Igapäevase kiirustamise ja lühema ajaga valivad paljud inimesed kiirtoite, sest need on kiiremad ja praktilisemad. Seda tüüpi toidud ei too aga kehasse vajalikke toitaineid ja vitamiine, aidates kaasa madalale immuunsusele ning sellest tulenevalt külmetushaiguste ja gripi ilmnemisele.
Aitamaks teid ennetada ja tugevdada, toob Vivid Clinicu toitumisspetsialist Leila Froeder mõned praktilised ja maitsvad näpunäited, kuidas tervislikena püsida ja hooaja ilmaga nautida. Kirjutage need üles ja ennetage ennast:
1? Salatid
Talvisel ajal suureneb sooja toidu tarbimine, jättes kõrvale külmad salatid. Kuid köögivilju ja köögivilju on võimalik süüa ka muul viisil. Neile, kellel talvel pole isu toortsalatite järele, sealhulgas mõned keedetud köögiviljad, näiteks arugula ja keedetud squash, keedetud kikerherned ja keedetud oad, salati hulka kuuluvad oliiviõliga maitsestatud kreeka pähklid. eks?, soovitab toitumisspetsialist.
2? Supid
Suurepärane toit külmematel päevadel, supid on vitamiinirikkad. Seetõttu võib nende lisamine menüüsse olla õige väljund neile, kes soovivad kvaliteetset toitu süüa. Kaasa köögiviljad ja vältige eelnevalt valmistatud lahustuvaid suppe.
3? Mahlad
Investeerige mahladesse! Need on vitamiinide ja maitsvate toidulisandite allikad päeva jooksul. Neil, kes dieeti ei pea, on hea võimalus minna suhkrult meelt magustatud jookidele. Toiduaineid kontrollivatele isikutele suurendage suhkruta vedelike tarbimist. Lisaks keha hüdraadile on nad ka vitamiinide allikas. "Sööge taimeteesid, näiteks kummeli teed, apteegitilli ja sidrunmelissi," ütleb toitumisnõustaja.
4? Hästi maitsestatud toit!
Pole midagi paremat kui hästi maitsestatud roogade söömine! Talvel on see parim viis oma isu suurendamiseks. “Lisage lihavalmistamisse tugevad vürtsid ja maitseained, näiteks Dijoni sinep ja karri, veiseliha stroganoffi ja kerge koore sisse,” ütleb Leila.
5? Šokolaadid? Jah
Isegi dieedi pidajate jaoks võib šokolaadi lisada magustoiduna pärast sööki. Nipp? Kõik mõõdukalt! "Pärastlõunase suupistena eelista 70-protsendilise kakaoga (30g) šokolaadi", soovitab toitumisspetsialist. Neile, kellele joogid meeldivad, on kuum šokolaad suurepärane võimalus ka talvel. "Panustage kergema retsepti peale ja investeerige jooki!", "Juhendab toitumisnõustaja. Leila soovitab mõned kerged koostisosad, mis ei halvenda teie toidukontrolli. Märkus: 300 ml poolrasvat piima + 1 spl magustamata kakaopulbrit või kakaopulbrit + 1 tl kaneelipulbrit + sukraloosimagusaine + 1 tl maisitärklist.
6? Vitamiinid ja veel vitamiine!
• Tarbige kindlasti C-vitamiini ja tsinki, mis on olulised mikrotoitained, et keha oleks hingamisteede haiguste eest kaitstud. Kas head allikad on liha, oad ja täisteratooted?
7? Tasub seda näpunäidet järgida!
"Lisage suppidesse vesikressilehti või naturaalseid vürtse nagu petersell, murulauk või koriander, kui olete valmis suurendama C- ja B-vitamiinide kompleksi," soovitab toitumisspetsialist. Ka puuviljade tarbimist peaks olema ohtralt. "Eelistage C-vitamiinirikkaid puuvilju nagu mandariin ja atserola ning kannatuslille viljad," ütleb Leila.
8? Füüsiline tegevus
Lisaks soojenemisele aitab võimlemine suurendada vastupidavust ja on liitlane neile, kes soovivad kaotada lokaliseeritud rasva. "Külmadel päevadel on tavaline vähendada õues liikumise soovi, seega eelistage selliseid tegevusi nagu pilates ja tantsimine siseruumides," lõpetab toitumisspetsialist.
DMZ Spy Tour in Seoul! (Aprill 2024)
- Toit, talv
- 1,230
