Une, meeleolu, elukvaliteedi paranemine, tervislik kehakaalu langus, vähenenud kardiorespiratoorsete haiguste risk on mõned eelised, mida saadakse sagedase treeningu korral.
Kuid see pole üks lihtsamaid harjumusi, mida inimeste igapäevaellu kaasata.
Tervishoiuministeeriumi andmetel harrastab füüsilist aktiivsust sageli ainult 10 protsenti Brasiilia elanikkonnast. Vabandused ulatuvad ajapuudusest ja motivatsioonist. Paljud isegi alustavad, kuid lõpuks loobuvad tegevusest poole pealt.
Siin on 6 lihtsat sammu, mis aitavad teil alustada kehalise aktiivsuse rutiini ja säilitada seda, nii et te pole kunagi väljalangevuse statistika osa.
1. Otsige tegevust, mida teile meeldib teha
Füsioterapeudi Thais Schmidti jaoks L? Acori rehabilitatsioonikeskusest tuleks esimese asjana mõelda kehalise tegevuse valimisel midagi sellist, millega inimene samastub, mida naudib ja mida naudib. ? Kavatsus on see, et tegevus pole mitte kaal, vaid nauding ?, juhendab Thais. Kui teete midagi kohustustest ja ilma naudinguta, loobute palju kergemini loobumisest. Praegu on saadaval palju treenimisvõimalusi, kindlasti leiate ühe, mis teile tõeliselt meeldib!
2. Pange oma päevast selleks eriti aeg ja ärge loobuge
Määrake füüsilise tegevusega seotud päevad ja kellaajad. See ei tähenda, et te ei saaks muul ajal treenida, vaid selleks peab olema eelnevalt ette nähtud rutiin. Proovige ka mitte mitu korda järjest mööda vaadata. Isegi kui olete väsinud ja soovite end heidutada, püsige keskendununa ja ärge loobuge. Samuti ei ole mõtet süüdistada külmas, kuumas, vihmas! Kena näpunäide on teha väike päevik, kuhu saaksite kirja panna eelised, mida olete kehalise tegevuse harjutamisega mõistnud. Pange oma edusammud kirja. Teid üllatab ja kindlasti on teil alati põhjust jätkata!
3. Seadke võimalikud eesmärgid
Kui keegi otsustab treeningprogrammi alustada, on tavaline, et eesmärgid seatakse nii kõrgele, et need muutuvad kättesaamatuks. Vähesed inimesed loobuvad sellistel põhjustel füüsilisest tegevusest. Seetõttu ärge alustage väga raskete või rangete treeningprogrammide loomisega. Seadke mõõdetavad ja saavutatavad eesmärgid ning parandage oma tempot. Ülesöömine on kahjulik: ületreenimine võib põhjustada lihaspingeid ja väsimust.
4. Austage arsti nõuandeid
Thaise sõnul tuleb kehalise tegevuse osas järgida ka meditsiinilisi soovitusi. Proovige kõigepealt nõu pidada ja teada saada, millised tegevused sobivad teile kõige paremini. ? On inimesi, kes ei saa teha tugevaid löögitreeninguid või kellel on probleeme alaseljaga, näiteks on sellistel puhkudel tegevusi, mida tuleks vältida, ja muid, mis sobivad rohkem, »soovitab füsioterapeut.
5. Ärge keskenduge ainult kaalulangusele
Ärge muretsege, kui tulemuste saabumine on aeglane. Hinnangute kohaselt peab visuaalsete tulemuste saamiseks kuluma kaheksa nädalat treeningut. Püüa mitte end iga füüsilise tegevuse järel varsti kaaluda. Ideaalis ronite näiteks skaalale igal kahe nädala tagant. Ärge unustage, et lisaks kehakaalu kaotamisele on tähelepanu keskmes ka heaolu ja elukvaliteet.
6. Söö hästi, saa piisavalt magada ja joo vett!
Kui kehalise tegevuse eesmärk on ka kaalust alla võtta, vajate mõnda liitlast. Toit, uni ja hüdratsioon aitavad tervislikku kehakaalu langetada. Ideaalis magage soovitatud kaheksa tundi päevas. Kas teadsite, et lihased kasvavad ja taastuvad pärast sügavat und?
Samuti on kriitiline joomine vähemalt kaks liitrit vett päevas. Ärge unustage end füüsilise tegevuse ajal hüdreerima. Toitumise jälgimine läheb ka hästi! Lisage söögikordadesse salateid, köögivilju ja puuvilju ning proovige süüa iga kolme tunni tagant. Samuti pidage meeles, et kaalu kaotamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite, nii et: astuge liikuma!
Olulised näpunäited treeningurutiini õnnestumiseks
- Kui probleemiks on ajapuudus, proovige trenni teha vaheaegadel, lõuna ajal või telekat vaadates. Kasutage võimalusi, mis on vajalikud krõbinate tegemiseks, köie hüppamiseks või jalutamiseks;
- Kui reisite kohtade vahel, mis pole nii kaugel, valige jalgsi;
- Vahetage lift trepist üles;
- Kui tunnete end motiveerimata, proovige tegevust mitmekesistada. Jalgratas, pilates, kõndimine, võitlus;
- Üks nipp, mida ei tohiks heidutada, on proovida teha rühmategevusi. Kutsuge sõber endaga kaasa tulema. See aitab üksteisel keskenduda;
- Kui teile meeldib muusika, proovige treenida, kuulates oma lemmikbändi.
Nende näpunäidete abil saate nautida kehalise tegevuse eeliseid mõnusal viisil ja ilma poole peal loobumise riskita. Elukvaliteet, tervislik kaalukaotus, paranenud uni ja meeleolu ootavad teid!
KUIDAS ALUSTADA OMA YOUTUBEI KANALIGA (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
