Kiire ja toitev hommikusöök

Mitmekesise, mitmekesiste ja toitvate toitudega hommikusöögi söömine peaks olema osa igaühe rutiinist. Ajapuudus ja isegi laiskus on aga peamised põhjused, miks paljud inimesed tühja kõhuga kodust lahkuvad.

Kui pole lauda, ​​mis oleks täis leiba, kooke, puuviljamahlasid, jogurteid, juustu ja teravilja, on võimalus pöörduda kohvi ja leiva ning margariini vana hea kombinatsiooni poole. See on siis, kui teil ei juhtu 5 minuti pikkuse une ajal äratust seadma ja lõpuks kulutate aega. Siis tõuse lihtsalt voodist välja, otse tööle, ilma midagi söömata.

Päeva esimene söögikord ei võta juhuslikult hommikusöögi nime. Magamise ajal toodavad meie keha küllastushormoone ja insuliini, mis võimaldavad meil mitu tundi toiduta olla. Kuid ärgates hakkab keha energiat kulutama ja muud hormoonid äratavad näljatunnet.

Hommikul mitte millegi söömine põhjustab kehas lihaskiude põletamist ja rasva kogunemist, et korvata toidust saadavat kütuse puudust. USA Massachusettsi ülikooli uudishimulik uuring leidis, et inimesed, kes jätavad päeva esimese söögikorra vahele, rasvuvad tõenäolisemalt kui need, kes söövad regulaarselt hommikusööki.

Kui olete osa meeskonnast, kes ei tunne ärgates nälga, võib selle põhjuseks olla see, et kehakell pole veel ärganud või olete enne magamaminekut liiga palju söönud. Isegi nii pole kodust lahkumine söömata parim alternatiiv. Proovige klaasi piima või puuvilju süüa, see aitab seedesüsteemi tööle panna.

Need, kellel pole probleeme varakult söömisega, peaksid eelistama tahkete toitude söömist, sest närimine tekitab täiskõhutunde ja hoiab ära lõuna ajal kogu ärevuse leevendamise.

Nii kiiresti kui võimalik, peaks tervislik hommikusöök sisaldama süsivesikuid, valku, kiudaineid ja vitamiine. Mida mitmekesisem menüü, seda parem. Seetõttu muudavad tervislikud toidud, näiteks täisteratooted ja piimatooted teie hommikusöögi veelgi paremaks. Teed või rasvata jogurtit võib asendada traditsioonilise lattega. Nautige päevas erinevate puuviljade söömist: esmaspäeval õun, teisipäeval pool papaiat; kolmapäeval banaan.

Hommikusöök vastavalt teie kellaajale

Pole vahet, kas suudad hommikusöögiks pool tundi või paar minutit hommikul kõrvale panna. Isegi nendel päevadel, kui olete hiljaks jäänud ja hiljaks jäänud, saate tervislikku hommikusööki, teades, kuidas valida õigeid toite.

Vaadake menüü soovitusi tervisliku hommikusöögi valmistamiseks 30, 15 või 5 minutiga. Ja teadke ka, mida süüa, kui kogu aeg askeldate ja alustate päeva hilja.

30 minutit

• 1 viil pruunleiba
• 1 munavalge muna valge juustukuubikutega
• 1 klaas naturaalset puuviljamahla

või

• 1 tass kohvi
• 1 tailihajuustuvõileib kalkunirinnaga
• papaia kaeraga
• 1 viil maisijahukooki

15 minutit

• 1 viil pruunleiba
• 1 tass piparmünditeed
• 1 banaan + supilusikatäis kaerahelbeid + 1 supilusikatäis linaseemneid

või

• 1 valge leiva ja juustu võileib
• 1 tass rohelist teed
• Papaia papaia koos 1 spl kaerahelbe ja 1 spl linaseemnetega

või

• 1 klaas banaani, õuna, papaia või maasikapiima vitamiini
• 1 viil täisteraleiba tailihajuustuga (kaevandused, ricotta või suvila)
• 1 jogurt 1 spl granolaga

5 minutit

• 1 klaas tööstuslikku mahla
• 1 sl pruuni leiba kohupiimaga

või

• 1 tass piima lahustuva kohviga
• 1 viil pruunleiba margariini või kohupiimaga

või

• 1 pudel vedelat jogurtit
• 1 puuvili (banaan, õun, virsik või ploom)

Null aeg

Neil päevadel, kui ärkate hilja ja teil pole aega teha midagi muud, kui olete valmis kodust lahkuma, on hea hommikusöögivõimalus pöörduda mõne murduva toidu poole.

See võib olla teraviljabatoon, täisteraküpsised, madala kalorsusega küpsised, jogurtid. Pidage meeles, et neil pole hommikusöögi toiteväärtust, vaid nad teevad maos vea. Seetõttu on ideaalne teha suupisteid keset hommikut, et mitte lõuna ajal üle pingutada.

Aromaatne makaronivorm kanaga (Mai 2024)