Funktsionaalne treening: loobuge dünaamiliste tegevustega füüsilisest tegevusetusest

Tervislikuma elu otsimisel on funktsionaalne treenimine huvitav moodus neile, kes soovivad füüsilist koormust. Kuna see töötab sama treeningu ajal erinevatel lihastel ja keha võimetel, on funktsionaalne treenimine suurepärane võimalus neile, kellele meeldib oma aega optimeerida, täites dünaamilisemaid harjutusi.

Funktsionaalne koolitus on korraldatud harjutusteseeriana. Treener määrab igaks harjutuseks aja ja kui see aeg on möödas, lahkub õpilane veel ühe harjutuse jaoks. Kehalise kasvatuse õpetaja Micheli Adriana räägib sellest praktikast pisut lähemalt:

Kasu

Seda tüüpi treenimisel on palju oskusi, näiteks jõud, jõud ja hingamine. Siin on mõned peamised eelised, mida funktsionaalne koolitus võib tuua:

• Parandab rühti: Micheli ütleb, et kõht peab olema korralikult kokku tõmmatud, puusad, õlad ja kael joondatud, et liikumine oleks korralikult teostatud. Mis loob kehateadlikkuse ja sellest tulenevalt sobib õpilane parema kehahoiakuga.
• Kardiorespiratoorne töö: Funktsionaalne treenimine nõuab treeningharjutuses pidevat kiirust. See suurendab pulssi ja parandab kardiorespiratoorse süsteemi vastupidavust.
• Abi tasakaalus: "Enamik funktsionaalseid treeningharjutusi töötab tasakaalu ja motoorse koordinatsiooni nimel, teeme palju tööd omaenda keharaskuse järgi," ütleb Micheli. Kuna see koolitus nõuab täielikku leidlikkust, peab õpilane selle läbiviimiseks tasakaalus olema.
• Toonib lihaseid: Tugevus ja vastupidavus, mida ringharjutused pakuvad, võimendavad tailiha massi suurenemist, mis aitab lihaseid määratleda.
• Kaalulangus: Micheli sõnul annab funktsionaalne treening treeningute aja ja nende intensiivsuse tõttu suure kaloripõletuse. See põhjustab südame löögisageduse tõusu, mis põhjustab inimese jõudmist rasvapõletustsooni.
• Suurendab paindlikkust: Selle treeningu treeningliigutused viiakse läbi kogu amplituudiga, kuna töötame kogu kehaga ja see põhjustab lihaste venitust. Micheli ütleb ka, et ta eraldab oma tunni viimased minutid alati nii, et õpilased teeksid kogu keha heaks.

Lisaks füüsilistele eelistele saab parandada ka palju muid tervisevaldkondi. Micheli kommenteerib, et tema õpilased on sageli teatanud, et pärast selle koolituse alustamist hakkasid nad paremini magama, tunnevad vähem peavalu, neil on kõrgem enesehinnang ja suurem soov tervislikuma toitumise järele.

Hooldus ja professionaalne abi

Funktsionaalse väljaõppe üheks eeliseks on Micheli sõnul professionaalne saatmine. Terve ringkäigu ajal saadab õpetaja õpilasi mitte ainult treeningu ajastuse kontrollimiseks, vaid ka abistamaks neid poosi sooritamisel ja vajadusel õige kehahoia või liikumise parandamisel.

Loe ka: 10 head põhjust jooksmise alustamiseks

See, et kõik funktsionaalklassi õpilased viivad läbi samu harjutusi, on treeneri teadlik. Sõltuvalt raskustest ja füüsilisest seisundist võivad mõned keerulisemad liigutused põhjustada vigastusi, eriti need, mis nõuavad põlve ja puusa suuremat stabiilsust.

Seetõttu peaks õpilane alati teavitama olemasolevate konkreetsete raskuste või vigastuste olemasolust, et treener oleks tähelepanelik ja sobiks treenimiseks vastavalt vajadusele. Seega juhendab treener Micheli, et tegevusega kaasneb alati professionaal. Ta ei aita mitte ainult vigastuste ennetamisel, vaid kohtleb ka iga õpilast vastavalt nende spetsifikatsioonidele.

Toit: Mida süüa funktsionaalse treeningu harjutamiseks?

Funktsionaalse väljaõppe tulemusi saab palju parandada, kui dieedi ja kehalise treeningu vahel on ühine töö. Nagu teistegi mooduste puhul, peate säilitama tasakaalustatud toitumise ja tarbima palju vett.

"Enne treenimist on oluline süüa kergeid asju, vältida raskeid toite, nagu pasta ja leib, või isegi ülesöömist," ütleb Micheli, selgitades, et see võib aeglustada ainevahetust, põhjustades väsimust ja see kahjustades õpilaste arengut koolitus.

Samuti pole märgitud, et õpilane ei söö pikka aega enne kehalise aktiivsuse harjutamist. See võib põhjustada pearinglust, madalat vererõhku ja põhjustada ka tailiha kaotust. Seetõttu võib hea alternatiiv olla dieedipidaja kaasamine konkreetse dieediga.

Loe ka: 15 viisi, kuidas oma tervist tõsta vaid 90 sekundiga

Funktsionaalne koolitus X kulturismi

Mõlemad moodused on suurepärased võimalused tervislikumaks eluks füüsilise koormuse kaudu. See kõik on eelistuste ja eesmärkide küsimus.

Micheli mainib, et kulturismi põhirõhk on jõutreeningul ja selle eesmärk on suurendada tailiha massi. Funktsionaalsel on tähelepanu keskmes mitmesugused kehaoskused, näiteks paindlikkus, paindlikkus, vastupidavus, jõud jne.

See tähendab, et kui teie eesmärk on saada rohkem tailihamassi kui kaotada kaalu, on alternatiiv ühendada funktsionaalsed treeningud kulturismiga. Kui teie eesmärk on ainult kaalukaotus, siis võib funktsionaalne treening aidata teid rohkem, kuna aeroobne töö on intensiivsem.

Harjutused

Funktsionaalse treeningringi paremaks mõistmiseks on siin mõned harjutused, mida treener Micheli tavaliselt oma treeningutes rakendab. Kujutage ette, et iga harjutust tuleks teha 1 minut, nende vahel peaks olema 20 sekundit puhata: see oleks vooluring. Treeningu ajal võib vooluringi korrata nii mitu korda, kui õpetaja peab vajalikuks, sõltuvalt tunni ajast. Tule nüüd:

1. Agility redel

Loe ka: Crossfit: kõik spordi kohta, mis teeb selle edukaks

See treening on suurepärane näide sellest, kuidas funktsionaalne töötab kogu kehaga, kuna see liigutab jalgu, jalgu ja käsi, treenib paindlikkust ja motoorset koordinatsiooni väga täielikus aeroobses vormis.

2. Samm: üles ja alla

Töötab motoorse koordinatsiooni, jalad ja kiirem täitmine, seda rohkem kaloreid põletate.

3. Eesmine õlgade tõstmine

Harjutus, mis treenib paljusid oskusi nagu tasakaal, rüht, jõud ja vastupidavus. Töötab nelipealihase, tuharate ja õlgade lihaseid.

4. Libisev lauajooks

Liugplaat on libisemiseks sileda pinnaga seade. See ülikomplektne treening toimib paindlikkuse, kiiruse, vastupidavuse ja jõu osas. Töötatud lihased on peamiselt jalad ja kõht.

5. Vabahüpe ja platvormihüpe

Hüpped on funktsionaalse treeningu käigus väga hästi teostatavad harjutused, kuna need teostavad kogu keha laia liikumist, mis on suurepärased südamelihaste treenimiseks, vastupidavuse, jõu ja jõu kasutamiseks. Platvormil kükitav hüpe töötab peamiselt alajäsemeid.

6. Kõrge külje vahelejätmine

See harjutus nõuab tõkete ületamiseks jala kõrgele tõusule, sooritades külgmise liikumise. Suurepärane treening hingamise, paindlikkuse ja kiiruse parandamiseks, millel on suur rasvapõletuspotentsiaal.

7. Nihutamine + hüppamine

Liitliikumine, mis tuleb läbi viia võimalikult kiiresti. See koosneb 4 tagumisest nihkest (staatiline tahapoole liikumine), 4 külgmisest nihkest, mis puudutavad koonuseid ja 4 hüppe tungrastast lähtepunkti.

8. Meditsiinipalli kükid

Veel üks raskuse kükitav variatsioon, mis töötab kogu kehas. Sellel harjutusel näeme lisaks hingamisele ka vasikate, jalgade, kõhu, selja ja õlgade tööd, pisut tasakaalu ja jõudu.

Neid harjutusi soovitas koolitaja Micheli, et näidata, kuidas funktsionaalsed treeningud on suunatud terviklikule tööle, arendades ühe treeningu käigus mitu oskust ja lihasgruppi. Seda füüsilise tegevuse modaalsust tasub proovida, see on üli mitmekülgne ja dünaamiline. Kuid pidage meeles: oluline on liikuda nii, nagu teile meeldib, ja jätta istuv eluviis hüvanguks.

Funktsionaalne treening partneriga - promo (Märts 2024)