Enamiku inimeste ühine soov on kaotada soovimatu väike kõht. Kuid selle eesmärgi saavutamiseks on vaja head professionaalset juhendamist ja tugevat tahtejõudu! Lõppude lõpuks ta muidugi ei kao? äkki ja oodatud tulemus ei ole ühegi ime tulemus: see on tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse ning heade eluharjumuste kombinatsioon.
Kuid on tõsi, et mõned näpunäited võivad aidata. Allpool tutvuge oluliste juhistega, mis oma eesmärgi saavutamisel kõik ära muudavad!
1. Söö iga kolme tunni tagant: See on sporditoitumisspetsialisti Vanessa Lobato esimene näpunäide. "On väga oluline süüa iga kolme tunni tagant, et hoida ainevahetus aktiveerituna ja vältida näljatunnet, mis paneb meid dieedist kergesti lahkuma," ütleb ta.
2. Vältige praetud toite: Sporditoitumisspetsialist Vanessa juhib tähelepanu, et need on peamised kurikaelte kaalulangetuse ja kõhtu kaotajate toitumisharjumused.
3. Püsige hästi hüdreeritud: Ükskõik, kas teie suurim soov on kaotada kõht rasva, kaotada kaalu või olla lihtsalt tervislikum, on hüdreeritud olemine kriitiline. Ja sellega seoses on hea mõte kanda väike pudel vett alati kuhu iganes.
4. Ärge võtke sooda: Toitumisspetsialist Vanessa juhib tähelepanu, et ka nemad on dieedis kaabakas "suhkrute, värvainete ja kemikaalide suure sisalduse tõttu, mis takistavad meie keha õiget toimimist".
5. Vältige külma / null külmutusagensi: Vanessa Lobato sõnul tuleks isegi null- / kergeid versioone vältida liigsete värvainete, magusainete ja naatriumi tõttu, mis põhjustavad põletikku. "Mis puudutab suhkrut, siis sellist soodat pole, mis vähendaks kalorsust, kuid muude ülemääraste ja toitainete puuduse tõttu peaks tarbimine olema juhuslik," lisab ta.
6. Joo enne söömist veidi vett: Toitumisspetsialist Vanessa selgitab, et vähese vee joomine, umbes pool tundi enne söömist, aitab pisut täiskõhutunnet. "Kuid vältige suurte koguste joomist, et mitte seedimist edasi lükata," ütleb ta.
7. Ärge jooge söögi ajal: Vanessa Lobato selgitab, et see harjumus põhjustab mao happesisalduse lahjendamise, põhjustades seedimise viivitust. ? Teine tegur on see, et lõpetame korralikult närimise ja? Push? toit koos vedelikuga. Ja kolmas punkt on see, et vedeliku tarbimisest tingitud suur maomahla laiendab magu, põhjustades rohkem mao turset?
8. Pange päev kõrvale, et süüa seda, mis teile meeldib: ära ole nii radikaalne, et mitte muuta oma toiduharidust õudusunenäoks. Vanessa Lobato selgitab, et meil on soove rahule jääda, nii et võime juhuslikult tarbida seda, mis meile rõõmu pakub. Kõige tähtsam on tarbida seda, mida me tegelikult naudime, ja mitte süüa sellepärast, et see on olemas või kuna see on pidu. Kas peaksime kuritarvitamise suhtes valima?
9. Panustage värvilisele plaadile: Mida värvilisem söök, seda tervislikum see kipub olema. Näiteks porgandid, salat, spinat, pipar ja tomatid on silmatorkavad värvid ja need on suurepärased valikud!
10. Võtke kiirtoit menüüst välja: Pole saladus, et kiirtoit on tervisele kahjulik. Nad on täis kaloreid ja rasva ning lisaks muudele kahjudele aitavad need (ja palju!) Kaasa soovimatu kõhu suurenemisele.
11. Panustage mahladele: Naturaalsed mahlad on sooda asendamiseks suurepärased võimalused. Ehkki nad on tervislikud, ei tohiks neid tarbida liigselt.
12. Vältige maiustusi: Süsivesikud, valgud ja rasvad on energiatootmise toorained, kuid liigse tarbimise korral säilitatakse neid rasva kujul. Lisaks on suhkrud üldiselt seotud suurenenud nälja ja ärevusega, soosides suurenevat toidutarbimist.
13. Ärge sööge piima ja piimatooteid üle: Kas nad saavad lisaks gaaside tootmise suurendamisele tekitada ka kõhu punnide tekke, soolestiku mikrobiootiat halvendada ja põletikku suurendada? mis omakorda on lisaks muudele tasakaalustamatustele ja patoloogiatele väga seotud ka rasvavaruga.
14. Vältige töödeldud toitu: Nad on rikkad säilitusainete, soola, suhkru ja üldiselt toitainetevaeselt.
15. Vältige rafineeritud süsivesikuid: Rafineeritud toidud (leivad, riis, kreekerid) sisaldavad sageli vähe vitamiine ja mineraale.
16. Oodake veidi enne kordamist: Kas teadsite, et kõhu saamiseks on vaja mõni minut, et aru saada, et see on rahul? Seetõttu on oluline enne plaadi kordamist oodata ja mõelda.
17. Söö aeglaselt: Saage harjumus närida aeglaselt, ilma kiirustamiseta. Aeglaselt söömine annab teile palju aega, et aru saada, millal lõpetada. Ja see annab teile parema seedimise ja paneb teid toitu paremini nautima.
18. Vähendage soola tarbimist: muu hulgas põhjustab see keha vedeliku säilimist ja turset.
19. Vähendage või vähendage alkoholitarbimist: Lisaks joovastavale toimele on alkohol kataboolne, põhjustades lihasmassi kadu ning sellest tulenevalt vähenenud ainevahetust ja rasva juurdekasvu.
20. Valmistage ise toite: eelista kodus valmistatud toitu. Selle põhjuseks on asjaolu, et isegi mõned toidud, mis tõotavad olla dieediga sobivad, on sageli täis kahjulikke tervise säilitusaineid.
21. Kontrollige silte: pöörake alati tähelepanu tootemärgistele. Paljusid neist saab laadida ebameeldivate ainete ja isegi tarbetute kaloritega. Parimatest võimalustest rääkige alati oma toitumisspetsialistiga.
22. Ärge uskuge dieeti ja imetablette: See pole enam saladus! Ainus viis korralikult ja tõhusalt kaalust alla võtta ja sellest tulenevalt kõht kaotada on teha toitumisharjumusi ja harjutada füüsilisi tegevusi. Uskuge toodetesse ja skeemidesse, mis lubavad praktiliselt koheseid tulemusi.
23. Ära loobu oma eesmärgi saavutamisest: See pole alati lihtne. Kuid isegi kui te võtate soovitud meetmetest pisut kauem aega, ärge loobuge! Pidage meeles, et kaalulangetusprotsess nõuab pühendumist ja püsivust.
24. Ärge jääge tasakaalu: Kaalu kaotamine skaalal pole veel kõik. Tegelikult on väga tõenäoline, et füüsilist tegevust harjutades saate pisut kaalu juurde. Kuid kindlasti näitavad positiivsed tulemused teisiti. Rääkige sellest oma isikliku ja dieediga. Ja vältige igapäevast kaalumist.
25. Loota alati spetsialistide abile: Kaalukaotuse protsess hõlmab erinevat tüüpi spetsialistide tööd. Minge dietoloogi juurde, et välja töötada oma eesmärkidele vastav dieet; Enne mis tahes kehalise tegevuse alustamist pidage nõu arstiga ja pidage selle teostamiseks alati kehalise ettevalmistuse juhiseid.
26. Seostage aeroobne jõutreeninguga: Kontuuriakadeemia kehalise kasvatuse professor Tássia Martins toob välja, et kõhu kaotamiseks on ideaal siduda aeroobsed treeningud jõutreeninguga. Ta lisab, et oluline on kõhupiirkonna tugevdamine ja selleks saab teha mõnda konkreetset harjutust, mida peaks tegema vastava ala professionaal.
27. Kasutage Šveitsi palli: Professor Tássia Martins lisab, et Šveitsi palli abil harjutuste tegemine aitab kaotada stabiilsust, tekitades tasakaalu säilitamiseks erinevate lihaste kokkutõmbeid. "See protsess suurendab kalorikulu, lisaks aitab alaselja tugevdada ja rühti parandada," selgitab ta.
28. Vältige stressi: See võib viia suurema kaalutõusuni mitte ainult seetõttu, et inimesed söövad tõenäolisemalt närvis, vaid ka seetõttu, et meie keha vabastab stressi tuvastades hulga hormoone, mis põhjustavad muutusi ainevahetuses.
29. Ärge lõpetage treenimist ja korralikult söömist: Isegi kui olete oma eesmärgi saavutanud, see tähendab, et olete kaotanud selle soovimatu kõhu, ärge loobuge dieedist ja füüsilisest aktiivsusest.
Lõpuks pidage meeles, et võite isegi minna? kaalulanguse dieedist ühel või teisel päeval, et saaksite süüa või juua midagi, mis teile palju meeldib. Kuid ei tohi kuritarvitada! "Mõte peab olema selline: kuna hakkan rohkem energiat tarbima, laske tal vähemalt mulle palju rõõmu pakkuda, mis on tõesti seda väärt," ütleb Vanessa Lobato.
Dietoloog lisab, et sel päeval, kui kavatsete süüa / juua midagi, mis teile palju meeldib, peaksite sööma igapäevaseid sööke tavapäraselt. “Nii väldite teist viga: sööte seda, mida ei tohiks, pluss mitte sööge seda, mida peaksite!” Järeldab ta.
Need näpunäited muudavad teie toitumishariduse järgimise, liikumise ja eesmärgi saavutamise jätkamise lihtsaks!
ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Полный FAQ. МИФЫ и ФАКТЫ. ПРЕРЫВИСТЫЙ ПОСТ (Aprill 2024)
- Toit, dieedid, kaalulangus
- 1,230
