Hästi magamine rutiinist, mis inimestel tänapäeva elus tavaliselt on, on peaaegu ime. Ja need, kes ei saa öösel lõõgastuda, tunnevad kehas voodist puudumise kahjulikkust. Unerežiimi spetsialistid on loetlenud Huffington Posti mõned näpunäited, mis aitavad teil magamaminekut kvaliteetsemalt saavutada, vaadake seda:
- Järgige rutiini. Proovi ärgata ja magada alati samal ajal.
- Looge enne magamaminekut lõõgastav rituaal, näiteks võtke sooja dušši või lugege ajakirja.
- Tuhmid kodus tuled ja lõpeta tund enne magamaminekut tahvelarvutite ja nutitelefonide kasutamine.
- Proovige lahendada päevaprobleeme kogu päeva vältel ja ärge laske neil enne magamaminekut meelt ujutada.
- Treeni iga päev. Isegi kui see on ainult 10-15-minutilise jalutuskäigu kaugusel.
- Laske päikesevalgusel teie juurde tulla vähemalt 15 minutit päevas. See ei tähenda päevitamist, vaid päikesevalguse saamist keskkonnas, kus iganes sa ka ei viibiks.
- Vältige enne magamaminekut kofeiiniga jookide, näiteks mate tee, kohvi ja energiajookide võtmist. Samuti tuleks vältida alkohoolsete jookide kasutamist.
- Kandke mugavaid riideid, mis ei pigista teid magama.
Ja kui magate koos oma partneriga, kasutage 2 linast, tekki ja tekke. Nii väldite öösel katte kohal võitlemist ja magate paremini.
BMW X7 M50d 2019 - first exclusive quick look in 4K - better than new Mercedes GLS? (Märts 2024)
- Ilu, uni
- 1,230
