Ainult kõhukinnisuse lõpetamiseks mõeldud turutoodete olemasolu peaks juba näitama, kui tavaline probleem on. Sellegipoolest on teema endiselt tabu, kuna paljud inimesed ei suuda ravi otsida või isegi ei tea, et nad seda haigust kannatavad.
Kõhukinnisus või kõhukinnisus, erinevalt enamiku inimeste kujutlusest, ei seisne ainult evakueerimises paar korda päevas või mitte iga päev evakueerimises. Kellel on kõhukinnisust ka see, kellel on püsivaid raskusi evakueerimisega, kus on kõvenenud väljaheide, valu või on vaja palju vaeva näha, ”selgitas Süüria Liibanoni haigla gastrokirurg dr Marcos Belotto.
Põhjused
Kõhukinnisus on seotud soolestiku liikumisega, mis on omakorda otseselt seotud keha hea (või halva) toimimisega. Sel põhjusel on kõhukinnisus tavaliselt seotud mitme teguriga, millest eksperdi sõnul on peamised käitumisharjumused. Tutvuge kõige olulisemaga allpool:
- Kiuvaeguse dieet: Köögiviljades, puuviljades ja teraviljas leiduvad kiud on roojakoogi moodustamiseks hädavajalikud.
- Madal veevõtt: Ehkki kiud aitavad fekaalse booluse moodustumisel, on vesi selle hüdraatimiseks hädavajalik, takistades selle kuivamist ja tagades soolestiku parema läbimise.
- Istuv eluviis: Füüsilised tegevused, eriti aeroobsed, stimuleerivad peristaltilist liikumist. Seetõttu võib teie puudumine olla laisa soole taga.
- Evakueerimise kiireloomulisuse mittetäitmine: iga kord, kui lõpetame häbi või laiskuse tõttu vannituppa mineku, muudame sooleharjumust, aeglustades seda. Lisaks soodustab vannituppa minekuga väljaheidete kuivus, põhjustades raskusi ja valu soolestikus.
- Mõne ravimi kasutamine: Keha normaalseid protsesse aeglustavad antidepressandid võivad aeglustada ka soolte lihaseid.
- Ärevus, stress ja depressioon: aeglustada soolestiku transiiti kesknärvisüsteemi ja enteerilise närvisüsteemi vahelise ühenduse tõttu - seedesüsteemi neuronite võrk, mis on seotud soolefunktsioonidega.
Lisaks nendele põhjustele mainib dr Marcos Belotto, et kõhukinnisus võib olla seotud ka tõsisemate terviseprobleemidega. See võib olla sekundaarne anatoomiliste, soolestiku, metaboolsete ja neuroloogiliste häirete suhtes. Üks väga levinud põhjus on ärritunud soole sündroom? Seetõttu, kui säilitate tervislikke harjumusi ja kannatate endiselt kõhukinnisuse käes, on kõige parem pöörduda arsti poole, et välistada tõsisemate haiguste võimalus.
Sümptomid
Vaatamata sellele, et tegemist on väga levinud probleemiga, mis puudutab umbes 30% brasiillastest, ei tea paljud inimesed ega tunnista, et neil on soole lõksus. Selle põhjuseks on suuresti eshatoloogilist teemat puudutav häbi, aga ka vale mõte, et ainult tualetti ei saa kunagi kõhukinnisuseks pidada.
Loe ka: 20 kõige kõrgema kiudainesisaldusega toitu ja miks peaksite seda toitainet tarbima
"Ideaalis peaks roojamise sagedus olema 3 kuni 12 korda nädalas, kuid isegi nende väärtuste piires võib seda pidada kõhukinnisuseks, mille evakueerimiseks tuleb teha väga märkimisväärne või ebaproduktiivne pingutus," ütleb dr Marcos. Belotto
Kahtluste kõrvaldamiseks loetleb ta peamised kõhukinnisusega seotud sümptomid:
- 2 või vähem iganädalast roojamist
- Kuivad ja mahukad väljaheited
- Ebamugavus evakueerida
- Kõhu venitus
- Liigsed gaasid
- Puuduliku tühjenemise tunne pärast soolestiku liikumist
Kuigi need sümptomid viitavad tugevalt kõhukinnisusele, juhib arst tähelepanu, et reeglit pole. Oluline on vahet teha, kas soole rütmi normaalne või ebanormaalne variatsioon on individuaalse standardrütmi ja patsiendi heaolu muutus? Siiski hoiatab ta, et täiendavaid sümptomeid, nagu halb enesetunne, tugev valu ja verejooks, tuleks alati uurida nii kiiresti kui võimalik.
Hoolitsused
Kuna see pole iseenesest haigus, ei vaja kõhukinnisus tavaliselt spetsiifilist ravi. "Elustiilimuudatustest on kasu valdaval osal patsientidest," selgitab ekspert. Tutvuge kõhukinnisuse erinevate tingimuste peamiste ravimeetoditega.
- Panustage toitudele, mis on looduslikud lahtistid: Selliste puuviljade nagu ploomi ja papaia, aga ka kiudainerikaste kliide lisamine on üks viis soolefunktsiooni stimuleerimiseks.
- Suurendage veetarbimist: Klassikalise orientatsiooni järgimine kaks liitrit vett päevas aitab juba probleemi leevendada.
- Suposiidid ja vaenlased: ainulaadsed kõige raskemate kõhukinnisuse juhtude korral, need kaks ravimit hõlbustavad väljaheite eemaldamist.
- Kirurgiline sekkumine: Gastokirurgi sõnul võib sekkumist vajada ainult kitsamatel juhtudel, kuid tema sõnul on neid väga harva.
Ekspertide sõnul tuleks lahtistavaid ravimeid kasutada ainult arsti juhendamisel, kuna need toimivad väga täpselt, ärritavad soolestikku ja võivad pikas perspektiivis isegi kõhukinnisust halvendada.
Loe ka: Kas olete kuulnud PANCidest? Tea 11 taime, mida tohib süüa, ja ei teadnud
Kodused retseptid kõhukinnisuse vastu võitlemiseks
Neile, kes elavad iga päev kinni jäänud soolestikuga ja võtavad isegi omaks tervisliku eluviisi harjumused, on hea uudis see, et mõned looduslikud kodused abinõud võivad aidata soolestiku läbimist parandada. Eksperdi soovitatud kahe valiku kohta vaadake allpool.
- 1 klaas vett
- 2 supilusikatäit linaseemneid
- Öösel enne magamaminekut pange kaks supilusikatäit linaseemneid klaasi vette ja pange kõrvale;
- Võtke vesi järgmisel hommikul. Retsepti saab tarbida iga päev.
- 1 klaas vett
- 3 ploomi
- 1 apelsinimahl
- Pange ploomid enne magamaminekut klaasi vette ja laske segul puhata järgmise hommikuni;
- Vahusta segistis vesi ja ploomid;
- Lisage apelsinimahl või pool klaasi kogu viinamarjamahla.
- Seejärel joo segu.
- Lahtistavad puuviljad: ploomis ja papaias on lisaks sorbitoolile ja papaiinile ka kõrge kiudainesisaldus - peristaltikat stimuleerivad ained.
- Linaseemned: Sellel on lahustuvaid ja lahustumatuid kiude, mis aitavad suurendada fekaalset boolust ja parandada soolestiku läbimist.
- Kõrvits: Vähemalt kolm korda nädalas tarbides aitab see tasakaalustada soolefloorat tänu kiudainete, raua, tsingi ja kaaliumi kõrgele kontsentratsioonile.
- Tume lehestikuga köögiviljad: salat, lehtkapsas, lehtkapsas ja vesikress on rikkad lahustumatutest kiududest, mis hõlbustavad fekaalikoogi moodustumist;
- Puuviljad koos küpsetisega: Suurim kiudainete kontsentratsioon puuviljades on koorides ja bagasse. Sel põhjusel vali puuviljad, milles on võimalik neid osi süüa, näiteks apelsini bagasse.
- Terved terad: Kuna neis on palju lahustumatumaid kiude kui nende rafineeritud versioonides, aitavad need ka fekaalse booluse ja soolestiku transiidi moodustumisel.
- Töödeldud toidud: Küpsised, soodad ja muud maiuspalad sisaldavad vähe kiudaineid, kuid need on rikkad süsivesikute ja suhkrute poolest, mis takistavad bakteritel soolestiku heaks toimida.
- Rafineeritud teravili: Valge nisujahu, valge riis ja muud rafineeritud teraviljad sisaldavad vähe kiudaineid ning aitavad kaasa soolestiku kokkutõmbumisele ja kääritamisele, tekitades gaase.
- Guava: Vaatamata sellele, et selle kiudained on vähe kaloreid ja palju kiudaineid, on need lahustuvad, aeglustades teadaolevalt soolestiku toimimist, eriti vähese veetarbimise korral.
- Apple: Nagu guajaav, on see rikas lahustuvate kiudude poolest, mis võivad imada roojast vett, põhjustades soolestiku aeglustumist.
- Rasvased toidud: Lisaks madala kiudainesisaldusega toidule, näiteks praetud soolatud toidule, muudavad soolestiku pH happelisemaks, muutes selle toimimise keeruliseks.
- Vürtsikad toidud: sageli kiudainetevaesed, ärritavad nad siiski soole limaskesta.
Linaseemnevesi
Koostis:
Valmistamine:
Loe ka: 8 looduslikku lahtistid kõhukinnisuse vastu võitlemiseks
Ploomimahl apelsiniga
Koostis:
Valmistamine:
Nende kahe retsepti eeliseks on see, et kuna need on kerged ja looduslikud, pole neil selliseid kõrvaltoimeid nagu sooleärritus. Püüdke pääseda teedest, mis lubavad viivitamatut paranemist, välja arvatud juhul, kui neid tarbitakse arsti juhendamisel.
Loe ka: 23 pruuni leiva retsepti toitva, maitsva söögi jaoks
Riskirühmad
Nii reisi kui ka ajutise dieedimuutuse tõttu on kõigil inimestel üks kord elus vähemalt üks kõhukinnisuse episood. Kuid hormonaalsetel, keemilistel, füüsilistel või isegi sotsiaalsetel põhjustel on mõnes rühmas krooniline kõhukinnisus. Need on:
Naised: Asjatundja sõnul on naiste riskirühmas suur põhjus hormonaalsed muutused, mis mõjutavad peristaltilisi liigutusi. Lisaks juhivad arstid tähelepanu ka sellele, et naised kasvavad välja mõttega, et soolestiku liikumine on kole, mis tingib selle, et me ei kasuta tualetti tööl, kolledžis, sõprade majades jne, hõlbustades väljaheite ja hiline sooleharjumus.
Eakad: Vananedes muutuvad meie liikumised aeglasemaks, sealhulgas soolte lihaste liigutused, mis vastutavad rooja boluse juhtimise ja eemaldamise eest.
Magamaminevad inimesed: Nii piiratud liikumise kui ka vähese vee tarbimise tõttu peaksid haiglas viibivad või pidevalt puhkavad inimesed kõhukinnisusele lisa tähelepanu pöörama.
Pidades meeles, et ka väljaspool riskirühma võib igaüks muutuda kõhukinnisuseks sõltuvalt igapäevaelus kasutatavatest harjumustest.
Kuidas ennetada
Nagu asjatundja varem märkis, on kinni jäänud soole märk sellest, et midagi ei lähe kehas hästi. Nii et kuidagi ei saa. Probleemi leevendavate retseptide koostamise asemel on kõhukinnisuse vältimise lahendus tervislike harjumuste hoidmine rutiinis ja mitte ainult kriisi ajal. Oma seisundit saab püsivalt vältida järgmiselt.
Füüsilise tegevuse harjutamine: Aeroobsed harjutused stimuleerivad peristaltilisi liikumisi, hõlbustades soolestiku läbimist.
Kiu tarbimise suurendamine: Kiudainerikkad puu-, köögiviljad ja köögiviljad aitavad fekaalikoogi moodustumisel. Mõned puuviljad toimivad isegi looduslike lahtistitena.
Joomine rohkem vedelikke: Fekaalikoogi niisutamiseks on ideaalne jooma rohkem vett, kuid tasub panustada ka mahladele või teedele, mis ei ole diureetikumid.
Looduse üleskutsetele vastamine: Naljad ja eufemismid kõrvale, evakueerides, kui tunnete, et on oluline mitte väljaheiteid kuivatada ja mitte aeglustada soolestiku harjumust.
Stressiga toimetulek: Meie emotsioonid on seotud ka soolte toimimisega. Seetõttu proovige lõõgastuda, investeerides tegevustesse, mis pakuvad igapäevaelust rõõmu.
Veel üks näpunäide kõhukinnisuse vältimiseks on proovida reguleerida soole nii, et see läheks samal ajal vannituppa, mida saab teha looduslike lahtistite, näiteks papaia või probiootikumidega jogurti abil. See võimaldab teil valida aja, millal olete tavaliselt kättesaadav ja mugav evakueeruda.
Mida süüa (ja mida vältida), et mitte kannatada lõksu jäänud soolestiku käes
Pole kahtlust, et õige toitumise säilitamine on keha õige toimimise tagamiseks hädavajalik, kuid mida täpselt süüa ja mida vältida, et soolestiku transiidiga sammu pidada?
Panusta nendele toitudele?
Ja neist eemale hoida?
Aga kohv? Võib-olla imestad. Ehkki paljud inimesed teavad, et pärast tarbimist on nende soolestik lahti? teaduse poolt seletatav gastriini olemasolu, hormoon, mis stimuleerib soolestiku motoorset aktiivsust? Liigsel tarbimisel võib olla diureetiline toime, põhjustades dehüdratsiooni, mis omakorda soodustab kõhukinnisust.
Ehkki see pole haigus, tekitab kõhukinnisus palju ebamugavusi ja kui seda ei ravita, võib see põhjustada tõsisemaid probleeme, näiteks hemorroidid. Seetõttu on lõksus oleva soolestiku tuvastamine ja ravi otsimine tervisliku elu ja kõrgema elukvaliteedi tagamiseks hädavajalik.
как готовить-заваривать семена льна правильно, очистить кишечник, вылечить гастрит, запор, геморрой? (Aprill 2024)
- Ilu, ennetamine ja ravi
- 1,230
