ja telerist eemal. Kuid kui see söömise hullustus väikese ekraani ees on kontrollimatu, on näpunäide loobuda kaloritoitudest ja sööge midagi kergemat, näiteks puuvilju, teravilju, salateid või madala kalorsusega tooteid, nii et täidate oma soovi kaalu juurde võtmata.
3- Kasutage väiksemaid plaate
Mida suurem on taldriku suurus, seda rohkem ruumi täidetakse ja seda rohkem toitu sööte. Seega, et mitte üle pingutada, vahetage tavalistel taldrikutel väiksemate mõõtmete vastu ja pange siis väike kogus toitu. Lisaks kontrollimatu söömise lõpetamisele on see ka viis toidujäätmete ärahoidmiseks.
4. Viilutage liha ja juust
Kas teadsite, et tükkide või filee asemel viilutatud toitude tarbimine aitab teil kiiremini rahul olla? Väikesed viilutatud toidud jätavad mulje, et taldrikul on rohkesti toitu ning see paneb teid võtma väiksemaid koguseid ja nautima iga toitu.
5- Kalorsusega toidud kättesaamatus kohas
Külmiku või sahvri röövimise ja ebatervislike kaloritoitude söömise vältimiseks proovige? Peita? need kiusatused. Asetage täidetud küpsisepurgid ja -toidud kõrgetele riiulitele, jäätis sügavkülma alumisse serva ning hoidke kergemaid ja tervislikumaid toite alati käeulatuses. See on kõik, nii et saaksite tervislikumalt süüa, hoides kalorsed toidud kättesaamatus kohas.
6- Tehke tervislikke tegevusi
Kui olete selline inimene, kes ei talu seda jõusaalirutiini, proovige teha mõnda toredat tegevust. Pargis sõitmine on lisaks üsna lõbusale ajale ka väga tervislik füüsiline tegevus.
Tantsimine on veel üks soovitus tegevusest kaotada kaalu ilma seda realiseerimata ning see toimib dünaamilisemalt iga keha lihasega. Koera jalutamine on meeldiv tegevus nii teile kui ka teie lemmikloomale. Ujumine võib olla kohustuslik soojematel päevadel jahtuda ja põletada siiski palju kaloreid. Heli ühendamine lemmikmuusikaga koristuspäevadel on lõbus ja pingevaba viis maja puhastamiseks ja ringi liikumiseks. Vahetage lift trepist üles treenimiseks. Minge tagasi lapsepõlve ja hüppenööriga.
Need on vaid mõned soovitused, kuid saate teha ka palju muid tervislikke igapäevaseid tegevusi ja treenida, isegi sellest aru saamata.
7- Shoo, soodsõltuvus!
Mõned inimesed on nii soodsõltuvuses, et asendavad isegi vett joogiga. Vältige selle üle pingutamist, kuna lisaks sellele, et olete kaalukaotuse jaoks suur kaabakas, võib liiga palju sooda kahjustada teie tervist.
Eelista naturaalseid mahlasid, mis on tervislikumad ja maitsvamad. Võite proovida erinevat mahla maitset iga päev ja nädalavahetusel lasta sooda ainult üks kord või nädala jooksul paremini kontrollida. Lisaks sooda järk-järgulisele asendamisele looduslike mahladega, tarbige kindlasti kuni kaks liitrit vett päevas.
ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Полный FAQ. МИФЫ и ФАКТЫ. ПРЕРЫВИСТЫЙ ПОСТ (Aprill 2024)
- Heaolu
- 1,230
