Puuviljade lisamine oma dieeti on viis dieedi ajakohastamiseks, tervise ja elukvaliteedi parandamiseks. Paljudel inimestel on keeruline seda tüüpi toitu oma dieeti lisada, eriti mitmel viisil.
Lõppude lõpuks, nii hea kui puuvili on, kui kogu aeg samamoodi süüa, võib see teid kergesti heidutada ja haigeks teha, kas pole? Seega on alati tore leida alternatiive selle tarbimiseks.
Maasikas on selle jaoks üks parimaid puuvilju. Selle põhjuseks on asjaolu, et see on väga mitmekülgne, maitset saab kasutada mitmel erineval viisil, paljudes erinevates roogades ja sellel on teie tervisele mitmeid eeliseid.
Vaadake, millised on selle peamised eelised, ja õppige erinevaid retsepte, et selle maitsva puuviljaga toitu täiendada!
8 maasika kasu tervisele
Lisaks maitsvale annab maasikas palju kasu ka teie tervisele ja ka esteetikale! Toitumisspetsialist Isabela Rodrigues, funktsionaalse toitumise magistrant, selgitab oma peamisi eeliseid oma elu jaoks:
Loe ka: 40 maasikakoogi retsepti, et tähistada elu häid aegu
1. Veresuhkru kontroll: Uuringud näitavad, et maasika tarbimine aitab kontrollida vere glükoosisisaldust. Tarbides 2–3 portsjonit nädalas, saab pikaajalisi sooduspakkumisi parandada.
2. Abistab kaalulangusprotsessis: Maasikas on oluline liitlane kaalulangusprotsessis, kuna see aitab tunda küllastustunnet, muutes sööma vähem impulsi ajades. Samuti aitab see kiirendada ainevahetust, suurendades kehakaalu langust.
3. Kardiovaskulaarsed eelised: Uuringud osutavad ka sellele, et maasikate regulaarselt söömine aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südameataki ja insuldi riski.
4. Põletikuvastane toime ja immuunsussüsteemi tugevdamine: Maasikal on hea põletikuvastane omadus ning see aitab ka teie kehal hästi taastuda, tugevdades immuunsussüsteemi tänu kõrgele C-vitamiini ja muudele ainetele.
5. Antioksüdantne toime: Maasika tarbimisest põhjustatud antioksüdandid on olulised keha detoksikatsiooniks, eemaldades ained, mis võivad põhjustada pikaajalisi terviseprobleeme. Samuti aitab see eemaldada kehast vabu radikaale.
Lugege ka: 10 tervislikku alternatiivi kommide iha tapmiseks
6. Aitab ennetada vähki: Põletikuvastase ja antioksüdantse toime, samuti immuunsussüsteemi tugevdamise tõttu aitab maasikas vältida pahaloomuliste kasvajate teket.
7. Rikas oluliste toitainete poolest: Maasikas on toit, mis on rikas mitmesuguste keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalike toitainete poolest, näiteks: mangaan, C-vitamiin, B6, biotiin, foolhape, kiudained, oomega 3, jood, kaalium, fosfor, magneesium ja vask. Isabela tõstab esile ka antotsüaniini, flavonoidi, hüdroksükaneeli ja hüdroksübensoehappe rühmade ühendite olemasolu, näiteid tanniinidest ja stilbeenidest.
8. Enneaegse vananemise aeglustumine: Vabade radikaalide kõrvaldamine, mis on põhjustatud nende antioksüdatiivsest toimest, toob ka esteetilisi eeliseid, näiteks pidurdab enneaegset vananemist ja hoiab ära kortsude ilmumise. See aitab C-vitamiini ja ellagic happe olemasolu. Esimene on oluline ka kollageeni sünteesi jaoks, võimaldades teil parandada oma lihastoonust ja vältida nõtmise tunnet.
Hämmastavad maasikaretseptid
Olgu, nüüd teate, et maasikate söömine on teie toitumise jaoks hea, eks? Kuidas oleks siis välja mõelda, kuidas see vili oma rutiini lisada, et teil igav ei hakkaks?
Üks maasika peamisi eeliseid on see, et kuna see on väga mitmekülgne, on võimalik teha mitmeid huvitavaid ja erinevaid retsepte, mida saaksite oma igapäevaselt kasutada ning nautida kõike, mida see vili teie elule pakkuda võib!
Lugege ka: 12 madala kalorsusega puuvilja, mida saate rahulikult süüa
Lihtsad toidud
1. Maasika täidisega brigadeiro: klassikaline Brasiilia brigadeiro retsept, millel on maasika jumalik puudutus. Vähesed koostisosad ja väga lihtne valmistada.
2. Maasikabrigaad: Ja millal saab maasikas põhiretsept? See maasikamoosiga tehtud brigadeiro on tuntud kui jumalik ja seda on väga lihtne valmistada!
3. Maasikakommid: maitsev tumeda šokolaadi koonus, kondenspiim ja maasikas. Kas saate viga teha? Mitte päriselt!
4. Karamelli- ja maasikakommid: suurenda oma karamelli ja maasikatäidise maitset! Lihtne ja lihtne retsept valmistada.
Loe ka: 7 toitu, mida süüa hormonaalsete probleemide tasakaalustamiseks
5. Maasika želatiin: tervislik ja kergesti valmistatav magustoit roosivee puudutusega, et maitset maitsta!
6Hiiglaslik maasikakomm: kas olete armunud kommidesse? Kuidas oleks teha üks tohutu, millest saaksite rõõmu tunda? Sama praktilisus kui väikesel taldrikul koos võimalusega palju suuremale portsjonile!
7. Strawberry Panna Cotta: looduslik jogurtipõhi, peal želatiin, maasikas ja riivitud kookos. Veel üks tervislik ja maitsev retsept!
8. Maasikapuru: Suurbritannia päritolu, peamiselt maasikamoosist valmistatud roog sobib suurepäraselt jäätisega serveerimiseks. Maitsev!
9. Maasikas Pavlova: Seda Austraalia magusat, milles on ohkeid, koort ja maasikat, on väga lihtne valmistada. Väheste koostisosadega saab sellest suurepärase magustoidu võimaluse erilisteks päevadeks.
10. Maasikad Semifreddo: vaniljemaitselise koore ja maasika siirupiga on see suurepärane võimalus ka neile, kel pole koduvisiite saades palju aega keerukamate magustoitude valmistamiseks.
11. Maasika- ja piimatoodete pesa: hapukoorega maasikate põhi, mille peal on piima brigadeiro pesa. See on suu joomine!
12. Maasikašokolaadivahvlid: maitsvad vahvlid, mida saab osta valmistoitu maitsva šokolaadi ja maasikatäidisega. Neile võib lisada isegi maitsvat teed.
13. Cupuaçu vaht maasika siirupiga: kuidas oleks tüüpilise Brasiilia puuvilja segamine maasikatega väga lihtsas retseptis valmistamiseks? See maasika siirupiga cupuaçu-vahukomplekt on ideaalne valik!
14. Maasika- ja arugulaümbris: kas soovite väga tervislikku ja maitsvat suupistet? Nautige arugula, maasika ja palsamiäädika kombinatsiooni ühes hämmastavas ümbrises.
15. Valgu maasikas: kas olete dieedil, et saavutada kehakaalu suurenemine? Vadaku raputamise korra katkestamiseks lisage maasikas. See retsept on maitsev ja sobib suurepäraselt nendeks päevadeks, kui olete suremas kommi sööma.
16. Balsamic maasikas hapukoorega: segu täiendavatest maitsetest (jogurt, sidrunikoor, palsamiäädikas ja maasikad), mis on taldrikul maitsvad!
Želeed, siirupid ja jäätis
Neile, kes tunnevad rõõmu želeedest ja siirupitest, on nende valmistamiseks palju maitsvaid, lihtsaid ja praktilisi võimalusi. Vaadake retsepte, et saaksite kodus vaikselt valmistada.
17. Kodune maasikamoos: praktiline, säilitusainetevaba ja valmis 20 minutiga, see moos sobib suurepäraselt neile, kes armastavad oma tooteid meisterdada.
18. Magustamata maasikamoos: kas teil on diabeet või soovite suhkruvaba varianti, et dieeti kaotada? Väheste koostisosadega on seda retsepti lihtne valmistada.
19. Mikrolaine maasikamoos: pole aega moosi valmistada? Tehke seda mikrolaineahjus, mida on veelgi lihtsam valmistada.
20. Kiire maasika siirup: kas soovite jäätise, kommide, jogurti, vahvlite ja muu toidu valmistamiseks lihtsat maitsvat siirupit? See retsept sobib ideaalselt neile, kel pole selle ettevalmistamiseks palju aega.
21. Maasika vanillisiirup: väga lihtne kodus valmistada, seda saab kasutada mitte ainult jäätise ja vahvlites, vaid ka heade jookide valmistamiseks. Kena, kas pole?
22. Maasikajäätis: 5 koostisosa, üks segisti ja saate hämmastava kreemja omatehtud maasikajäätise!
23. Chocotone jäätis maasika siirupiga: Täiuslik retsept jõuludeks kasutamiseks õhtusöögijärgse magustoiduna, valmistate maitsvat šokolaadijäätist, kus on vähe koostisosi, ja maitsvat maasika siirupit!
24. Omatehtud piimajäätise pesa maasikaga: kas olete piimapessa armunud? Kuidas oleks sellest jäätise ja maasikatükkidega jäätist valmistada? Vähe koostisosi ja lihtne valmistada, see on suurepärane magustoiduvalik suveks!
25. Maasika kondenspiimapalett: paletid on kõik ja tegelikult on neid kuumadel päevadel mõnus maitsta. Õppige, kuidas oma kondenspiima täidisega teha!
26. Maasika ja kiivi popsikkel: Kiivi seguneb suurepäraselt maasikaga ja sellest saab praktiline ja kiire võimalus Brasiilia suve väga kuumadeks päevadeks!
27. Maasika popsikli juustukook: siin on suurepärane popsikli retsept, et serveerida oma külalisi kuumadel päevadel ja üllatada kõiki. Toorjuustu, vahustatud piima, vanilli, jogurti ja kondenspiima taigna tasakaalustatud maitse sobib suurepäraselt maasikatükkide hapukusega!
Koogid
Kes ei armasta kooki, eks? Jäätis, soe, erinevat tüüpi täidise, täidiste, tekstuuride ja vormingutega, st igale maitsele! Vaadake hämmastavaid suupärase koogi retsepte!
28. Lihtne maasikakook: lihtne saia vanilli ja maasikaga, väga kiire ja praktiline valmistada.
29. Maasikakook vahukoorega: maasikas ja vahukoor on ideaalsed pulmad! Nautige ja õppige, kuidas selles retseptis oma kreemi valmistada!
30. Maasikamoosikook: vaht on maitsev, kas pole? Kujutate ette maasikamoosikooki? Täiuslik! Nagu retsept ise ütleb, sobib suurepäraselt purustamiseks!
31. Maasika-kookospähkli kiusatuse kook: värskendav retsept, mis sobib suurepäraselt kuumadel päevadel serveerimiseks, sisaldab vähe koostisosi ja on tehtud kookospähkli koogiga. See ei pea vastu?
32Maasikapudingikook: ülihea kreemja pudingu ja koheva koogiga, kuidas mitte selle retsepti järgi sulada, kas pole?
33. Napoli kook: toiduvalmistamise kõige kirglikum kolmik: vanill, maasikas ja šokolaad! Saate ikkagi maitsvat maasikamoosi toppimist!
34. Vanilje- ja maasikakook: sellel maitsval retseptil on pluss teistsugune jahu, või ja suhkruga tops, mis näeb välja teraline.
35. Maasika brigadeiro kook: parim Brasiilia magus kook ja maasikad? Puuviljahapust brigadeiro kommidega on kindlasti näha! Retsept annab väikese koogi, nii et kohandage seda, kui soovite suuremat suurust.
36. Kook maasika brigadeiro purgis: olgu see siis müügiks või neile, kes soovivad hoida väikesi portsjoneid ilma dieeti rikkumata, see retsept sobib teile!
37. Strawberry Chocomousse: šokolaadi ja maasika vahukomm, sensatsiooniline kooslus! Väga lihtne valmistada, kui tuua seda tüüpi kookide jaoks spetsiaalne segu. Sa ei saa valesti minna!
38. Maasika valge brigaadikook: täitke oma kook šokolaaditainaga valge brigaadi ja pudruna valmistatud maasikaga. Uskumatult ilus ja üllatab oma külalisi imelise täidisega!
39. Banaanikook maasikatega: Banaan ja maasikas on kaks täiendava maitsega puuvilja, mis on selles koogis maitsvad, sealhulgas ka vanilje ja kaneel.
40. Ricotta kook maasika siirupiga: segu ricotta soolasest magusast koogist ja maasika siirupi võlu. Ideaalne serveerimiseks külmal õhtul!
41. Maasika alasti kook: alasti kook on viimaste aegade sensatsioon! See retsept võtab täielikult maasika- ja šokolaaditaina.
42. Sitsiilia sidruni maasikamuffinid: muffinid on maitsvad, kas pole? Selles väga lihtsas retseptis sobivad ideaalselt sidrunhape ja maasikahapu, mis on segatud kondiitritoodetega.
Pirukad
Pirukad on suurepärased võimalused ka erilistel puhkudel nagu sünnipäevad, õhtusöögid ja ka hilisõhtune suupiste!
43. Maasikapirukas: see retsept raputab vahustatud võiga, ülimaitsva saiaga!
44. Maasikamaitseline kook: serveeritakse ülelaadimisega üksikute portsjonitena, sellel on väga lihtne raskusaste ja see näeb laual ilus välja!
45. Caramel Strawberry Tart: Kuidas oleks lisada oma hapukoorele veel üks maitsev maitse? Karamellikastmega tehtud, selle taignas on veel banaane.
46. Külmikus maasikapirukas: uskumatult lihtne valmistada, see on odav retsept. Tainas võtab ainult küpsise ja või. Täidis on kreemjas ja jumalik!
47. Maasika ja virsiku lahtine pirukas: väga lihtsa valmistatava täidisega (see võtab ainult puuvilju), see on väga maalähedase välimusega, muutes selle kauniks esitamiseks ametlikemal üritusel.
48. Maasika laktoosivaba hapukas: ja on võimalus neile, kellel on laktoositalumatus jah! Spetsiaalse piimapulbriga valmistatud tartlett sobib ideaalselt neile, kes seda probleemi kannatavad, ja ka neile, kes peavad dieeti ja soovivad maitsvat magustoitu.
49. Maasikapirukas riisipudinguga: sobib suurepäraselt juuni- ja uusaastapühadeks - see on viis uudistada riisipudru esitust nendel puhkudel!
50. Tuhat maasikalehte: väga traditsiooniline magustoit, see prantsuse retsept on imeline! Ja kui ostate valmis lehttainast, on seda väga lihtne valmistada!
Maasikajoogid
Mahlad on imelised võimalused toidukordade lisamiseks, oluliste toitainete söömiseks ja ka hüdratsiooni ajakohaseks hoidmiseks! Ja maasikas on suurepärane liitlane kõigi nende punktide jaoks!
1. Maasika apelsinimahl: väga värskendav ja maitsev, selles retseptis on spetsiaalne kassihüpe, et muuta see mahl hämmastavaks!
2. Maasikapapaia mahl: segistis segatuna on seda väga kiire valmistada ja kuigi see pole eriti tavaline mahl, on see siiski imeline!
3. Maasikamahl sidrunmelissi teega: ülimagus, antioksüdante rahustav toime moodustab täiusliku kombo teie immuunsuse tugevdamiseks!
4. Maasika- ja jabuticaba smuuti: Neile, kes soovivad kuumade päevade jaoks väga värskendavat retsepti, on see smuuti ideaalne! Samuti on see täis vitamiine ja kiudaineid, mis aitavad teie kehal paremini toimida.
5. Maasika- ja banaanismuuti: värskendav, selle valmistamiseks ühendatakse banaan ja maasikas, kaks puuvilja, mis ühendavad liiga palju! Ja oh, suhkrut pole!
6. Maasika-kookospiimavaht: maasika-kookospähkli segu teeb selle retsepti kergeks ja maitsvaks! Hämmastav kombinatsioon!
7. Maasikajogurt siirupi ja tükkidega: tervislik, ideaalne neile, kes soovite oma naturaalset jogurtit imelise maasikamaitsega üle laadida!
Kui palju hämmastavaid ja imelisi retsepte on, eks? Erinevatel puhkudel on palju võimalusi, alates magustoitudest ametlikumaks õhtusöögiks kuni hilise pärastlõuna suupisteteni.
Vastunäidustused ja hoiatused tarbimise kohta
Aga lõppude lõpuks, kas keegi oskab maasikaid normaalselt tarbida? Kas on vastunäidustusi? Toitumisspetsialist Isabela Rodrigues selgitab välja, mis on peamised probleemid, mis võivad takistada teil seda puuvilja regulaarselt söömast.
Ta rõhutab, et kuna see sisaldab kaltsiumoksalaati, võib neerukividele kalduvate inimeste pidev maasika tarbimine olla pikas perspektiivis problemaatiline. Sel juhul on vajalik mõõdukas tarbimine.
Ta juhib tähelepanu ka sellele, et oluline on olla ettevaatlik kaubanduslikult müüdavates puuviljades esinevate pestitsiidide liigse sisalduse suhtes. Tema sõnul on "parim viis probleemi lahendamiseks otsida orgaanilisi maasikaid või istutada neid kodus."
See tähendab, et mõõdukalt saate maasikaid nautida! Eeliseid on palju ja mis puuduvad, on uskumatud tarbimisvõimalused! Milline retseptidest teie tähelepanu köitis? Räägi meile kommentaarides!
A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary (Mai 2024)
- Toit, Fitness
- 1,230
