Dieet võib olla suurepärane liitlane neile, kes kannatavad premenstruaalse pinge kohutavate sümptomite all. Kuid see, mis teie jaoks töötab, ei pruugi teie sõbrale sama mõju avaldada ja vastupidi.
Kui naine on "neil päevil" lähedal, muutuvad meeleolud ja kehas toimuvad mõned muutused, mis võivad käitumist mõjutada. Mõned muutuvad tundlikumaks, teised ärritunumaks, valude käes või veelgi masendunumaks.
Seda seetõttu, et neid on mitu PMS tüübid. Täpselt nii, PMS võib naistel erineda ja kõigil on konkreetsed vajadused.
Nõude seadmisel õigete valikute teadmine vabastab ebamugavusest ja vaiksematest päevadest kuni menstruatsiooni saabumiseni.
Kui te ei tea endiselt, milline neist on teie oma, vaadake, kellega te samastute, ja tundke seda voog igat tüüpi TPM-ide jaoks.
Tüüp A
Peamised sümptomid TPM tüüp A need on ärrituvus, meeleolumuutused ja ärevus. Toit, mis aitab neid sümptomeid leevendada, peaks olema rikas B6-vitamiini poolest, mis tekitab serotoniini - heaolutunnet tekitavat ainet. B6-vitamiini võib leida tervetest toitudest.
Need, kellel on seda tüüpi PMS, peaksid vältima šokolaadi, sooda, alkoholi, piimatooteid ja kohvi niivõrd, kuivõrd need võivad suurendada ebameeldivaid sümptomeid. Lisaks tervislikumale, B6-vitamiinirikkale dieedile on treening tõhus ka sümptomite vastu. Et TPM tüüp ASobivaimad harjutused on jooga ja venitus.
Tüüp C
Peamised sümptomid TPM tüüp C on peavalu, suhkru iha ja väsimus. Kontrollimatu tungi söömiseks maiustuste vähendamiseks ja muude sümptomite leevendamiseks on soovitatav alati panustada menüüsse, milles on kombineeritud süsivesikud valguga, st leib viilu kalkunirinna või mõne muu valguga.
Sümptomite süvenemise vältimiseks tuleks nii palju kui võimalik vältida toite ja jooke, nagu suhkur, alkohol, šokolaad ja väga magusad puuviljad. Kõige sobivamad harjutused TPM tüüp C need on vesiaeroobika, ujumine või lihtne jalutuskäik.
H tüüp
Peamised sümptomid TPM tüüp H Need on valutavad rinnad, tursed ja kehakaalu tõus. Nende sümptomite vastu võitlemiseks peate järgima menüüd, mis on rikas puuviljades, kus on palju vett, näiteks arbuus, melon ja mandariin. Teine nipp on tarbida päevas kuni 2 liitrit vett ja juua palju kookosvett.
Sellel perioodil näidatud harjutused neile, kellel on TPM tüüp H, jalgrattasõit, jalgsi käimine või veeharrastus, näiteks vesiaeroobika ja ujumine.
Tüüp D
A TPM tüüp D on teistest intensiivsem. Selle peamised sümptomid on unetus, depressioon, segasus ja mälukaotus. Nende probleemide süvenemise vältimiseks jooge üks tass kohvi päevas, isegi kui see on vastunäidustatud TPM tüüp D See võib olla püha vahend meeleolu taastamiseks ja depressiooni leevendamiseks.
Järgige lisaks kohvile tervislikku menüüd ja sööge meeleoluregulaatoriks peetavaid toite nagu õun, apelsin, kapsas, kapsas ja spinat, mis pakuvad kehale foolhapet.
Samuti aitab treenimine leevendada pingeid ning annab heaolutunde ja õnnetunde. Harjutage selliseid tegevusi nagu tantsimine, võitluskunstid ja rühma-aeroobika.
NII VARASTATAKSE TEIE KREDIITKAART!!! (Aprill 2024)
- Voog, TPM
- 1,230
